lunes, 31 de diciembre de 2012

31.12.12 San Silvestre...


Hoy corremos la San Silvestre (2da) en Venado Tuerto. 8 k a las 18 hs.
No la pude correr! Tuve que ocuparme en la organización, en las inscripciones, en recibir los alimentos para el Hogar Pablo VI, en la entrega de medallas, fotos...jaja una tristeza pero una alegría porque fue un momento fantástico y maravilloso que todos los runners disfrutaron inmensamente! Gracias a todos los que participaron y colaboraron! Feliz 2013!


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30.12.12 Sigo cocinando je je ...


29.12.12 Cocinando...!


viernes, 28 de diciembre de 2012

jueves, 27 de diciembre de 2012

27.12.12 Spinning...


07.45 hs. Spinning 45 minutos.

17.00 hs. Trote CC.RN ... 11 k > 1 h 07´ Sigue el problema de dolor en la base superior del cuello, tengo que ver de que se trata. Tambien quizá por lo mismo voy medio mareado (?)... Resto todo bien.





miércoles, 26 de diciembre de 2012

26.12.12 Gimnasio...volviendo!


07.30 hs.

RUTINA XIII
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Circuitos.
DIA 1
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Bici 10´- elongaciones.
Calambres c/disco 4 x 10 (5 kg)
Lumbares 3 x 15 con peso (5 kg)

3 vueltas.

Subidas laterales 6 c/u (con 10 kg c.u)
Remo alto a un brazo 6 c/u (c/45 kg)
2do. tiempo con mancuerna a un brazo 4 c/u (10 kg)
Peso muerto a un pie 6 cada uno (10 kg)
Dorsalera rotativa 10 (45 kg)
Rotaciones con polea 6 c/u (40 kg)
Curl + press arnold 6 c/u (10 kg c.u)
Bici 2´

Reto six pack
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Después pongo los abdominales y los enlaces...

domingo, 23 de diciembre de 2012

23.12.12 Fondo...al Peaje 33...


Fondo, de casa al Peaje Ruta 33...17 km, 1 h 49´, muy húmedo, bastante calor. No llevé hidratación. Tomé medio litro de agua en el Peaje antes de volver. Costó el viaje...más que nada traicionaban los pensamientos, un poco cansado calculo falta hidratación. Perdí más de kilo y medio. De todas formas llegué entero, solamente me duele bastante la base del craneo, el cuello. Veré de averiguar porque es relativamente nuevo el problema. Lindo entrenamiento para responder cerebralmente en estas situaciones donde salvo ideas no hay ningún motivo para parar y sin embargo vas pensando que no va más...

viernes, 21 de diciembre de 2012

21.12.12 Hoy carrera en Casilda.


Hoy 21.12.12, 22 hs. 8 k , carrera nocturna Casilda. Se prevee lindo tiempo,
a las 22 hs > 19 C > viento ENE 8 km/h


Recorrido 2 vueltas x 4 k


Linda carrera, muy bien organizada, lindo tiempo, lindo público en las confiterias sentados que nos alentaban y aplaudían...Cuarto de ocho en mi categoría. Mi tiempo un desastre 54´lo que ocurrió es que pasó un tren largisimoooooooooo, mas o menos como tres trenes de largo, que nos detuvo calculo 7 minutos. Venía muy bien como para mínimo 47´Bueno es una anécdota que pocos tendrán para contar ja ja... Muy contento. Hermosa noche.

21.12.12 Gimnasio.


RUTINA XIII
CIRCUITO
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BICI 10´- Elongaciones.
Abdominales calambres con disco  4 x 10 (5 kg)
Lumbares 2 x 15 con peso (5 kg)
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RUTINA DIA 2
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3 vueltas.

DESPLANTES CON BARRA 6 CADA UNO (18 kg)
PECHO ALTERNADO CON MANC. 6 CADA UNO (12.5 kg)
ARRANQUE CON BARRA (desde los hombros) 4 (18 kg)
ESTOCADAS HACIA ATRÁS 4 CADA UNA (c/barra 18 kg)
CALAMBRES CON PESO (brazos extendidos) 10 (5 kg)
FRANCÉS CON MANCUERNA 4 (12.5 kg cada brazo)
MINI TRAMP CON SKIPPING 1´ (no supero los 40" es muy cansador)

RETO SIX PACK
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Dia 2.
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Isométrico dos apoyos. Muyyyyyy dificil.
Hice 2 x lado de no más de 30" cada uno.

