02.19.13 Gimnasio.

07.15 hs. gimnasio, rutina dia 1, circuito XIV (Charlie)

RUTINA DIA 1

BICI 10´- Elongaciones

Abdominales superiores 3x30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

Abdom. oblicuos 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

Lumbares 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

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Pecho plano rotativo (mariposa) 3 series x 8 rep. (45 kg)

Arranque con barra 3 series x 4 rep. (barra sola)

Prensa oscilante 3 series x 8 rep. (150 kg)

Saltos (Skipping) MT 3 series x 2 x 20 rep.

Triceps con disco 3 series x 8 rep. (15 kg)

Pecho plano 3 series x 8 rep. (30 kg + barra = 50 kg)

Ext. cuadriceps 1 pie 3 series x 8 rep. cada uno (40 kg)

Peso muerto 2 pies c/barra chica (c. 10 kg)

Agregué en cada vuelta 30 saltos de cuerda (comba)

Sumate !! Gracias!! Juanca.