06.06.13 Gimnasio.

07.00 hs Gimnasio. Circuitos. Rutina dia 2.

Cuidé piernas. Ayer en los 12 k que hice noté el esfuerzo del gimnasio. Voy a cuidar un poco porque el sábado quiero hacer 21 k. Resaltados en azul no hice.

10´bici precalent. + elongaciones + elevac.frontales 

RUTINA DIA 2 – Circuito XV

Ext. Brazos               3x30”

Sentadillas c/Flex.H. 3x30”

Puente Lateral           3x20” c/u

Desplaz.lateral          3x30”

Puente s/fitball          3x30”

Pecho inclinado        3x10

Triceps c/poleas        3x10

Cargada de potencia  3x6

Peso muerto a 1 pp    3x8/8

Rotación c/poleas      3x10/10

Puente c/rotación             3x20”x2

Press.Homb.1 pierna     3x30”

Trote en infinito              3x30”

Rotación Dk c/banda       3x20” c/u

Tijeras verticales            3x30”