02.27.13 Reto Six Pack + circuito...

07.15 hs. Hoy pude retomar mi reto Six Pack. Sustituí los abdominales del circuito por los del reto. Luego en el circuito lo acorté a solamente la parte por tiempo. 

1. Encogimientos de piernas. 3 x 15 repet.
2. Oblicuos en polea baja. 3 x lado x 15 repet.
3. Giros de piernas en fitball. 3 x 15
4. Encogimientos dobles. 3 x 10

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html

CIRCUITO.

Bici 10 ´. Elongaciones. Elevac. frontales c/5 kg. (30)

CIRCUITO X TIEMPO > 8 minutos.

                                                          

Remo alto x 8 rep. (45 kg)               

Biceps c/máquina  x 6 rep ( 25 ) kg

Subidas al cajón  x 6 x 6 c/pierna (manc.10  kg)

2do tiempo con mancuerna  x 4 cada uno (10 kg)

Tiempo: 8´01 cuatro vueltas + Remo alto + biceps + 6 sub.lat.

Mejorando. Pero ya casi es imposible mejorar estos tiempos.