30.12.17 - Bici.

8 hs. bici al aeródromo, 20 km. pero los datos que voy a subir son menos porque paré el odómetro en el parque porque pensaba trotar y hasta allí fui y vine a fondo de mis posibilidades para ver que promedio. En el parque no troté porque había mucha gente.

Dist. total 20 km
Dist. prueba 18.21 km
Veloc. prom. 20.4 km/h
Veloc. máx. 28.4 km/h
Tiempo 53 ´

29.12.17 - Trote + subidas.

8 hs. trote por av. Santa Fé a la ruta 33, + 12 subidas en el puente peatonal, y vuelta. Unos 10 k. Todo muy bien, calooorrr. Hoy vamos a tener altas temperaturas.

28.12.17 - Dominando la pereza: trote.

8 hs. luego de varios días sin trotar hoy me calcé las zapatillas con mucha pereza pero sabiendo que no se puede seguir de holgazán. Linda mañana, mucho calor, 9 k hasta la ruta 33 y vuelta. Todo bastante bien.

27.12.17 - Gimnasio.

8 hs. gimnasio.

26.12.17 - 45 años después...

... el Padre Santiago Ruíz (91), que nos unió el 26 de diciembre de 1972, está con nosotros y nos acompaña nuevamente. Nos hemos reunido los tres con mucha emoción en este aniversario y le hemos agradecido a Dios por acompañar su andar sacerdotal y este largo recorrido matrimonial. Gracias... estamos sanos, estamos vivos, estamos juntos. Juanca y Mercedes.

 

24.12.17 - Trote.

7 hs. trote, 9 k, por la Av.Santa Fe hasta ruta nac. 33. Todo bien, un poco sentidos los cuadri por la bici de ayer. Tenía idea de 13 k pero me volví. Feliz Navidad!

23.12.17 - Bici.

17 hs. bici desde San Eduardo a Venado Tuerto. Tuve que ir a guardar mi camioneta alli, llevé la bici y volvi pedaleando.

Dist. 22.32 km
Veloc. prom. 19.7 km/h
Veloc. máx. 28.7 km/h
T. 1 h 07´

22.12.17 - Pasadas de 400.

8 hs.  Ayer descanso por lluvia todo el día. Hoy 20´precalentamiento (3 k), + 6 pasadas de 400 con 100 mts. recupero (peor 2´12, mejor 1´58). Trote suave final de 3 k. Todo muy bien.

20.12.17 - Trote + subidas.

7 hs. trote, 10 k, mas 10 subidas en el puente peatonal de la ruta 33. Sin reloj, una maravilla.

19.12.17 - Gimnasio.

8 hs. gimnasio por llovizna.

18.12.17 - Gimnasio.

8 hs. gimnasio.

17.12.17 - Trote.

8 hs. trote, 12 k, hasta el control vehicular. Linda mañana, fresca con viento sur. Todo bien, 1 h 17´...lerdo pero mejorando un poco.

16.12.17 - Entrenamiento dua.

7 hs. entrenamiento dua. 20 km bici + 2.5 k  - Todo muy bien, aliviané la bici un poco sacandole los guardabarros, el pie de apoyo, inflé a 30 libras las gomas y mejoró bastante el andar. Es un buen entrenamiento.

Bici.
Dist. 19.76 km
Vel. prom. 21.4 km/h
Vel. máx. 29.0 km/h
Tiempo 55 ´

Trote 2.5 k 16´

15.12.17 - Gimnasio.

8 hs. gimnasio.

14.12.17 - Trote con esfuerzo.

7 hs. trote con esfuerzo en los mil. 2000 trote suave, 1000 (6.30), s/r 1000 (6.10), 500 recupero, 1000 (6), 500 recupero, 1000 (6), 2000 trote suave.

12.12.17 - Pasadas.

7 hs. pasadas 1500  Trote suave 1500 mts. Pasadas 3 x 1500 sin recupero (9´21/9´0/8´48), afloje trote suave 3000 mts., elonga. Todo bien, mejorando un poco.

11.12.17 - Gimnasio.

7.30 hs. gimnasio. (Claudio)

10.12.17 - Dua.

7 hs. Dua para variar un poco. 14 km bici al aeródromo/advanta, dejé la bici allí en la entrada del aeródromo, 4 k de trote (pensaba en 8k pero abandoné la idea por cansancio de las piernas) y 10 km bici hasta casa.

Trote 26´
Bici
Dist. total 24.36 km
Vel. prom. 17.4 km/ h
Vel. máx. 23.7 km/h
Tiempo bici 1 h 23´

09.12.17 - Pasadas...

8 hs. Pasadas de 500. Precalentamiento, 3 k, 5 progresiones x 80 metros, elonga, 6 pasadas de 500 con 200 metros recupero (3´, 2´37, 2´41, 2´42,  2´48, 2´51), 2 k afloje, elonga. Bien, me estoy soltando un poco.

07.12.17 - Pasadas.

8 hs. pasadas de 1000. Precalentamiento, 3 k, 5 progresiones x 80 mts., elongaciones, 3 pasadas de 1000 metros, con 1000 metros trote suave entre pasadas, y 1000 metros afloje. Las pasadas no pude mejorar los 6´el k, lamentable estado, pero he tomado la determinación de hacerlas seguido para ver si puedo mejorar algo, o por lo menos mantener bien los 6 minutos el k.

06.12.17 - Un día distinto...

Hoy es el cumpleaños de Mercedes con quien estamos casados hace 45 años. Primero fuimos juntos a un pesebre del jardín de infantes de Clara, nieta. Luego fuimos a tomar un te y un café a Bonafide y luego le compré 6 claveles que quiso que fueran blancos. Hoy descanso.

05.12.17 - Bici...rota.

8 hs. Ayer me  saqué una muela rota y me aconsejó el dentista evitar correr por hoy. Asi que salí en bici pero a los mil metros se rompió el body de los piñones de modo que tuve que volver a mi bicicletero y dejarla para reparar. 

04.12.17 - Gimnasio.

7 hs. gimnasio. 

03.12.17 - Fondito.

8 hs. fondito camino al cementerio y lateral de tierra. Aprox. 17 km, 1 h 49´...todo bastante bien, lento pero bien. Hoy corri con infinita pena por nuestros 44 marinos perdidos en el atlántico sur.

02.12.17 - Trote.

7.30 hs. trote camino al cementerio, tomando camino de tierra, 11 k, todo bien, linda mañana.

01.12.17 - Trote.

7.30 hs. trote camino al cementerio, 9 k, 58´, linda mañana. Comienza el calor, 20ºC.