02.28.13 Trote...la vueltita...

06.30 hs. Trote, 11 k > 1 h 07´todo bien, con zapatillas Reebok, las viejas porque fui mas de la mitad por banquina con pedregullo y tierra, para no olvidarme porque son las que voy a usar en la Salomón. Linda vuelta, había perdido un minuto en los primeros 3 k y no los recuperé. Nadie corriendo. Fresco tuve que ponerme el chaleco.

02.27.13 Reto Six Pack + circuito...

07.15 hs. Hoy pude retomar mi reto Six Pack. Sustituí los abdominales del circuito por los del reto. Luego en el circuito lo acorté a solamente la parte por tiempo. 

1. Encogimientos de piernas. 3 x 15 repet.
2. Oblicuos en polea baja. 3 x lado x 15 repet.
3. Giros de piernas en fitball. 3 x 15
4. Encogimientos dobles. 3 x 10

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html

CIRCUITO.

Bici 10 ´. Elongaciones. Elevac. frontales c/5 kg. (30)

CIRCUITO X TIEMPO > 8 minutos.

                                                          

Remo alto x 8 rep. (45 kg)               

Biceps c/máquina  x 6 rep ( 25 ) kg

Subidas al cajón  x 6 x 6 c/pierna (manc.10  kg)

2do tiempo con mancuerna  x 4 cada uno (10 kg)

Tiempo: 8´01 cuatro vueltas + Remo alto + biceps + 6 sub.lat.

Mejorando. Pero ya casi es imposible mejorar estos tiempos.

02.26.13 Trote + Trote = 2 trotes !

07.15 hs. Trote CCRN, 9 k 53´casa-33 y vuelta. Todo bien.

19.15 hs. Trote CCRN, 9 k 52´30 casa-33 y vuelta. Mejore 30 ". Primera vez que meto dos trotes en el mismo dia pero estaba con ganas de salir de nuevo. Todo bien estoy andando a 5.45 bastante bien.

02.25.13 Gimnasio.

07.15 hs. gimnasio, rutina dia 1, circuito XIV (Charlie)

RUTINA DIA 1

BICI 10´- Elongaciones

Abdominales superiores 3x30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

Abdom. oblicuos 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

Lumbares 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

__________________________________________________

3 vueltas...

Pecho plano rotativo (mariposa) 3 series x 8 rep. (45 kg)

Arranque con barra 3 series x 4 rep. (barra sola)

Prensa oscilante 3 series x 8 rep. (150 kg)

Saltos (Skipping) MT 3 series x 2 x 20 rep.

Triceps con disco 3 series x 8 rep. (15 kg)

Pecho plano 3 series x 8 rep. (30 kg + barra = 50 kg)

Ext. cuadriceps 1 pie 3 series x 8 rep. cada uno (40 kg)

Peso muerto 2 pies c/barra chica (c. 20 kg)

Agregué en cada vuelta 30 saltos de cuerda (comba)

02.22.13 Descanso pre carrera.

Acreditación, kit + chip

Bueno, linda carrera, 10 k 59´. Muy caluroso y húmedo, pero soportable. Buena organización, largó puntualísima, salimos desde el Monumento a la Bandera hacia el norte pasamos por el tunel muy lindo espectáculo, doblamos al sur por calle Roca, fuimos en bajada, lindo pique, volvimos a pasar por el Monumento a la Bandera hasta 27 de febrero y volvimos al norte hasta el monumento. Mas de 4000 corredores, muy colorido, largó puntualísimo, buena la hidratacion (que no uso pero muy buena), bien la llegada, medio apretada la cola y lenta pero bueno soportable, nos daban agua, banana, sacaban el chip, la medalla y gatorade. Gracias Sonder hasta el 2014 si Dios quiere. Corrimos por Espera por la vida 17 amigos que portamos los nombres de Irina y Miguel Angel dos niños a quienes empujamos para que mejoren pronto y bien. Gracias a todos !! 