Oblicuos en fitball. Muyyyyyyy dificil mantener el equilibrio! Trabe los pies.
(15) (15) (12) 

Crunch en polea alta. (c/45 kg)
(15) ( 15) (12) (12)

miércoles, 19 de diciembre de 2012

19.12.12 Gimnasio...


07.30 hs.

RUTINA XIII
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Circuitos.
DIA 1
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Bici 10´- elongaciones.
Calambres c/disco 4 x 10 (5 kg)
Lumbares 3 x 15 con peso (5 kg)

3 vueltas.

Subidas laterales 6 c/u (con 10 kg c.u)
Remo alto a un brazo 6 c/u (c/45 kg)
2do. tiempo con mancuerna a un brazo 4 c/u (10 kg)
Peso muerto a un pie 6 cada uno (10 kg)
Dorsalera rotativa 10 (45 kg)
Rotaciones con polea 6 c/u (40 kg)
Curl + press arnold 6 c/u (10 kg c.u)
Bici 2´


Pecho plano 60 kg 3 x 5
Pecho inclinado 50 kg 3 x 5

Reto six pack
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http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html

Semana XII
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Dia 1.

No puedo hacer elevación de piernas sobre banco inclinado. Ya me paso en otra semana. Algo hago mal y hoy no tuve tiempo de consultar con mi instructor. Veré el viernes si me aclaro.

Tirón poléa alta. (15)  (15)  (12) - (12) por lado c/40 kg.

Encogimientos sin lastre (15) - (15) - (12) - (12)


martes, 18 de diciembre de 2012

18.12.12 Spinning.+ trote


07.45 hs. Spinning, 45´

17.30 hs. Trote. 9 k 52´trotecito ligero, metí todo lo que parece que pude! Ahora tranquilo, el viernes a la noche tengo 8 k en Casilda, voy a mantener el gimnasio y el spinning solamente, + reto six pack.

lunes, 17 de diciembre de 2012

17.12.12 Gimnasio.


RUTINA XIII
CIRCUITO
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BICI 10´- Elongaciones.
Abdominales calambres con disco  4 x 10 (5 kg)
Lumbares 2 x 15 con peso (5 kg)
_____________________________________________________________________

RUTINA DIA 2
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3 vueltas.

DESPLANTES CON BARRA 6 CADA UNO (18 kg)
PECHO ALTERNADO CON MANC. 6 CADA UNO (12.5 kg)
ARRANQUE CON BARRA (desde los hombros) 4 (18 kg)
ESTOCADAS HACIA ATRÁS 4 CADA UNA (c/barra 18 kg)
CALAMBRES CON PESO (brazos extendidos) 10 (5 kg)
FRANCÉS CON MANCUERNA 4 (12.5 kg cada brazo)
MINI TRAMP CON SKIPPING 1´ (no supero los 40" es muy cansador)

RETO SIX PACK
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Rutina XI. Dia 3

Completé esta rutina que me faltaba por escaso tiempo.

Crunch con polea alta (35 kg) (15)(15)(15

Encogimientos con disco (5k) (10)(8)(8)

Isométrico clásico (90")(90")(90")

domingo, 16 de diciembre de 2012

16.12.12 A correr a Rufino!

Hoy amaneció lloviendo, siguió lloviendo mucho. Hubo zonas como Marcos Juarez donde el viento ha hecho desastre nuevamente. Pero finalmente alrededor de las dos de la tarde salió el sol!! Lo que ya parecía archivado, la carrera de 10 k de Rufino, la reflotamos con alegría y entusiasmo. Cerca de las 16.30 me voy a preparar y 17 horas salgo para allí (100 km). A compartir un momento con los amigos de allí y del sur cordobés.


23 hs. aquí llegue con la amargura infitnita. Los organizadores no han señalizado la carrera y sobrepusieron 5 k con 10 k en dos circuitos distintos. Al venir casi último he quedado solo y segúia un corredor que iba unos 100 metros delante mío. No había nadie indicando la derivación entre 5 y 10 k ni persona, ni indicador, ni flecha pintada en el suelo...de modo que terminé junto con el de 5 k. Mi resumen: he llorado de tristeza, me han pedido mil disculpas tanto la organización como mis amigos de Rufino y me han entregado la copa igualmente. Como la copa no la puedo recibir porque aunque la culpa no ha sido mía no he terminado la carrera, la he recibido y se la he regalado a un gran amigo para que la lleve a su querido hijo Emanuel que es un niño especial. Y más abajo he puesto un link de este tema.

