Diario de entrenamiento

jueves, 19 de septiembre de 2013

09.19.13 Gimnasio...nuevas rutinas.

07.30 Gimnasio. Tengo nuevas rutinas que me dio Charlie, una para cada día de la semana de lunes a viernes. Empecé hoy con la del día 1.

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

Rutina XVI.
Dia 1.

Pecho plano 10
3 vueltas.
Press pecho rotativo 10

Press hombro c/ rotación 10 + 10
3 vueltas
Biceps c/barra 10

Vuelo frontal c/barra 10
3 vueltas
Biceps martillo 10

Prensa oscilante 10
Ext. cuadriceps 10 3 vueltas
Skipping MT x 3 15"

Dos vueltas de elongaciones varias.

miércoles, 18 de septiembre de 2013

09.18.13 Nueva Rutina XVI

Hoy no pude ir al gym pero Charlie me dejó la nueva rutina. Una por cada día de la semana. Aquí dejo el link.

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/07/rutinas-compilado-desde-que-empece-el.html

martes, 17 de septiembre de 2013

09.17.13 Gimnasio.

Claudio

07.15 hs. Retomando el gym...retomando circuitos en toda su carga. Quité una vuelta y aumenté las elongaciones y flexibilidad al final, más ejercicios y mas tiempo.

RUTINA DIA 1. Circuito XV

Bici precalentamiento 8 minutos - Elongaciones - Elevaciones frontales con 5 kg. cada brazo.

Remo al pecho 3x10 (45 kg)

Patada de tric. 3x10x10 (5 kg)

Ext. Cuadriceps 3x10 (45 kg)

Abd.Bicicleta 3x2x20”

Pecho plano 4x30” (55 kg)

Apertura c/banda >

Tijeras horizontales >

Prensa horizontal > (100 kg)

Skipping “MT” >

Elevación de tronco en bco. >

Biceps c/barra > (15 kg)

Trote en conos >

Puente horizontal >

Rutina de elongaciones varias...15 minutos.

lunes, 16 de septiembre de 2013

09.16.13 Gimnasio.

Mariano

07.30 hs

10´precalentamiento bici + elongaciones + elevac.frontales.

RUTINA DIA 3. Circuito XV

Remo horizontal 3x10

Biceps c/máquina 3x10

Apertura B/inclin. 3x10

Triceps c/bandas 3x10

Prensa H. a 1 pierna 3x10/10

Sentadillas susp.c/Bic. 3x10

Subidas al cajón 3x8/8

Gemelos c/disco 3x10

Puente c/Flex.cadera 3x30”

Skipping+talones “MT” 3x20”+20”

Elevac.de cadera fitball 3x30”

Vuelo lateral a 1pierna 3x30”

Abd.inf.c/p cruzada 3x30”

Al final estoy haciendo dos vueltas de varios ejercicios de elongación y flexibilidad. Me están cayendo muy bien

domingo, 15 de septiembre de 2013

09.15.13 Fondo.

09.00 hs. Fondo al peaje ruta 33, 17.5 k, 1 h 45´todo muy bien. Tiempo fresco (5ºC aprox.) , viento suave del sur, salí con calzas, remera térmica, buzo, guantes, gorro de lana. Cuando llegue a la estación tome un gel + agua del dispenser y pegué la vuelta. Ultimo fondo hasta los 21 k de Pergamino el 22.09.

jueves, 12 de septiembre de 2013

09.12.13 Trotando con llovizna...

16 hs....salí a trotar, estaba cubierto pero no lloviznaba. Pero enseguida comenzó a pispear y cada vez peor. Al final metí 7 km. Todo muy bien nada más llegue bastante mojado. Tiempo 41´.Contento.

12.09.13 Gimnasio.