Mas fotos en el siguiente link de toda la carrera

http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/2013/02/fotografias-carrera-sonder-2013-rosario.html

Resultados...
1828 en la general...7 en mi categoría...contento!

http://www.atletismorosario.com.ar/resultado.asp?id=340&pag=4

02.21.13 Gimnasio.

07.15 hs. gimnasio, rutina dia 1, circuito XIV (Charlie)

RUTINA DIA 1

BICI 10´- Elongaciones

Abdominales superiores 3x30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

Abdom. oblicuos 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

Lumbares 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

__________________________________________________

Pecho plano rotativo (mariposa) 3 series x 8 rep. (45 kg)

Arranque con barra 3 series x 4 rep. (barra sola)

Prensa oscilante 3 series x 8 rep. (150 kg)

Saltos (Skipping) MT 3 series x 2 x 20 rep.

Triceps con disco 3 series x 8 rep. (15 kg)

Pecho plano 3 series x 8 rep. (30 kg + barra = 50 kg)

Ext. cuadriceps 1 pie 3 series x 8 rep. cada uno (40 kg)

Peso muerto 2 pies c/barra chica (c. 20 kg)

Agregué en cada vuelta 30 saltos de cuerda (comba)

02.20.12 Gimnasio.

07.15 hs. Gimnasio.

CIRCUITO XIV (Charlie)

RUTINA DIA 2

BICI 10´. La bici la estoy haciendo los 10´pedaleando parado. Elongaciones

Abdominales superiores 4x25 c/disco 5 kg (pude 3 x 20)

Abdominales inferiores 4x20 (pude 2 x 20 cada pierna - cruzadas)

Abdominales esp. 4x20 (pude 3x20 c/disco 5 kg)

__________________________________________________

El tramo por tiempo: las 4 + un remo alto + un biceps c/máquina   > 7´38" mejoré 7"

Remo alto x 8 rep. (45 kg)               CIRCUITO X TIEMPO

                                                          8 minutos.

Biceps c/máquina  x 6 rep ( 25 ) kg

Subidas al cajón  x 6 x 6 c/pierna (manc.10  kg)

2do tiempo con mancuerna  x 4 cada uno (10 kg)

NOTA: entre el Remo y el Biceps tengo unos 10 metros que los tengo que hacer al trote y volver al trote a las subidas al cajón. Si estuvieran al lado quizá podría hacer 5 vueltas.

Remo c/mancuerna parado 4 series x 6 rep. (7,5  kg)

Press militar con barra 4 series x 6 rep. (barra corta c/20 kg)

Gemelos sentado 4 series x 10 rep.(disco 20 kg parado no hay máquina)

Rotación con poleas 4 rep.x 8 rep.c/lado. (40 kg)

Salto cuerda 4 x 30 

02.19.13 Trote...

20.00 hs. salí tarde pero salí a trotar. 9 k 52´fantástico, tranco firme, 2´menos que mi tiempo, lo puedo llevar solvente y me sobra, estoy recontento. Hoy corrí con una pulsera llevando al querido Miguel Angel en mis pensamientos y en mi corazón para darle fuerza en su lucha diaria. Me han comentado que hoy no ha tenido fiebre, quizá nuestros pensamientos y mis ruegos a Santa Rita que me la traje al reducto....vaya a saber la vida es inexcrutable. Bueno, probé un cinto porta cámara de foto porque necesito llevar la máquina en la Sonder y no tengo logística que me la tenga en la carrera. El invento anda perfectooooooo, como es liviana se mantiene firme, es algo similar al cinto de hidratación. Probé incluso sacar fotos corriendo pero como estaba oscuro nada más que para probar.

02.19.13 Corremos por la vida...

http://juancaminaesperaporlavida.blogspot.com.ar/2013/02/corremos-la-sonder-por-irina-y-miguel.html

02.19.13 Gimnasio.

07.15 hs. gimnasio, rutina dia 1, circuito XIV (Charlie)

RUTINA DIA 1

BICI 10´- Elongaciones

Abdominales superiores 3x30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

Abdom. oblicuos 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

Lumbares 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

__________________________________________________

Pecho plano rotativo (mariposa) 3 series x 8 rep. (45 kg)

Arranque con barra 3 series x 4 rep. (barra sola)

Prensa oscilante 3 series x 8 rep. (150 kg)

Saltos (Skipping) MT 3 series x 2 x 20 rep.

