viernes, 30 de noviembre de 2012

30.11.12 Gimnasio + reto six pack



07.30 hs.

RUTINA XIII
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Circuitos.
DIA 1
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Bici 10´- elongaciones.
Calambres c/disco 4 x 10 (5 kg)
Lumbares 3 x 15 con peso (5 kg)

3 vueltas.

Subidas laterales 6 c/u (con 10 kg c.u)
Remo alto a un brazo 6 c/u (c/45 kg)
2do. tiempo con mancuerna a un brazo 4 c/u (10 kg)
Peso muerto a un pie 6 cada uno (12 kg)
Dorsalera rotativa 10
Rotaciones con polea 6 c/u
Curl + press arnold 6 c/u (12 kg c.u)
Bici 2´


RETO SIX PACK semana IX
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Día 2

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html


Rodillas al pecho (sin lastre) (15)(15)(13f)(12f)

Elevaciones laterales (por lado) (8f)(8f)(8f)

Encogimientos en fitball sin disco (15)(15)(13f)(10f)

jueves, 29 de noviembre de 2012

29.11.12 Spinning + pasadas

07.45 hs. Spinning, 50´


17 hs. Pasadas. 3 km precalentamiento. 12 pasadas x 200 metros . Mejor 48" peor 55"

miércoles, 28 de noviembre de 2012

28.11.12 Gimnasio.


RUTINA XIII
CIRCUITO
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BICI 10´- Elongaciones.
Abdominales calambres con disco  4 x 10
Lumbares 3 x 15 con peso
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RUTINA DIA 2
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3 vueltas.

DESPLANTES CON BARRA 6 CADA UNO
PECHO ALTERNADO CON MANC. 6 CADA UNO
ARRANQUE CON BARRA (desde los hombros) 4
ESTOCADAS HACIA ATRÁS 4 CADA UNA
CALAMBRES CON PESO (brazos extendidos) 10
FRANCÉS CON MANCUERNA 8
MINI TRAMP CON SKIPPING 1´


RUTINA SIX PACK semana IX
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DIA 1.

Rodillas al pecho sin lastre (15)(15)(12)(12)

Rotaciones laterales en fitball con peso (10)(10)(10)(10)

Jacknife (10)((8)(8)(8)

ver http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html


martes, 27 de noviembre de 2012

27.11.12 Spinning...


07.45 hs. Clase de spinning.

19.00 Hs. Trote, CC-RN, 8.5 k, 51´30". Tranquilo, todo bien, mucho calor.


lunes, 26 de noviembre de 2012

26.11.12 Cumpleaños de Helena...!



La princesita cumple hoy dos años. Sigo descansando en la actividad física porque la familia está por aquí y yo me tengo que ocupar de ellos y participar de éste cumpleaños. Por la foto que le saqué hoy me ha hecho feliz verla tan pequeña con esa actitud de runner! Parece como si fuera en un trote ágil. Quizá cuando crezca pueda verla correr...quien lo sabe no?

Y hoy 19 horas reunión de los ternados 2012 por el Circulo de Periodistas Deportivos de Venado Tuerto, entre los que me han distinguido en el rubro Atletismo.


Foto para publicacion...

domingo, 25 de noviembre de 2012

sábado, 24 de noviembre de 2012

24.11.12 Hoy carrera ... de regularidad!!


Hoy participaremos con mi hijo Federico de una carrera de regularidad de automóviles. Larga 16 horas desde Venado Tuerto a Rufino y vuelta. Aproximadamente 3 h. 20´incluida la neutralización. Nuestro automovil este Ford Falcon 1962 original. Federico maneja y yo navego. Corremos con cronómetro. El auto no lo tenemos preparado (no tenemos cuentavueltas) para este tipo de eventos lo que nos aleja enormemente de la exactitud pero vamos a disfrutar de un momento con grandes amigos del automovilismo deportivo.
Información sobre esta actividad en el siguiente link...


viernes, 23 de noviembre de 2012

23.11.12 Gimnasio...nueva rutina!


Rutinas de José pero el instructor que tengo en este horario es Charlie.

07.30 hs.

RUTINA XIII
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Circuitos.
DIA 1
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Bici 10´- elongaciones.
Calambres c/disco 4 x 10 (5 kg)
Lumbares 3 x 15 con peso (10 kg)

3 vueltas.

