05.12.12 Gimnasio.

07.30 hs.

RUTINA XIII

_________

Circuitos.
DIA 1
_________

Bici 10´- elongaciones.
Calambres c/disco 4 x 10 (5 kg)
Lumbares 3 x 15 con peso (5 kg)

3 vueltas.

Subidas laterales 6 c/u (con 10 kg c.u)
Remo alto a un brazo 6 c/u (c/45 kg)
2do. tiempo con mancuerna a un brazo 4 c/u (10 kg)
Peso muerto a un pie 6 cada uno (10 kg)
Dorsalera rotativa 10 (45 kg)
Rotaciones con polea 6 c/u (40 kg)
Curl + press arnold 6 c/u (10 kg c.u)
Bici 2´


RETO SIX PACK 
Semana X
________________________________________

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html

Elevacion de piernas en barra de dominadas s/lastre (10f)(10f)(10f)(8f)

Oblicuos con polea baja cada lado (c/35 kg) (10)(10)(10)

Press Pallof (30 kg) (10)(10)(10)

Encogimiento de piernas en fitball (10f)(10f)(10f)(10f)