Triceps con disco 3 series x 8 rep. (15 kg)

Pecho plano 3 series x 8 rep. (30 kg + barra = 50 kg)

Ext. cuadriceps 1 pie 3 series x 8 rep. cada uno (40 kg)

Peso muerto 2 pies c/barra chica (c. 10 kg)

Agregué en cada vuelta 30 saltos de cuerda (comba)

Sumate !! Gracias!! Juanca.

02.18.13 Gimnasio.

07.15 hs. Gimnasio.

CIRCUITO XIV (Charlie)

RUTINA DIA 2

BICI 10´. La bici la estoy haciendo los 10´pedaleando parado. Elongaciones

Abdominales superiores 4x25 c/disco 5 kg (pude 20)

Abdominales inferiores 4x20 (pude 2 x 20 cada pierna - cruzadas)

Abdominales esp. 4x20 (pude 3x20 c/disco 5 kg)

__________________________________________________

El tramo por tiempo: las 4 + un remo alto + un biceps c/máquina   > 7´45" mejoré 23"

Remo alto x 8 rep. (45 kg)               CIRCUITO X TIEMPO

                                                          8 minutos.

Biceps c/máquina  x 6 rep ( 25 ) kg

Subidas al cajón  x 6 x 6 c/pierna (manc.10  kg)

2do tiempo con mancuerna  x 4 cada uno (10 kg)

NOTA: entre el Remo y el Biceps tengo unos 10 metros que los tengo que hacer al trote y volver al trote a las subidas al cajón. Si estuvieran al lado quizá podría hacer 5 vueltas.

Remo c/mancuerna parado 4 series x 6 rep. (7,5  kg)

Press militar con barra 4 series x 6 rep. (barra corta c/20 kg)

Gemelos sentado 4 series x 10 rep.(disco 20 kg parado no hay máquina)

Rotación con poleas 4 rep.x 8 rep.c/lado. (40 kg)

Salto cuerda 4 x 30 

Sumate a 

http://www.facebook.com/EsperaPorLaVidaTucuman?fref=ts

Corre solidario! Te sentirás fantástic@!

02.17.13 Domingo de llovizna y fiaca!

02.16.13 Trote...por Irina...

07.15 salí a trotar con las zapatillas viejas, 12 k, 1 h 14´. Las piernas hoy como dos palos, no tuvieron buen descanso del gym de ayer. A tomar nota para una carrera. Ya empecé a correr por Irina. La llevé en un cartel que hice en friselina, en mis pensamientos y en mi corazón. Se que está por buen camino pero sigue necesitando ella y mi querida amiga María de los Angeles del empuje, del tranco de quienes podamos para poder seguir por esta recta sin dobleces. Fuerza princesita Irina que aquí vamos contigo.

02.15.13 Gimnasio.

07.15 hs. gimnasio, rutina dia 1, circuito XIV (Charlie)

RUTINA DIA 1

BICI 10´- Elongaciones

Abdominales superiores 3x30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

Abdom. oblicuos 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

Lumbares 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

__________________________________________________

Pecho plano rotativo (mariposa) 3 series x 8 rep. (45 kg)

Arranque con barra 3 series x 4 rep. (barra sola)

Prensa oscilante 3 series x 8 rep. (150 kg)

Saltos (Skipping) MT 3 series x 2 x 20 rep.

Triceps con disco 3 series x 8 rep. (15 kg)

Pecho plano 3 series x 8 rep. (30 kg + barra = 50 kg)

Ext. cuadriceps 1 pie 3 series x 8 rep. cada uno (40 kg)

Peso muerto 2 pies c/barra chica (c. 10 kg)

Agregué en cada vuelta 30 saltos de cuerda (comba)

02.14.13 Trote temprano...

06.45 hs. Trote, CC:RR (carrera contínua: rítmo rápido), 9 k 52´, y saliendo de frío. Estoy muy contento, debo estar en los 5.45 el km y me siento firme y cómodo. Nada más que pienso "viejo estúpido, tengo que hacer 2600 km para sentirme firme ja ja". Bueno, estoy haciendo tiradas cortas para entrenar la Sonder el 23 de febrero que son 10 k. Creo si no pasa nada que la voy a poder en 58`con lo que estaría muy contento.

