07.30 hs.
10´ precalentamiento bici + elongaciones + elevaciones frontales.
Rutina XVI.
Dia 3.
3 repeticiones.
Puente horizontal 2 x 30"
Pedaleo 30"
Bolitas 20
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3 repeticiones.
Rotación con poleas 10 + 10
Flexión lateral c/disco 10 + 10
Inferiores colgado 20
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3 repeticiones.
Elevaciones en banco 20
Oblicuos 30
Calambres 20
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Elongaciones y flexibilidad varias 2 repeticiones. 10´
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