Subidas laterales 6 c/u (con 10 kg c.u)
Remo alto a un brazo 6 c/u
2do. tiempo con mancuerna a un brazo 4 c/u (10 kg)
Peso muerto a un pie 6 cada uno (12 kg)
Dorsalera rotativa 10
Rotaciones con polea 6 c/u
Curl + press arnold 6 c/u (10 kg c.u)
Bici 2´

No hice nada del reto six pack porque tengo mucho abdominal y lumbares aquí. Veré como recupero.

jueves, 22 de noviembre de 2012

Ternado...

Quiero compartir esta linda noticia. Me han ternado en Atletismo para los premios de mi ciudad 2012 por el Círculo de Periodistas Deportivos. Copio y pego el correo. Abrazo Juanca.



Leandro Palomieri - Deportes El Informe
16:20 (Hace 1 hora)


para 
hola Juan Carlos!!!! Te informo que has sido ternado en Atletismo para la entrega de los premios Venado 2012 del Círculo de Periodistas Deportivos de Venado Tuerto. Yo tengo tu invitación! Donde te la puedo acercar???? La fiesta es el 12 de diciembre, pero el lunes 26 de noviembre a las 19 tenés que ir al Club Centro Empleados para sacarte una foto que será publicada en la revista que estamos preparando... Te espero!!! Por favor confirmame si vas a ir...
Saludos
Leandro G. Palomieri

22.11.12 Spinning...trote...inscripcion carrera


50 minutos. Clase muy aburrida...mmmm.

NUEVA RUTINA !! Mañana tengo nueva rutina de circuitos. Ayer me la dió José! Son dos rutinas distintas. Contentísimo del cambio de aire. El spinning ya va a mejorar, mientras gasto energía y es un buen entrenamiento de piernas.


18.00 hs. Trote, 11 k, 1 h 07´todo bastante bien, la inestabilidad (sensación de mareo) es cada vez menos.

Me inscribí hoy en la carrera del 21.12.12 nocturna en Casilda, 8 k.




miércoles, 21 de noviembre de 2012

21.11.12 Gimnasio...

07.30 Gimnasio.

Rutina VII
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Miércoles

Bici 10´ - elongaciones. Elevaciones frontales con 4 kg c/u

Pecho plano             10 (50 kg) 6 (55 kg) 6 (55 kg) 4 (58 kg)
Dominadas.        no hay asistidas... (2) (3) (2)
Prensa   a un pie    10 (100 kg) 8 (100 kg) 6 (100 kg) 6 (100 kg)
Press hombro c/manc.  8 (10 kg) 8 (10 kg) 8 (10 kg) 8 (10 kg)
Biceps c/barra             8 (24 kg) 6 (24 kg) 6 (24 kg) 6 ( 24 kg)
Calambres                  20
Lumbares                   20

Reto Six Pack Semana VIII
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http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html

Crunch en polea (c/40 kg)  (12)(10)(10)(10)

Giros rusos (c/10 kg) (x lado) (10)(10)(10)(10)

Crunch en fiball (c(10 kg) (15)(15)(15)(15)

martes, 20 de noviembre de 2012

20.11.12 Spinning nuevo gym...


07.45 Clase de spinning en nuevo gimnasio con nuevo instructor (conocido de antes...Sergio). La clase fue muy dura porque transcurrió siempre con mucha carga. Pero muy aburrida. La música poco atractiva, muy monótona. Las asistentes (yo único varon!) bastante heterogéneas en su estado físico, por lo que tampoco puede normalizar la clase. Los temas didácticos poco imaginativos. 
La audición no era muy buena ( a "capella") y yo no escuchaba la mitad de las cosas. De todas formas mi objetivo de gasto energético se logra bien. Extraño nada más el colorido de las clases de Mariano. He visto hoy de paso un fitball así que podré hacer los ab con él.

lunes, 19 de noviembre de 2012

Mi camino diario al nuevo gimnasio...

Antes iba en bici, pero este me queda a trecientos metros y voy caminando por estos parajes....







Ya le voy a sacar fotos a las máquinas... allí arriba está.

19.11.12 Arranqué caminando...+ NUEVO GIMNASIO


30´caminata en ayunas. Lindo día. Buenos resultados. Peso actual aprox. 75,3 kg.
Hoy voy a cambiar de gimnasio...veremos!

NUEVO GIMNASIO...!!

