Ciudades en las que he corrido.

ALCORTA

ALPA CORRAL (Trekking)

ARMSTRONG

ARRIBEÑOS

AVELLANEDA (Santa Fe)

BALCARCE

BARILOCHE

BIGAND

BOMBAL

BUENOS AIRES

CAFFERATA

CANALS

CAPILLA DEL MONTE (Trekking  Uritorco)

CARCARAES (Maciel)

CARMEN

CASILDA

CAVIAHUE (Neuquén)

COLÓN (Bs.As.)

COLÓN (Bs.As.) (Ciclo viaje)

COLÓN (Entre Ríos)

CÓRDOBA

CHAÑAR LADEADO

ELORTONDO

EZEIZA

FIRMAT

FUNES

GUATIMOZIN

HUGHES

ISCHIGUALASTO (San Juan)

JUNIN (Bs.As.)

LABORDEBOY

LABOULAYE

LA CUMBRECITA (Córdoba.)

LA CUMBRECITA (Trekking)Cerro Wank

LA ESQUINA (San Luis) (Trekking) Cerro El Morro

LAS CUEVAS Montaña Cerro Pedro Zanni 4250 m

LUJAN (Bs.As)

MAGGIOLO

MAR DEL PLATA

MARCOS JUAREZ

MELINCUE

MELINCUE (Ciclo viaje)

MIGUEL TORRES

MINAS (Uruguay) 

MONTE MAÍZ (Córdoba.)

MONTEVIDEO (Uruguay)

MURPHY

NEUQUEN (Confluencia)

OLIVEROS - TIMBÓ

PARANÁ (E.R)

PARQUE LURO (La Pampa)

PERGAMINO

POTRERO DE LOS FUNES

PUEBLO ESCONDIDO (Trekking)

PUERTO MADRYN

PUNTA DEL ESTE (Uruguay)

RAMALLO

RAMALLO UOM

RIO CUARTO

ROSARIO

RUFINO

SAN ANTONIO DE ARECO

SAN EDUARDO

SAN FRANCISCO

SANTA ISABEL

SAN JUAN (Dique de Ullum)

SALTA (San Lorenzo)

SAN LORENZO (Santa Fe)

SAN MARTÍN DE LOS ANDES (Neuquen)

SAN NICOLAS (Bs.As)

SAN PEDRO (Bs.As.)

SAN RAFAEL (Mendoza) Cañón del Atuel

SANCTI SPÍRITU

TANDIL

TEODELINA

TEODELINA (Ciclo viaje)

TIMBÓ (Rosario)

TUCUMÁN

VENADO TUERTO

VICTORIA (E.R)

VILLA CAÑÁS

VILLA CAÑÁS (Ciclo viaje)

VILLA CHOCÓN (Neuquén)

VILLA LA ANGOSTURA (Neuquén)

VILLA PEHUENIA (Neuquén)

VILLA DEL POTRERILLO (Mendoza)

VILLA YACANTO DE CALAMUCHITA (Trekking)

WHEELWRIGHT

07.31.13 Control Médico.

15.40 turno control médico y tengo que pedir un certificado de apto para correr 21 k el 8 de septiembre en Bs.As. que lo piden...la primera vez que veo que piden certificado. Bueno habrá que llevarlo.

...Conseguí el certificado!

07.31.13 Gimnasio.

07.30 hs

10 ´bici prealentamiento - elongaciones - elevac.frontales

RUTINA DIA 1. Circuito XV

Remo al pecho          3x10 (45 kg)

Patada de tric.           3x10x10 (5 kg)

Ext. Cuadriceps         3x10 (45 kg)

Abd.Bicicleta              3x2x20”

Pecho plano                          4x30” (55 kg)

Apertura c/banda                     >

Tijeras horizontales                  >

Prensa horizontal                     > (100 kg)

Skipping “MT”                         >

Elevación de tronco en bco.     >

Biceps c/barra                        > (15 kg)

Trote en conos                       >

Puente horizontal                    > 

07.30.13 Gimansio.

07.30 hs


10´precalentamiento bici + elongaciones + elevac.frontales.

