SABADO
50min carrera suave
17hs hecho.
sábado, 31 de octubre de 2015
viernes, 30 de octubre de 2015
jueves, 29 de octubre de 2015
miércoles, 28 de octubre de 2015
29.10.15 - 32/04 - Bici
JUEVES
rodar 2hs ritmo comodo
28.10 - 18 hs - hecho anticipado mañana pronostico lluvia y tengo viaje.
rodar 2hs ritmo comodo
28.10 - 18 hs - hecho anticipado mañana pronostico lluvia y tengo viaje.
28.10.15 - 32/03 - Trote
MIERCOLES
50min carrera suave + elongar
+ 5 x 80m rectas progresivas
recup 100m caminando
8 hs hecho.
50min carrera suave + elongar
+ 5 x 80m rectas progresivas
recup 100m caminando
8 hs hecho.
martes, 27 de octubre de 2015
lunes, 26 de octubre de 2015
26.10.15 - 32/01 - Bici
LUNES
rodar 30min suave
+ 10min ritmo medio
+ 10min suave
+ 10min ritmo medio
+ 30min suave
10 hs hecho al peaje r.n 8
rodar 30min suave
+ 10min ritmo medio
+ 10min suave
+ 10min ritmo medio
+ 30min suave
10 hs hecho al peaje r.n 8
domingo, 25 de octubre de 2015
sábado, 24 de octubre de 2015
jueves, 22 de octubre de 2015
22.10.15 - 31/05 - Pasadas
JUEVES
25min carrera suave + entrar a la pista y hacer sin parar
2vueltas al 80% + 2vueltas suaves + 1vuelta al 85% + 2vueltas suave + 3 x 200m al 90% con recup de 400m
+ 15min carrera suave
8 hs. hecho.
25min carrera suave + entrar a la pista y hacer sin parar
2vueltas al 80% + 2vueltas suaves + 1vuelta al 85% + 2vueltas suave + 3 x 200m al 90% con recup de 400m
+ 15min carrera suave
8 hs. hecho.
miércoles, 21 de octubre de 2015
martes, 20 de octubre de 2015
20.10.15 - 31/03 - Trote + progresiones
MARTES
50min carrera suave + elongar
+ 5 x 80m rectas progresivas
recup 100m caminando
7 hs hecho.
50min carrera suave + elongar
+ 5 x 80m rectas progresivas
recup 100m caminando
7 hs hecho.
lunes, 19 de octubre de 2015
domingo, 18 de octubre de 2015
k21 Lujan.
k21 Lujan. Un trail de dificultad mediana/baja, muchos pasos y senderos de barro, un par de vados de agua casi a la cintura, monte tupido y ramerío seco que había que cuidar los tobillos. Lo corrí fantásticamente de punta a punta. Llegué a la meta sin haber disminuido mi andar en todo el recorrido. Hace mucho que no me sentía tan bien y sostenido en el correr esta distancia. Es resultado de los planes de Oscar Amaya a quien agradezco tanto. También cambié algunas cuestiones de la logística que resultaron exitosas. Si bien mis podios son casuales en este me sentí feliz de estar allí con dos amigos y corredores fantásticos de la categoría. Gracias a todos siempre el empuje y buenos deseos. Último trail del 2015 a diseñar el futuro de nuevo. Juanca.
viernes, 16 de octubre de 2015
jueves, 15 de octubre de 2015
15.10.15 - 30/03 - Trote suave - piques.
JUEVES
30min carrera suave
+ 5 x 60m piques tranquilos
recuperar 50m caminando
16 hs. hecho con Miguel camino al cementerio.
30min carrera suave
+ 5 x 60m piques tranquilos
recuperar 50m caminando
16 hs. hecho con Miguel camino al cementerio.
miércoles, 14 de octubre de 2015
13.10.15 - 30/01 - trote suave regenerativo.
MARTES
30min carrera suave sobre pasto mejor
16 hs. hecho con Miguel en pista.
30min carrera suave sobre pasto mejor
16 hs. hecho con Miguel en pista.
jueves, 8 de octubre de 2015
11.10.15 - 29/07 - Competencia.