Tramo rojo.

02.13.13 Gimnasio.

07.15 hs. Gimnasio.

CIRCUITO XIV (Charlie)

RUTINA DIA 2

BICI 10´. La bici la estoy haciendo los 10´pedaleando parado. Elongaciones

Abdominales superiores 4x25 c/disco 5 kg (pude 20)

Abdominales inferiores 4x20 (pude 2 x 20 cada pierna - cruzadas)

Abdominales esp. 4x20 (pude 3x20 c/disco 5 kg)

__________________________________________________

El tramo por tiempo: las 4 + un remo alto + un biceps c/máquina   > 8´08

Remo alto x 8 rep. (45 kg)               CIRCUITO X TIEMPO

                                                          8 minutos.

Biceps c/máquina  x 6 rep ( 25 ) kg

Subidas al cajón  x 6 x 6 c/pierna (manc.10  kg)

2do tiempo con mancuerna  x 4 cada uno (10 kg)

NOTA: entre el Remo y el Biceps tengo unos 10 metros que los tengo que hacer al trote y volver al trote a las subidas al cajón. Si estuvieran al lado quizá podría hacer 5 vueltas.

Remo c/mancuerna parado 4 series x 6 rep. (7,5  kg)

Press militar con barra 4 series x 6 rep. (barra corta c/20 kg)

Gemelos sentado 4 series x 10 rep.(disco 20 kg parado no hay máquina)

Rotación con poleas 4 rep.x 8 rep.c/lado. (40 kg)

Salto cuerda 4 x 30 

Remo parado con mancuernas.

02.12.13 Hoy...descanso + viaje familia.

03.11.13 Fondo.

07.00 hs. Fondo, 17 k, CC.RE (carrera contínua.ritmo económico), 1 h 47´. Al Peaje de la 33 y vuelta. Todo bastante bien. Faltó hidratación, estaba bastante caluroso. Pero bien después de Victoria que fue muy exigente no se notó hoy. Mucha banquina y las Adidas CC Chill no se la aguantan mucho, tienen muy blanda la suela y se te calienta la planta del pie con el pedregullo. Me encontré con el querido Oscar Pepino que ayer corrio en tri en Colón y me acompañó unos 500 metros y me contó sus peripecias en este tri porque estuvo muy complicado. Terminó cuarto en su categoría.

02.10.13 Descanso...y vuelta a casa.

Vuelta a casa desde Rosario y descanso...mañana veremos...si la tortuga puede bajar y salir andando ...