RUTINA DIA 3. Circuito XV

Remo horizontal              3x10

Biceps c/máquina             3x10

Apertura B/inclin.            3x10

Triceps c/bandas              3x10

Prensa H. a 1 pierna         3x10/10

Sentadillas susp.c/Bic.     3x10

Subidas al cajón               3x8/8

Gemelos c/disco               3x10

Puente c/Flex.cadera              3x30”

Skipping+talones “MT”   3x20”+20”

Elevac.de cadera fitball    3x30”

Vuelo lateral a 1pierna    3x30”

Abd.inf.c/p cruzada         3x30”

7.29.13 Trote...aumentando el volumen...

16 hs. Trote, 12 k, 1 h 14´todo muy bien, quizá un poco más de 12 k. Una tarde hermosa, muy contento con todo. Al principio un poco pesado. Nunca me caen bien estos trotes de tarde por el almuerzo aúnque habían pasado cuatro horas. Son mucho mejor los de mañana. Pero contento. A la vuelta aumente el ritmo y todo bien. No publico mapas porque están en la notebook que no va más. Hoy me están recuperando la información que tengo allí y pasando a una nueva que compré. Estoy trabajando con una máquina vieja y me da mucho trabajo está muy lenta.

07.29.13 Gimnasio.

07.15 hs.


10´bici precalent. + elongaciones + elevac.frontales 

RUTINA DIA 2 – Circuito XV

Ext. Brazos               3x30”

Sentadillas c/Flex.H. 3x30”

Puente Lateral           3x20” c/u

Desplaz.lateral          3x30”

Puente s/fitball          3x30”

Pecho inclinado        3x10

Triceps c/poleas        3x10

Cargada de potencia  3x6

Peso muerto a 1 pp    3x8/8

Rotación c/poleas      3x10/10

Puente c/rotación             3x20”x2

Press.Homb.1 pierna     3x30”

Trote en infinito              3x30”

Rotación Dk c/banda       3x20” c/u

Tijeras verticales            3x30”

07.28.13 Carrera Regularidad Autos en Villa Cañas.

Hoy disfrutamos con mi hijo mayor Federico de una carrera de regularidad de autos en Villa Cañas. Dejo un link con fotos.

http://juancamina-granpremioautomovilclub.blogspot.com.ar/

07.26.13 Gimnasio.

07.30 hs

10 ´bici prealentamiento - elongaciones - elevac.frontales

RUTINA DIA 1. Circuito XV

Remo al pecho          3x10 (45 kg)

Patada de tric.           3x10x10 (5 kg)

Ext. Cuadriceps         3x10 (45 kg)

Abd.Bicicleta              3x2x20”

Pecho plano                          4x30” (55 kg)

Apertura c/banda                     >

Tijeras horizontales                  >

Prensa horizontal                     > (100 kg)

Skipping “MT”                         >

Elevación de tronco en bco.     >

Biceps c/barra                        > (15 kg)

Trote en conos                       >

Puente horizontal                    > 

07.25.13 Volviendo a trotar....!

16.00 hs. trote, todo muy bien, 9 k 55´linda tarde un poco de viento, pero casi nada de frio aunque salí con térmica, buzo cuellera y calza. Pasé por el velódromo para probar subidas...di dos vueltas (unos 800 metros) subiendo y bajando. Sirve, vamos a incorporarlo al entrenamiento un día por semana.

Velódromo

07.25.13 Gimnasio.

07.30 hs


10´precalentamiento bici + elongaciones + elevac.frontales.

RUTINA DIA 3. Circuito XV

Remo horizontal              3x10

Biceps c/máquina             3x10

Apertura B/inclin.            3x10

Triceps c/bandas              3x10

Prensa H. a 1 pierna         3x10/10

Sentadillas susp.c/Bic.     3x10

Subidas al cajón               3x8/8

Gemelos c/disco               3x10

Puente c/Flex.cadera              3x30”

Skipping+talones “MT”   3x20”+20”

Elevac.de cadera fitball    3x30”

Vuelo lateral a 1pierna    3x30”

Abd.inf.c/p cruzada         3x30”

07.24.13 Gimnasio.

07.15 hs.


10´bici precalent. + elongaciones + elevac.frontales 

RUTINA DIA 2 – Circuito XV

Ext. Brazos               3x30”

Sentadillas c/Flex.H. 3x30”

Puente Lateral           3x20” c/u

Desplaz.lateral          3x30”

Puente s/fitball          3x30”

Pecho inclinado        3x10

Triceps c/poleas        3x10

Cargada de potencia  3x6

Peso muerto a 1 pp    3x8/8

Rotación c/poleas      3x10/10

Puente c/rotación             3x20”x2

Press.Homb.1 pierna     3x30”

Trote en infinito              3x30”

Rotación Dk c/banda       3x20” c/u

Tijeras verticales            3x30”

07.23.13 Gimnasio.

07.30 hs... - 7ºC!!!