San Martín de los Andes. Un k21 duro e interminable en un circuito muy lindo, muy difícil con un desnivel positivo del orden de los 700 metros (el acumulado es mayor). Los primeros 11 km fueron subida, y del k 11 tuvimos un km y medio de una subida infernal de muchísima pendiente, suelo suelto, e intimidante cuando se miraba hacia arriba seguía y seguía. Finalmente llegamos al punto más alto de 1400 mts. y comenzó la bajada que fue más dura y complicada que la subida. Terreno con mucha pendiente y escabroso que los elite los bajan a los saltos y los más conservadores como yo con cuidado. De todas maneras cuando pensaba que la bajada iba a ser un alivio fue en realidad muy complicada en la mayor parte. Salí 3ro. El tiempo fue malo, pero en realidad fue la mejor inversión de mi vida porque hice lo que pude, lo mejor que pude, hasta el último kilómetro que lo corrí como el primero llegando a una meta donde me esperaba mi amigo Federico, gran campeón de la serie en su categoría y el aplauso y afecto de muchos conocidos y otros que no conozco. Una linda carrera muy bien organizada en un día y un lugar maravilloso. Mi próxima y última de la serie k21 el sábado 17 en Lujan. Quisiera agradecer a Oscar Amaya por todo lo que se preocupa para que yo mejore. He logrado gracias a el solvencia, actitud de carrera, me ha disciplinado y aunque mi diferencial de mejora es bajo por la edad entrenamos duro para no rendirnos en la adversidad. Abrazo para todos y gracias tantas palabras de afecto y cariño. Juanca.
Fotografias del viaje y la carrera.
10.10.15 - 29/06 - Viajando - Retiro kit - Trote suave y corto.
SABADO
15min carrera suave + elongar
Viajando de Neuquen a San Martin de los Andes. Retiro kit.
15min carrera suave + elongar
Viajando de Neuquen a San Martin de los Andes. Retiro kit.
08.10.15 - 29/04 - Trote suave
JUEVES
40min carrera suave
16 hs. hecho camino al cementerio con Miguel.
40min carrera suave
16 hs. hecho camino al cementerio con Miguel.
miércoles, 7 de octubre de 2015
martes, 6 de octubre de 2015
06.10.15 - 29/02 - Trote + rectas
MARTES
50min carrera suave + elongar
+ 5 rectas de 80m recup 100m caminando
16 hs. hecho con Miguel camino al cementerio con llovizna.
50min carrera suave + elongar
+ 5 rectas de 80m recup 100m caminando
16 hs. hecho con Miguel camino al cementerio con llovizna.
lunes, 5 de octubre de 2015
05.10.15 - 29/01 - Bici
LUNES
rodar 60min ciclismo con buena cadencia
( o sea que tenes que usar un piñon grande, que te de agilidad y hagas poca fuerza)
16 hs. hecho al aeródromo.
rodar 60min ciclismo con buena cadencia
( o sea que tenes que usar un piñon grande, que te de agilidad y hagas poca fuerza)
16 hs. hecho al aeródromo.
domingo, 4 de octubre de 2015
04.10.15 - 28/07 - Fondo
DOMINGO
fondo
20k trote suave
sobre tierra
8 hs. hecho al Aeródromo. 2.12 - Regular el tiempo unos 6´arriba. Pero probé la bolsa de hidratación y llevé un gel disuelto en 3/4 lts agua nada mas y habré tomado la mitad. Después de varios años salí sin tomar Dorixina que dice la teoría que afecta el estómago. Todo bien, un poco dolido al final pero bien y el estómago bien también.
fondo
20k trote suave
sobre tierra
8 hs. hecho al Aeródromo. 2.12 - Regular el tiempo unos 6´arriba. Pero probé la bolsa de hidratación y llevé un gel disuelto en 3/4 lts agua nada mas y habré tomado la mitad. Después de varios años salí sin tomar Dorixina que dice la teoría que afecta el estómago. Todo bien, un poco dolido al final pero bien y el estómago bien también.
sábado, 3 de octubre de 2015
03.10.15 - 28/06 - Trote y progresiones.
SABADO
40min carrera suave
+ elongar
+ 5 x 60m recuperar 50m caminando
acordate que las de 60m no se hacen al 100%
9 hs hecho camino al cementerio con Miguel.
40min carrera suave
+ elongar
+ 5 x 60m recuperar 50m caminando
acordate que las de 60m no se hacen al 100%
9 hs hecho camino al cementerio con Miguel.
viernes, 2 de octubre de 2015
jueves, 1 de octubre de 2015
01.10.15 - 28/04 - Pasadas de 200.
JUEVES
20min carrera suave + EN LA PISTA
Elongar 10min + 5 rectas de 60m con recup de 50m caminando
+ 10 x 200m al 90%
recup 200m (100m caminando + 100m trotando)
+ 15min carrera suave
16 hs. hecho en camino al cementerio. Mejor 1.04/ peor 1.07
20min carrera suave + EN LA PISTA
Elongar 10min + 5 rectas de 60m con recup de 50m caminando
+ 10 x 200m al 90%
recup 200m (100m caminando + 100m trotando)
+ 15min carrera suave
16 hs. hecho en camino al cementerio. Mejor 1.04/ peor 1.07
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