Bueno está muy lindo. Hay menos máquinas que el anterior pero las suficientes. No hay fitball así que voy a ver como lo reemplazo. Buenos instructores y lindo ambiente. Hay agua en dispenser, buenos baños, todo muy limpio y nuevo. Lunes, miercoles y viernes voy a hacer mis rutinas de fuerza y circuitos y martes y jueves spinning. El master del gimnasio es Sergio, viejo conocido del anterior. De tarde está José mi instructor en el otro, de modo que hoy lo voy a visitar en su horario para que me prepare nuevas rutinas. Mis horarios son muy tempranos. Bueno a lo que hice...

07.30 hs.


RUTINA VII
Circuitos

LUNES
3 vueltas

Bici 10´elongaciones.

VISAGRAS 15
DESPLANTES 8 (c/pierna) (manc.12 kg)
ESCALADOR 1 ´ (No hay)
SENTADILLAS x DELANTE 12 (c/40 kg)
CINTA TROTE 2´ (No hay. Habrá)
AFLOJE EN BICI 2´
POSTERIORES DE PIE 8 (c/pierna) (c/5 kg)
FLEXIBILIDAD DINÁMICA 15 (isquios)  (No recuerdo como eran)
GEMELOS EN PRENSA 20 (c/120 kg)
SUBIDAS LATERALES 8 (c/pierna) (c/ mancuernas 10 kg c/brazo)
SKIPPING AVANZADO 10 “
CINTA CAMINANDO 3´ (no)
PECHO PLANO 54 kg 10 rep.

Isométrico 4 apoyos 3´

Elongaciones.

RETO SIX PACK
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SEMANA VIII

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html

Hice una mezcla porque no hay fitball y vengo en falta la semana pasada. 

Elevación de piernas en banco. 15 - 10 f - 10 f - 10 f sin lastre

Codo a rodilla x lado (15) (12) (10) (10)

Elevación de piernas en paralelas  (15) (12) (12) (10) sin carga.

19.30 hs. Trote CC-RN 10 k 1 h 02 ´lindo trote, linda tarde, sigo inestable y no se de que se trata. En la bici no me ocurre.


domingo, 18 de noviembre de 2012

18.11.12 Hoy...viaje familiar...


Hoy viajamos con Mercedes a visitar a Juan Pablo-Belén-Arturo a Monte Buey, y a Nicolás-Janine-Lautaro a Marcos Juarez (aprox.400 km ida y vuelta).






17.00 hs. Volví...mucha lluvia ida y vuelta.

sábado, 17 de noviembre de 2012

17.11.12 Trote...+ Bici

06.30 Trote CC-RN, 12 km 1 h 13´ al control vehicular. Todo bien, todavía leve inestabilidad pero mejorando.


16.30 hs. Bici. 27.98 km - 1 h 13´- Media 22.9 km/h - Máx. 36.2 km. Giré en redondo Av. Santa Fé (trazo rojo) - Lindo entrenamiento. Retomando la bici después de tanto tiempo!



Mi vieja y pesada GT outpost

viernes, 16 de noviembre de 2012

16.11.12 Hoy gimnasio ... no!


Hoy no fuí al gimnasio. La verdad es que probablemente cambie de aire. Veré a partir de lunes que hago. De todas maneras he estado toda la mañana pendiente y ayudando a instalar mi nuevo internet que gracias ya lo tengo y anda fantástico comparado con el anterior. Ahora tengo casi 3 megas de bajada y antes no llegaba a 1 mega y se cortaba a cada momento. Así que es un día feliz.

jueves, 15 de noviembre de 2012

miércoles, 14 de noviembre de 2012

14.11.12 Gimnasio.

He dado de baja mi proveedor de Internet y estoy esperando la alta del nuevo. Mientras estoy navegando en algunos sitios con Wifi. Pero es una acceso limitado en el tiempo al no estar en mi oficina.
Hoy me he pesado después de muchos meses y me encontré con una sorpresa fantástica: estoy en 76.5 kg, esto es estoy teniendo buenos resultados con todo lo hecho hasta aquí (caminatas en ayuna, cuidado en las comidas, aumento del gasto). Objetivo de mínima 75 kg y de máxima 73 kg.


