30.12.15 - 40.03 - Rodar alterno

MIERCOLES

rodar 1h 30min suave + 15min ritmo medio + 5min suave

28.12.15 - 40.01 - Rodar suave

LUNES

rodar 1h 30min muy suave

27.12.15 - 39.06 - Rodar regenerativo

DOMINGO 

RODAR 2HS REGENERATIVOS

26.12.15 - 39.06 - Fondo

SABADO 

rodar 3hs 30min ritmo libre

Con Miguel al deslinde con Cordoba, 72 km, 3 hs 20´

24.12.15 - 39.04 - Fuerza

JUEVES

 rodar 30min suave
+ en el aheroclub meter 2k por el pasto (de punta a punta) y 2k por asfalto
repetir 4 pasadas por el pasto
+ rodar 30min suave

22.12.15 - 39.02 - Fuerza

MARTES

rodar 45min suave
+ durante 30min hacer 200m parado en los pedales y 400m centado
+ rodar 30min suave

21.12.15 - 39.01 - Rodar

LUNES

rodar 2h 30min suave

A medias. Pinche goma trasera y tuve que volver 7 km caminando.

20.12.15 - 38.07 - Descanso.

DOMINGO
descanso

19.12.15 - 38.06 - Bici

SABADO
 rodar 2h 30min / 3hs suave

Con Miguel hasta Maggiolo 56 km.

18.12.15 - 38.05 - Bici

VIERNES
rodar 30min suave
+ en el aheroclub meter 2k por el pasto (de punta a punta) y 2k por asfalto
repetir 4 pasadas por el pasto
+ rodar 30min suave
Cuando te metes al pasto hacerlo con un piñon que te cueste llevar la bici

17.12.15 - 38.04 - Bic

JUEVES
 rodar 2hs suave
No pude realizar la rutina.

16.12.15 - 38.03 - Descanso.

15.12.15 - 38.02 - Bici

MARTES

 rodar 45min suave
+ durante 30min hacer 200m parado en los pedales y 400m centado
+ rodar 30min suave

14.12.15 - 38.01 - Bici

LUNES

 rodar 60min suave + 15min elongar + rodar 60min suave

13.12.15- 37.07 - Descanso.

DOMINGO

Descanso

12.12.15 - 37.06 - Rodar bici.

SABADO 

rodar 2h 30min suave
Con Miguel a Maggiolo 56 km

11.12.15 - 37.05 - Bici.

VIERNES 

rodar 30min suave

+ en el aheroclub meter 2k por el pasto (de punta a punta) y 2k por asfalto

repetir 4 pasadas por el pasto

+ rodar 30min suave

10.12.15 - 37.04 - Descanso

Descanso pero fuimos con Miguel en su tandem al peaje ruta 8.

09.12.15 - 37.03 - Bici

MIERCOLES 

rodar 1h 30min suave con agilidad

08.12.15 - 37.02 - Bici

rodar 2hs ritmo agil

Con Miguel.

07.12.15 - 37.01 - Bici.

LUNES.

rodar 45min suave
+ durante 30min hacer 200m parado en los pedales y 400m sentado
+ rodar 30min suave

06.12.15 - 36.06 - Caminar.

Domingo.

Caminar una hora.
Estoy cuidando el talón, mejora pero no está bien.

05.12.15 - 36.05 - Descanso.

Sabado

Descanso.

04.12.15 - 36.04 - Bici

rodar 1h 30min suave con agilidad

AGILIDAD O CADENCIA (utilizar los piñones mas grandes para llevar una buena cantidad de revoluciones en la piernas)

03.12.15 - 36.03 - Descanso.

Descanso.

02.12.15 - 36.02 - Bici.

MIERCOLES

 rodar 1h 30min suave con agilidad

AGILIDAD O CADENCIA (utilizar los piñones mas grandes para llevar una buena cantidad de revoluciones en la piernas)

01.12.15 - 36.01 . Descanso

MARTES

Descanso.