Iba a ir a hacer un fondo de 16 k pero había muchísima humedad y todos los pastos están muy mojados y no quiero ensuciar las zapatillas. Voy a ir a la tarde y fuí al gym.
RUTINA XII
CIRCUITO - 3 vueltas.
__________________________________________________________________
Cinta 10´ - ELONGACIÓN
PECHO PLANO 10 x 54
ARRANQUE DESDE LOS HOMBROS 6 (con barra 14 kg)
SUBIDAS LATERALES 6 + 6 (c/barra 14 kg)
2do. TIEMPO C/MANC. A 1 BB 4 + 4 (c/12 kg)
CALAMBRES 20
REMO HACK 6 (c/40 kgx2)
CARGADAS ARRODILLADO + PARARSE + PRESS 4 (con 10 kg c/u) c/cada pierna
DESPEGUE SUMO 8 (con 28 kg)
CUADRICEPS A 1 PP 8 + 8 (c/30 kg)
BICI 5´+ ELONGACIÓN
16.00 hs. Fondo. 15 km 1 h 32´Todo bien a pesar de que a la mañana le dí duro en el gym a las piernas y al mediodía no comí arroz. Después quise probar una isotónica casera : jugo 3 naranjas + jugo medio limón + 2 cucharitas azucar + poco de agua. No me gustó es muy fuerte para ir tomando, el limón se te atraganta, quizá si le agregara más agua estaría mejor. Y ahora tengo un poco de revuelo en la barriga. El domingo voy a tomar gatorade en la carrera y esta isotónica casera después de la carrera. Entre la 1 h. 05 y 1 h 15 aprox. se me vienen abajo las piernas y después se acomoda todo de nuevo. Ya me pasó en los 20 k del 02.09.12 al aeródromo. Ahora no hago más nada de trote hasta el domingo. A spinning y gym si voy a seguir. En el plano de Google Earth siguiente es la línea verde gruesa el recorrido de hoy.
No hay comentarios:
Publicar un comentario