07.00 Gimnasio.

Rutina VII
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Miércoles

Bici 10´elongaciones. Elevaciones frontales con 4 kg c/u

Pecho plano             10 (50 kg) 6 (55 kg) 4 (60 kg) 4 (60 kg)
Dominadas asist.        8 (35 kg) 6 (30 kg) 4 (25 kg) 4 ( 25 kg)
Prensa                     10 (200 kg) 8 (240 kg) 4 (260 kg) 4 (260 kg)
Press hombro c/manc.  8 (12 kg) 6 (12 kg) 4 (14 kg) 4 (14 kg)
Biceps c/barra             8 (24 kg) 6 (24 kg) 6 (24 kg) 6 ( 24 kg)
Calambres                  20
Lumbares                   20

18.30 hs. Trote. 10 k 1h 02´todo bien. Todavía algo de "inestabilidad" (?). 


martes, 13 de noviembre de 2012

13.11.12 Recuperando las caminatas en ayuna...


30´dinámico en ayunas.


Hoy 40´con Petite. Mariano sigue enfermo. Muy interesante y novedosa la profesora! Y bastante dura la clase.


lunes, 12 de noviembre de 2012

12.11.12 Gimnasio.


RUTINA VII
Circuitos

LUNES
2 vueltas

Bici 10´elongaciones.

VISAGRAS 15
DESPLANTES 8 (c/pierna) (manc.10 kg)
ESCALADOR 1 ´
SENTADILLAS x DELANTE 12 (c/40 kg)
CINTA TROTE 2´
AFLOJE EN BICI 2´
POSTERIORES DE PIE 8 (c/pierna) (c/5 kg)
FLEXIBILIDAD DINÁMICA 15 (isquios)
GEMELOS EN PRENSA 20 (c/120 kg)
SUBIDAS LATERALES 8 (c/pierna) (c(barra)
SKIPPING AVANZADO 10 “
CINTA CAMINANDO 3´

Isométrico 4 apoyos 3´

Elongaciones.

11.11.12 Resultados AASS

Resultados campeonato AASS 2012....

http://www.aass.com.ar/puntaje2012.htm

http://www.aass.com.ar/bomberovt2012.htm



domingo, 11 de noviembre de 2012

11.11.12 Carrera Bomberos Voluntarios VT, 7.5 k


Hoy última carrera campeonato Asociación Atlética Sur de Santa Fé (AASS), en Venado Tuerto, organizada por los Bomberos Voluntarios. A las 10 hs largada 7,5 k. Veremos como va con mis "inestabilidades" je je. Lindo día, fresco y casi sin viento. Circuito 2 vueltas.


A mis queridos amigos los Bomberos Voluntarios de Venado Tuerto les llevo un payasito de regalo para que los acompañe en su solidaria labor y los proteja con su magia en todos los eventos.

Linda carrera, todo bien. Viajé "conservador" siempre con una leve inestabilidad pero al fin llegué en mis tiempos, 7.5 k en 44´ y muy contento de saber que no estoy tan mal del golpe. Con los días se corregirá del todo lo que para mis significa vivir de nuevo! Muchos participantes y en mi categoría salí 6 (de 6 ja ja). También fue la entrega de premios del Campeonato 2012 de la AASS y aqui estoy segundo. Gran copa que no entra en ningun lado que veré si la quiere Ricardo Traverso que no vino. Se va terminando el año y veremos que carrerita aparece entre tanto de aqui y la San Silvestre de Venado el 31.12.12 a las 18 hs.




El payasito para Bomberos.

sábado, 10 de noviembre de 2012

10.11.12 Sábado...pre carrera.

06.00 Hoy estamos día previo a la carrera final del campeonato AASS. Me parece que no voy a trotar ni hacer nada. Veremos pero no gano nada. El campeonato ya está definido corra o no, salga como salga estoy segundo. Solamente quiero correr para disfrutar, llegar y si me corresponde algún trofeo pedirle a Ariel Soto gran amigo de Maggiolo que lo acepte el como premio a su esfuerzo de todo el año. Y la copa del campeonato quisiera ver si la acepta Ricardo Traverso que la merece más que yo porque es el segundo y no ha puntuado en ese lugar porque ha faltado una carrera de más y la Asociación lo ha excluido del listado. Pero el segundo es el y yo quiero ir aligerando mi equipaje. Así he hecho con el trofeo de Rufino que lo aceptó Miguel Panunzio otro gran amigo y campeón de esfuerzo y la de Guatimozín tuve el honor que la aceptara Jose Pagnanelli otro grande.


Rufino 28.10.12 con Miguel Panunzio