RUFINO - NOTICIAS DE RUFINO

16 dic. - 19 hs - 10 k


sábado, 15 de diciembre de 2012

15.12.12 Hoy estoy frito...

Quehaceres domésticos y fiaca deportiva.......Viene familia, tengo que cocinar, a la tarde cortar pastos ...


viernes, 14 de diciembre de 2012

14.12.12 Gimnasio.


07.30 hs.

RUTINA XIII
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Circuitos.
DIA 1
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Bici 10´- elongaciones.
Calambres c/disco 4 x 10 (5 kg)
Lumbares 3 x 15 con peso (5 kg)

3 vueltas.

Subidas laterales 6 c/u (con 10 kg c.u)
Remo alto a un brazo 6 c/u (c/45 kg)
2do. tiempo con mancuerna a un brazo 4 c/u (10 kg)
Peso muerto a un pie 6 cada uno (10 kg)
Dorsalera rotativa 10 (45 kg)
Rotaciones con polea 6 c/u (40 kg)
Curl + press arnold 6 c/u (10 kg c.u)
Bici 2´


RETO SIX PACK
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http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html

Semana XI
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Dia 3

Solamente tuve tiempo para hacer los isométricos...

1 x 120"     -    1 x 120"    -   1 x 180 "

miércoles, 12 de diciembre de 2012

12.12.12 DESAFÍO 12.12.12


Hoy 12.12.12 largué 10.56 desde aquí, metí 12 k 120 metros en 1 h 12´120" (2´+). Estuve solo, con autofotos ja ja...todo bien, llegué 10 hs 42´ elongué un poco pero no precalenté. Dos minutos perdí entre hidratación que tenía en la camioneta y paraba para tomar a los 6 k y 9 k y tomar la máquina de foto para sacar la de las 12 hs 12 ´. Los últimos metros los hice caminando para llegar justo. Bueno verán una tontera fantástica pero no la quería perder porque el tiempo es inexorable, se va y no vuelve, y este desafío lo demuestra...ya se fue...nunca más ocurrirá en mi vida ni en la del lector. Haber atrapado este momento me resulta agradable y por esto lo he hecho. Mis pensamientos estuvieron todo el viaje pensando que alguien en el planeta tuvo la misma iniciativa. Abrazo Juanca.







12.12.12. Gimansio + Reto six pack


RUTINA XIII
CIRCUITO
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BICI 10´- Elongaciones.
Abdominales calambres con disco  4 x 10 (10 kg)
Lumbares 2 x 15 con peso (5 kg)
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RUTINA DIA 2
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3 vueltas.

DESPLANTES CON BARRA 6 CADA UNO (18 kg)
PECHO ALTERNADO CON MANC. 6 CADA UNO (15 kg)
ARRANQUE CON BARRA (desde los hombros) 4 (18 kg)
ESTOCADAS HACIA ATRÁS 4 CADA UNA (c/barra 18 kg)
CALAMBRES CON PESO (brazos extendidos) 10 (5 kg)
FRANCÉS CON MANCUERNA 8 (10 kg cada brazo)
MINI TRAMP CON SKIPPING 1´ (no supero los 40" es muy cansador)

RETO SIX PACK
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SEMANA XI
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Rutina dia 2.

Oblicuos laterales (15)(10)(10) x lado.

Giros rusos con disco 5 kg (15)(12)(10)

Oblicuos de pie c/40 kg (15)(12)(12)

lunes, 10 de diciembre de 2012

10.12.12 Gimnasio.



07.30 hs.

RUTINA XIII
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Circuitos.
DIA 1
_________

Bici 10´- elongaciones.
Calambres c/disco 4 x 10 (5 kg)
Lumbares 3 x 15 con peso (5 kg)

3 vueltas.

