sábado, 21 de septiembre de 2013

09.21.13 Pergamino nos espera con sus 21 k


Mañana 21k a las 9 de la mañana en Pergamino. Linda gente, un circuito de dos vueltas de 10 k, con subidas muy suaves pero largas. El año pasado la hice en 2 h 11´ y sufrí bastante los últimos 3 km. 
Se prevee temperatura de 8ºC a la largada y poco viento sur. Calculo que correré con calzas largas y remera térmica.
Corremos...por memoria y justicia de los fallecidos en Salta 2141 de Rosario y para acompañar a sus familias en esta circunstancia tan cruel y triste.


Circuito 2 vueltas.
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Linda carrera, lindo día, muchos amigos, una maravilla la organización. Mi tiempo 2 h 12´no salgo de allí, pero quedé segundo en la categoria. Tomé un gel a los 55´en un puesto de agua y comí tres bombones de fruta en el 17, 18 y 19 uno en cada km. Parece que funcionó porque llegue bastante armado, por lo menos la media que mejor llegue. Es mi media numero 10. Muy contento.


Fotografías :

Resultados:

Facebook :


Hace 18 horas 

Pergamino, 21 k, 2 h 12 para no cambiar nada je je pero...segundo en la categoria. Linda carrera, linda gente, muchos amigos, un día de maravilla. Gracias a Dios, a mi doctor y a mi por la salud que tengo ja ja....Felicitaciones a todos los que la corrieron. Abzo. Juanca.

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viernes, 20 de septiembre de 2013

09.20.13 Gimnasio...


Mañana 21 septiembre día que comienza la primavera en el hemisferio sur...!!

07.30 Gimnasio.

Bici 10 ´precalentamiento, elongaciones, elevaciones frontales con 5 kg cada brazo.

Rutina XVI
Dia 2
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20´
Rotación con soga 30"
Tracción + estocada fija 20" por pierna
Escalador 30"
Skipping MT 2 x 40 "
Elevac. de cadera en Fitball 30"
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20´
Sentadillas c/manos en la nuca 40"
Salto a la soga 2 x 40 "
Vuelo lateral a una pierna 20" por pierna
Puente horizontal 30 "
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Elongaciones, flexibilidad varias.