30 min carrera suave
+ 3 x 1000m pista recuperar 1000m trote suave entre pasadas
A la pasadas las vas a hacer a ritmo de competencia de 10k
o sea entre 5 30 y 5 40
+ 15min car suave
Tiempos pasadas al 90% progresivas
10 hs hecho en pista. 5.40/ 5.24/ 5.30
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