viernes, 30 de octubre de 2015

miércoles, 28 de octubre de 2015

29.10.15 - 32/04 - Bici

JUEVES 

rodar 2hs ritmo comodo

28.10 - 18 hs - hecho anticipado mañana pronostico lluvia y tengo viaje.


28.10.15 - 32/03 - Trote

MIERCOLES 

50min carrera suave + elongar
+ 5 x 80m rectas progresivas
recup 100m caminando

8 hs hecho.


lunes, 26 de octubre de 2015

26.10.15 - 32/01 - Bici

LUNES

 rodar 30min suave 
+ 10min ritmo medio 
+ 10min suave 
+ 10min ritmo medio 
+ 30min suave

10 hs hecho al peaje r.n 8


jueves, 22 de octubre de 2015

22.10.15 - 31/05 - Pasadas

JUEVES 

25min carrera suave + entrar a la pista y hacer sin parar
2vueltas al 80% + 2vueltas suaves + 1vuelta al 85% + 2vueltas suave + 3 x 200m al 90% con recup de 400m
+ 15min carrera suave

8 hs. hecho.


miércoles, 21 de octubre de 2015

martes, 20 de octubre de 2015

domingo, 18 de octubre de 2015

18.10.15 - 31/01 Trote afloje

LUNES

30 minutos trote afloje en pasto.

10 hs hecho en parque.

k21 Lujan.

k21 Lujan. Un trail de dificultad mediana/baja, muchos pasos y senderos de barro, un par de vados de agua casi a la cintura, monte tupido y ramerío seco que había que cuidar los tobillos. Lo corrí fantásticamente de punta a punta. Llegué a la meta sin haber disminuido mi andar en todo el recorrido. Hace mucho que no me sentía tan bien y sostenido en el correr esta distancia. Es resultado de los planes de Oscar Amaya a quien agradezco tanto. También cambié algunas cuestiones de la logística que resultaron exitosas. Si bien mis podios son casuales en este me sentí feliz de estar allí con dos amigos y corredores fantásticos de la categoría. Gracias a todos siempre el empuje y buenos deseos. Último trail del 2015 a diseñar el futuro de nuevo. Juanca.



jueves, 15 de octubre de 2015

15.10.15 - 30/03 - Trote suave - piques.

JUEVES 

30min carrera suave
+ 5 x 60m piques tranquilos
recuperar 50m caminando

16 hs. hecho con Miguel camino al cementerio.

jueves, 8 de octubre de 2015

11.10.15 - 29/07 - Competencia.



San Martín de los Andes. Un k21 duro e interminable en un circuito muy lindo, muy difícil con un desnivel positivo del orden de los 700 metros (el acumulado es mayor). Los primeros 11 km fueron subida, y del k 11 tuvimos un km y medio de una subida infernal de muchísima pendiente, suelo suelto, e intimidante cuando se miraba hacia arriba seguía y seguía. Finalmente llegamos al punto más alto de 1400 mts. y comenzó la bajada que fue más dura y complicada que la subida. Terreno con mucha pendiente y escabroso que los elite los bajan a los saltos y los más conservadores como yo con cuidado. De todas maneras cuando pensaba que la bajada iba a ser un alivio fue en realidad muy complicada en la mayor parte. Salí 3ro. El tiempo fue malo, pero en realidad fue la mejor inversión de mi vida porque hice lo que pude, lo mejor que pude, hasta el último kilómetro que lo corrí como el primero llegando a una meta donde me esperaba mi amigo Federico, gran campeón de la serie en su categoría y el aplauso y afecto de muchos conocidos y otros que no conozco. Una linda carrera muy bien organizada en un día y un lugar maravilloso. Mi próxima y última de la serie k21 el sábado 17 en Lujan. Quisiera agradecer a Oscar Amaya por todo lo que se preocupa para que yo mejore. He logrado gracias a el solvencia, actitud de carrera, me ha disciplinado y aunque mi diferencial de mejora es bajo por la edad entrenamos duro para no rendirnos en la adversidad. Abrazo para todos y gracias tantas palabras de afecto y cariño. Juanca.

10.10.15 - 29/06 - Viajando - Retiro kit - Trote suave y corto.

SABADO 

15min carrera suave + elongar

Viajando de Neuquen a San Martin de los Andes. Retiro kit.

09.10.15 - 29/05 - Descanso - viajando.

VIERNES 

descanso

Viajando hasta Neuquen.

08.10.15 - 29/04 - Trote suave

JUEVES

40min carrera suave

16 hs. hecho camino al cementerio con Miguel.

martes, 6 de octubre de 2015

06.10.15 - 29/02 - Trote + rectas

MARTES

 50min carrera suave + elongar
+ 5 rectas de 80m recup 100m caminando

16 hs. hecho con Miguel camino al cementerio con llovizna.


lunes, 5 de octubre de 2015

05.10.15 - 29/01 - Bici

LUNES

rodar 60min ciclismo con buena cadencia
( o sea que tenes que usar un piñon grande, que te de agilidad y hagas poca fuerza)

16 hs. hecho al aeródromo.



domingo, 4 de octubre de 2015

04.10.15 - 28/07 - Fondo

DOMINGO

fondo
20k trote suave
sobre tierra

8 hs. hecho al Aeródromo. 2.12 - Regular el tiempo unos 6´arriba. Pero probé la bolsa de hidratación y llevé un gel disuelto en 3/4 lts agua nada mas y habré tomado la mitad. Después de varios años salí sin tomar Dorixina que dice la teoría que afecta el estómago. Todo bien, un poco dolido al final pero bien y el estómago bien también.


sábado, 3 de octubre de 2015

03.10.15 - 28/06 - Trote y progresiones.

SABADO 

40min carrera suave
+ elongar
+ 5 x 60m recuperar 50m caminando
acordate que las de 60m no se hacen al 100%

9 hs hecho camino al cementerio con Miguel.


jueves, 1 de octubre de 2015

01.10.15 - 28/04 - Pasadas de 200.

JUEVES

20min carrera suave + EN LA PISTA
Elongar 10min + 5 rectas de 60m con recup de 50m caminando
+ 10 x 200m al 90%
recup 200m (100m caminando + 100m trotando)
+ 15min carrera suave

16 hs. hecho en camino al cementerio. Mejor 1.04/ peor 1.07