Subidas laterales 6 c/u (con 10 kg c.u)
Remo alto a un brazo 6 c/u (c/45 kg)
2do. tiempo con mancuerna a un brazo 4 c/u (10 kg)
Peso muerto a un pie 6 cada uno (10 kg)
Dorsalera rotativa 10 (45 kg)
Rotaciones con polea 6 c/u (40 kg)
Curl + press arnold 6 c/u (10 kg c.u)
Bici 2´


RETO SIX PACK 
Semana XI
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http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-
para-el.html

Elevaciones de piernas sin lastre (15)(15)(15)

Elevación de caderas sin lastre (15)(12)(10)

Jacknife en fitball (10)(10)(10)

domingo, 9 de diciembre de 2012

09.12.12 Bici...Peaje RN 8


07.30 hs. Bici, casa al peaje ruta nacional 8. Linda vuelta, viento NNO moderado de ida pero a favor a la vuelta. Poco tráfico, lindo día.
DATOS. Distancia 30,62 km
               Veloc.media : 23.4 km/h
               Veloc.máx : 38.7 km/h
               Tiempo : 1 h 18´

sábado, 8 de diciembre de 2012

09.12.12 Uniendo Pueblos: San Francisco - Venado Tuerto


06.30 hs. Me tomé un taxi que me lleve a San Francisco para unirlo con Venado Tuerto en los desafíos Uniendo Pueblos, un enlace que me quedó pendiente todo el año. La distancia que medí oportunamente en bici fue de casi 24 km Pero resulta que unos 6 km antes de llegar, son caminos de tierra, nos encontramos con una laguna que cortaba el camino. Bueno hice el enlace desde allí porque no vi forma de seguir y lo voy a considerar realizado aunque me faltaron esos kilómetros. Conclusiones: lindo trote, lo hice un poco más tranquilo, fui con mi mochila de hidratación con 2 x 05 lts de agua+gatorade. Dos veces en el tramo camine para hidratar que resulta mucho mejor que la manguera que tiene muchos inconvenientes y la voy a desechar en el futuro. Voy a llevar las dos botellas y cuando necesito hidratar sigo caminando y tomo como corresponde. Esto me permitió estar bien hidratado y he llegado al final de los 18 k en una condición de las piernas como nunca antes. Me parece que siempre en estas distancias no me he hidratado suficiente. Lo reafirmé en la balanza que mi peso al final fue el mismo que al principio. Dato interesante para tener en cuenta, tranco más corto y mejor hidratación uno llega perfecto. Tiempo total 1 h 51´


viernes, 7 de diciembre de 2012

07.12.12 Gimnasio.


RUTINA XIII
CIRCUITO
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BICI 10´- Elongaciones.
Abdominales calambres con disco  4 x 10 (10 kg)
Lumbares 3 x 15 con peso (5 kg)
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RUTINA DIA 2
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3 vueltas.

DESPLANTES CON BARRA 6 CADA UNO (18 kg)
PECHO ALTERNADO CON MANC. 6 CADA UNO (15 kg)
ARRANQUE CON BARRA (desde los hombros) 4 (18 kg)
ESTOCADAS HACIA ATRÁS 4 CADA UNA (c/barra 18 kg)
CALAMBRES CON PESO (brazos extendidos) 10 (5 kg)
FRANCÉS CON MANCUERNA 8 (10 kg cada brazo)
MINI TRAMP CON SKIPPING 1´ (no supero los 40" es muy cansador)

miércoles, 5 de diciembre de 2012

05.12.12 Gimnasio.


07.30 hs.

RUTINA XIII
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Circuitos.
DIA 1
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Bici 10´- elongaciones.
Calambres c/disco 4 x 10 (5 kg)
Lumbares 3 x 15 con peso (5 kg)

3 vueltas.

Subidas laterales 6 c/u (con 10 kg c.u)
Remo alto a un brazo 6 c/u (c/45 kg)
2do. tiempo con mancuerna a un brazo 4 c/u (10 kg)
Peso muerto a un pie 6 cada uno (10 kg)
Dorsalera rotativa 10 (45 kg)
Rotaciones con polea 6 c/u (40 kg)
Curl + press arnold 6 c/u (10 kg c.u)
Bici 2´


RETO SIX PACK 
Semana X
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http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html

Elevacion de piernas en barra de dominadas s/lastre (10f)(10f)(10f)(8f)

Oblicuos con polea baja cada lado (c/35 kg) (10)(10)(10)

Press Pallof (30 kg) (10)(10)(10)

Encogimiento de piernas en fitball (10f)(10f)(10f)(10f)