10 ´bici prealentamiento - elongaciones - elevac.frontales

RUTINA DIA 1. Circuito XV

Remo al pecho          3x10 (45 kg)

Patada de tric.           3x10x10 (5 kg)

Ext. Cuadriceps         3x10 (45 kg)

Abd.Bicicleta              3x2x20”

Pecho plano                          4x30” (55 kg)

Apertura c/banda                     >

Tijeras horizontales                  >

Prensa horizontal                     > (100 kg)

Skipping “MT”                         >

Elevación de tronco en bco.     >

Biceps c/barra                        > (15 kg)

Trote en conos                       >

Puente horizontal                    > 

07.22.13 Gimnasio.

07.30 hs.

10´precalentamiento bici + elongaciones + elevac.frontales.

RUTINA DIA 3. Circuito XV

Remo horizontal              3x10

Biceps c/máquina             3x10

Apertura B/inclin.            3x10

Triceps c/bandas              3x10

Prensa H. a 1 pierna         3x10/10

Sentadillas susp.c/Bic.     3x10

Subidas al cajón               3x8/8

Gemelos c/disco               3x10

Puente c/Flex.cadera              3x30”

Skipping+talones “MT”   3x20”+20”

Elevac.de cadera fitball    3x30”

Vuelo lateral a 1pierna    3x30”

Abd.inf.c/p cruzada         3x30”

07.21.13 Sigue frioooo...festejamos cumple de Arturo.

07.20.13 Dia del amigo...frio...fiaca...

07.19.13 Gimnasio.

07.15 hs.


10´bici precalent. + elongaciones + elevac.frontales 

RUTINA DIA 2 – Circuito XV

Ext. Brazos               3x30”

Sentadillas c/Flex.H. 3x30”

Puente Lateral           3x20” c/u

Desplaz.lateral          3x30”

Puente s/fitball          3x30”

Pecho inclinado        3x10

Triceps c/poleas        3x10

Cargada de potencia  3x6

Peso muerto a 1 pp    3x8/8

Rotación c/poleas      3x10/10

Puente c/rotación             3x20”x2

Press.Homb.1 pierna     3x30”

Trote en infinito              3x30”

Rotación Dk c/banda       3x20” c/u

Tijeras verticales            3x30”

07.18.13 Gimnasio.

07.30 hs

10 ´bici prealentamiento - elongaciones - elevac.frontales

RUTINA DIA 1. Circuito XV

Remo al pecho          3x10 (45 kg)

Patada de tric.           3x10x10 (5 kg)

Ext. Cuadriceps         3x10 (45 kg)

Abd.Bicicleta              3x2x20”

Pecho plano                          4x30” (55 kg)

Apertura c/banda                     >

Tijeras horizontales                  >

Prensa horizontal                     > (100 kg)

Skipping “MT”                         >

Elevación de tronco en bco.     >

Biceps c/barra                        > (15 kg)

Trote en conos                       >

Puente horizontal                    > 

07.17.13 Trote.

16.00 hs trote entrenamiento 9 k 55´todo mas o menos, estoy bastante duro de piernas y me falta aire probablemente por la semana de cama con gripe. Pero contento de volver a entrenar. Linda tarde de sol. Me acompañaron un trecho Federico y Tamara una alegría para mi estos metros con ellos.

07.17.13 Gimnasio.

07.30 hs.

10´precalentamiento bici + elongaciones + elevac.frontales.

RUTINA DIA 3. Circuito XV

Remo horizontal              3x10

Biceps c/máquina             3x10

Apertura B/inclin.            3x10

Triceps c/bandas              3x10

Prensa H. a 1 pierna         3x10/10

Sentadillas susp.c/Bic.     3x10

Subidas al cajón               3x8/8

Gemelos c/disco               3x10

Puente c/Flex.cadera              3x30”

Skipping+talones “MT”   3x20”+20”

Elevac.de cadera fitball    3x30”

Vuelo lateral a 1pierna    3x30”

Abd.inf.c/p cruzada         3x30”