Este blog no me está permitiendo editar los gadgets y no puedo actualizar el registro entre otras cosas. Así que abro esta página para llevarlo al día hasta que pueda corregir el problema.
TROTE > 3573 km
BICI > 1747 km
lunes, 14 de octubre de 2013
10.14.13 Fondo.
08.00 hs. Fondo. 17 km > 1 h 45´ muy bien todo. Fui al peaje de la 33, (52´). Me comí un turrón y tomé aprox. 150 cc de agua. El turrón parece que trabaja a los 30 minutos porque empecé a estar mas solvente y llegue una maravilla al final. Estoy recontento. El próximo fondo a los 21 k y subiendo. Crucé al Maestro Pepino...entrena duro todos los días!
domingo, 13 de octubre de 2013
10.13.13 Circuito y entrenamiento Dua.
Circuito 20 km bici, 4.5 c/vuelta.
Hoy hice un ensayo para la competencia del próximo domingo 20. Metí 5 k de trote, 19 km bici y 2.5 k trote . Todo muy bien, casi una maravilla. 1 h 34´mis tiempos históricos pero estoy muy contento porque me sentí muy solvente y dentro de mis posibilidades fui a fondo. El trote sobre la pista del velódromo (abajo) y la bici 4 vueltas al circuito amarillo. La vuelta tiene aprox. 4 km de los que hay 2.8 km de tierra.
sábado, 12 de octubre de 2013
10.12.13 Bici ! De nuevo la bici!!
Despues de ocho meses retomo la bici. La había dejado para analizar la evolución del antígeno prostático específico porque había tenido un valor muy alto. La conclusión es que dicho valor fue mal determinado por el laboratorio. Malditos.
Bueno ayer la limpié, inflé las gomas y hoy salí a hacer un pequeño entrenamiento con vistas al Duatlon del 20 de este més aquí en Venado, un dua de 5 k / 20 km/ 2,5 k.
Metí 14,13 km de bici y 2.5 km de trote después de la bici. El trote muy bien 14´. Bueno seguire entrenando. La próxima 5 k trote, 20 bici, 2.5 trote. Muy contento y muy amigo con mi bici todo muy bien.
viernes, 11 de octubre de 2013
10.11.13 Gimnasio.
Lluvia....
07.15 Gimnasio.
Rutina XVI
Dia 4.
Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales
3 Repeticiones
Remo al pecho 10
Vitalizaciones 1 B 10 + 10
_____________________________________
3 repeticiones
Pullovers c/disco 10
Tirones c/mancuerna 10 + 10
Gemelos c/disco 12
______________________________________
3 repeticiones
Extensiones brazos 20" (equiv.10)
Sentadillas 30" (equiv.12)
Puente tres apoyos 2 x 15"
Suicidas (c/4 conos) 45"
______________________________________
Elongaciones, flexibilidad varias. 2 vueltas. 10´
jueves, 10 de octubre de 2013
10.10.13 Gimnasio.
07.15 hs. gimnasio.
10´ precalentamiento bici + elongaciones + elevaciones frontales.
Rutina XVI.
Dia 3.
3 repeticiones.
Puente horizontal 2 x 30"
Pedaleo 30"
Bolitas 20
____________________________________________
3 repeticiones.
Rotación con poleas 10 + 10
Flexión lateral c/disco 10 + 10
Inferiores colgado 20
_____________________________________________
3 repeticiones.
Elevaciones en banco 20
Oblicuos 30
Calambres 20
_____________________________________________
Elongaciones y flexibilidad varias 2 repeticiones. 10´
miércoles, 9 de octubre de 2013
10.09.13 Trote ...cambio de rutina.
06.30 hs. Cambio de rutina, me fui a trotar. Llegó el buen tiempo y me gusta trotar temprano. Algunos días trotaré a la mañana e iré al gimnasio a la tarde aprovechando que el gym tiene aire. Además en estos días retomo la bici. Una alegría inmensa volver al pedaleo aunque sea un día a la semana. La había dejado para hacer un ensayo con los resultados de antígeno prostático.
Hoy 9k 54´todo bien.
martes, 8 de octubre de 2013
10.08.13 Gimnasio...de tarde!
16 hs Gimnasio.
Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales
Rutina XVI.
Dia 1.
Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales
Rutina XVI.
Dia 1.
3 repeticiones.
Pecho plano 10
Press pecho rotativo 10
_________________________________________
3 repeticiones
Press hombro c/ rotación 10 + 10
Press hombro c/ rotación 10 + 10
Biceps c/barra 10
______________________________________
3 repeticiones
Vuelo frontal c/barra 10
Biceps martillo 10
______________________________________
3 repeticiones
Prensa oscilante 10
Ext. cuadriceps 10
Skipping MT x 3 15"
Dos vueltas de elongaciones varias. 10 ´
Ext. cuadriceps 10
Skipping MT x 3 15"
Dos vueltas de elongaciones varias. 10 ´
lunes, 7 de octubre de 2013
10.07.13 Gimnasio.
07.15 Gimnasio.
Hoy un poco más corto. 2 repeticiones cada serie.
Rutina XVI
Dia 5.
Bici 10´+ elongaciones + elevaciones frontales
Puente 3 apoyos 2 x15"
Oblicuos 30"
Inferiores colgado 20
Calambres 20
________________________________________
3 repeticiones
Hombros c/mancuernas 10 (press)
Triceps francés 10
Camina isquiotibial 10
Estocada atrás 8 + 8
_________________________________________
3 repeticiones.
Desplazamiento lateral 45"
Vitalizaciones c/disco 30"
Salto a la soga 2 x 30
_________________________________________
Elongaciones y flexibilidad varias x 2 vueltas. 10´
domingo, 6 de octubre de 2013
10.06.13 Hoy corremos en Laboulaye.
Hoy corremos en Laboulaye, sur de la provincia de Córdoba, aprox. 180 km desde Venado Tuerto, un 7.5 k del campeonato del sur de Santa Fe (AASS).
Nos encontraremos con cientos de amigos en una localidad hermosa a las 4 de la tarde, un día muy lindo, tendremos 25ºC a la largada y con muy poco viento y mucho sol.
Linda carrera, lindo circuito de 3 vueltas recorriendo el parque entre hermosos árboles y el lago. Bastante calor pero hemos corrido peores. 42´32 mi tiempo lo de siempre, 7.2 k la distancia real. Muchos amigos y el querido grupo de entrenamiento Los Canarios de Laboulaye me han regalado una muestra de afecto maravillosa que me ha dejado emocionado como pocas veces en mi vida Un honor inmenso que no se como agradecer.
Resultados :
http://www.aass.com.ar/resulaboulaye2013.htm
Corremos por ESPERA POR LA VIDA y llevaremos a nuestra querida Magda que antes de ayer fue trasplantada de médula osea y hasta ahora todo va bien con ella. Rogaremos para que todo esté bien en los próximos días cruciales para saber si el trasplante tiene éxito.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)