lunes, 9 de septiembre de 2013

Los 21 k de Buenos Aires.


Muy linda media maratón, recorriendo los lugares más emblemáticos de Buenos Aires. Largaron18.000 corredores ! Un día hermoso, muy bien organizada en todo sentido. Disfruté con muchos amigos y corrimos por Benicio, Camila y Magda. Gracias a todos los que llevaron pulseras!! Corrí muy bien, muy cómodo hasta el 17 k ,de allí se me complicó un poco, había subidas de las autopistas pero iba bien de piernas y aire así que tuve que dominar mis pensamientos nada más. Me hidraté en todos los puestos (5/10/15 y 20) y tomé un gel en el 10 a la hora. Fuí mucho a 6 ´el k,pero finalmente terminé (mi tiempo) en 2 h 12´.




Resultados: Muy contento... Posic. gral. 9980 (de 14510 participantes arribados), posic. masculino 7741, posic. categoría 29, tiempo mio 2 h. 12 44. Tiempo oficial 2 h 14 29.
(poner número 5441)

http://maratondebuenosaires.org/en/  

Fotos : 
http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/2013/09/fotografias-21-k-nandu-bsas-080913.html

Video del evento:
http://deportes.terra.com.ar/runners/videos/lo-mejor-de-la-media-maraton-de-buenos-aires,496077.html

Pensamiento sobre esta media.
http://juancaminapensamientos.blogspot.com.ar/2013/09/manana-corro-mi-9-21-k.html

Comentario diario La Nación :
http://www.lanacion.com.ar/1618133-record-de-participantes-en-la-media-maraton-de-la-ciudad

Comentarios en face :

viernes, 6 de septiembre de 2013

09.06.13 Gimnasio.


07.00 hs Gimnasio, precalentamiento bici, elongaciones, elevaciones frontales, algunos ejercicios superiores (remo, pecho plano, pecho inclinado, biceps, aperturas, flexiones de brazos), salto comba, algunos abdominales y mucho elongación y flexibilidad. Liviano cuidando para los 21 k. 

jueves, 5 de septiembre de 2013

09.05.13 Gimnasio.



07.30 hs Gimnasio liviano. Precalentamiento bici 10´, elongaciones, elevaciones frontales c/ 5 kg.c/u, alguna rutinas superiores, salto comba y mucho elongaciones y flexibilidad. Tranquilo y contento para los 21 k del domingo en Bs.As.

miércoles, 4 de septiembre de 2013

09.04.13 Trote...último...

10 hs. Trote, 9 k, 53´...todo muy bien. Necesitaba hacer este trotecito antes del domingo los 21k. Estaba preocupado de no haberlo hecho ayer...tuve frío a la tarde...Ahora estaba frío pero yo de mañana soy valiente y de tarde cobarde je je...Bueno la cuestión que todo una maravilla así que ahora a preparar la logística para el domingo.


09.04.13 Gimnasio.



07.30 hs...

Bici, precalentamiento, elongaciones, y Rutina 2 parcialmente. Cuidando piernas. Al final hice mucho elongación y flexibilidad.
Total 40´

martes, 3 de septiembre de 2013

09.03.13 Gimnasio.



07.30 hs 



RUTINA DIA 1. Circuito XV

Bici precalentamiento 8 minutos - Elongaciones - Elevaciones frontales con 5 kg. cada brazo.

Remo al pecho          3x10 (45 kg)
Patada de tric.           3x10x10 (5 kg)
Ext. Cuadriceps         3x10 (45 kg)
Abd.Bicicleta              3x2x20”

Pecho plano                          4x30” (55 kg)
Apertura c/banda                     >
Tijeras horizontales                  >
Prensa horizontal                     > (100 kg)
Skipping “MT”                         >
Elevación de tronco en bco.     >
Biceps c/barra                        > (15 kg)
Trote en conos                       >
Puente horizontal                    > 

Rutina de elongaciones varias...15 minutos.