02.09.13 Carrera Victoria, 20 hs. 8 k

Podio : Primero cat. 65 y +

Linda carrera, una experiencia nueva cuestas larguísimas y bajadas fantásticas! Promocionada como 8 k, según GPS de Luciano fueron 6.540 metros! Todos sabíamos que no eran 8 cuando llegamos pero no tantos menos je je...mi tiempo 38´06" estoy recontento. Salí PRIMERO (ja ja!) en mi categoría, que inicio este año (!) 65 años y + . Mi primer triunfo lícito porque he estado primero pero sin segundo ja ja y no vale. Este si vale aunque no se los tiempos de mis queridos amigos porque no los conozco. Bueno...la organización muy buena salvo el estacionamiento. La carrera se superponía con el Carnaval y nos corrieron tres veces de lugar ! Al final terminamos en los tomates de la largada. Largó puntualísimo a las 20 hs, cosa rara y me resultó fantástico. Arrancamos con una cuesta bravísima de más de 1 k que doblaba a la derecha y pensaba bueno que alivio...y allí seguía la cuesta más empinada! Otros 500 metros, al fin alivio bajada, pero al final otra vez cuesta!! Todas muy empinadas y largassssssss. Las dos primeras las hice a buen tranco pero las siguientes las hice más técnicas. Siempre mirando el piso porque cuando miraba para arriba no quería dudar si iba a llegar! Pero me admiro, mi resistencia está inmaculada, he aprendido a entender mi cuerpo y se cuando puedo apretar y cuando tengo que frenar un poco para recuperarme. En las bajadas...a fondooooooo  ja ja....pasaba diez o veinte...que después en las subidas me alcanzaban de nuevo....algunos ja ja!! Muchos parados y caminando no podían subir. Alenté a un querido jóven, le indiqué que siga, que baje el tranco, que lo haga cortito, me siguió un rato pero después no sé si pudo seguir. La última bajada fuí más a fondo porque veía el arco a unos 400 metros. Tranqueaba como nunca pasando un montón pero...faltaban 150 metros y el circuito doblada a la derecha y daba la vuelta a la plaza ja ja...bueno perdí unos puestos de nuevo pero una princesa que me volvió a pasar la volví a arrimar unos 50 metros antes del arco y meti todo (total no la conocía!) y 10 metros antes la volví a pasar. Bueno muy linda carrera, muy técnica, muy rápidos los resultados. Mi amigo Robert Polo que reinicia después de un parate de un año estuvo alrededor de la posición 20. La querida Fabiana Andrea Rijo muy contenta también porque pronto tiene que hacer un parate obligado por salud. Mi amigo Carlos Rabasa salió primero como de costumbre en su categoría que fue la mía (60/64), y el campeonísimo amigazo Luciano Marino salió cuarto en su categoría y contentísimo de haber superado lesiones también. Bueno mucho calor pero ya estamos acostumbrados, linda carrera, calculo 200 competidores. Bien la acreditación, bastante bien los baños porque pusieron muchos químicos y había también un público. Corrimos con chip lo que ayuda mucho. La próxima el 23 de febrero Sonder 2013, ya estoy acreditado aquí en Rosario, 10 k, nocturna Monumento a la Bandera a la orillas del Rio Paraná.

Resultados generales... posic. 1 cat. 65 +

http://ecorace.com.ar/resultadoscarnaval2013alfa

Fotografías del viaje y de la carrera ...

http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/2013/02/fotografias-carrera-victoria-090213-8-k.html

02.09.13 Viajando a Victoria...

15.00 hs. salgo para pasar por el Shopping El Alto. Allí daremos una vueltita (Adidas je je) y me encontraré con Robert para seguir a Victoria. Mucho calor.

11.15 Pasé por Sonder para inscribirme para el 23.02.13, 10 k en Rosario, nocturna. Num. 1618. Camiseta tipo musculosa muy linda.

09.15 saliendo para Rosario

El tiempo en Victoria a las 20 hs....

02.08.13 Metiendo información carrera en Victoria.

Comienzo a ingresar datos de la carrera de mañana en Victoria (Entre Rios) 8 k, a las 20 horas. Viajaremos mañana por la mañana a Rosario. Aprovecharé para inscribirme en la Sonder 2013 que se corre en Rosario en 23 de febrero. Pienso salir de Rosario a Victoria (aproximadamente 60 km pero todo el cruce del puente y de las islas que separan ambas ciudades) a las 17 horas para acreditarme con tiempo. Voy a llevar desde Rosario un amigo de mi ciudad.

Puente Rosario-Victoria 

Plano ciudad de Victoria

Municipalidad de Victoria.

02.08.13 Gimnasio.

07.15 hs. gimnasio, rutina dia 1, circuito XIV (Charlie)

RUTINA DIA 1

BICI 10´- Elongaciones

Abdominales superiores 3x30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

Abdom. oblicuos 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

Lumbares 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

__________________________________________________

Pecho plano rotativo (mariposa) 3 series x 8 rep. (45 kg)

Arranque con barra 3 series x 4 rep. (barra sola)

Prensa oscilante 3 series x 8 rep. (150 kg)

Saltos (Skipping) MT 3 series x 2 x 20 rep.

Triceps con disco 3 series x 8 rep. (15 kg)

Pecho plano 3 series x 8 rep. (30 kg + barra = 50 kg)

Ext. cuadriceps 1 pie 3 series x 8 rep. cada uno (40 kg)

Peso muerto 2 pies c/barra chica (c. 10 kg)

Agregué en cada vuelta 30 saltos de cuerda (comba)

Prensa oscilante.

Skipping - Saltos - correr en Minitrampolín (MT)