19.09.12 Gimnasio.

RUTINA XII

CIRCUITO - 3 vueltas.

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Cinta 10´ - ELONGACIÓN

PECHO PLANO                                                            10 x 54

ARRANQUE DESDE LOS HOMBROS                          6 (con barra 14 kg)

SUBIDAS LATERALES                                                 6 + 6 (c/barra 14 kg) 

2do. TIEMPO C/MANC. A 1 BB                                     4 + 4 (c/12 kg)

CALAMBRES                                                                20

REMO HACK                                                                 6 (c/40 kgx2)

CARGADAS ARRODILLADO + PARARSE + PRESS    4 (con 10 kg c/u) c/cada pierna

DESPEGUE SUMO                                                       8 (con 28 kg)

CUADRICEPS A 1 PP                                                   8 + 8 (c/30 kg)

BICI 5´+ ELONGACIÓN

Subidas laterales

16.30 hs. Trote. CC-RN 8.5 k 51´Lindo trote, todo bien, tranquilo pero bien el tiempo. En algo estoy mejorando y no me doy cuenta porque traté de ir lento para recuperarme porque todavía se sienten las piernas un poco. Lindo tiempo, estoy contento. Hasta ruta 33 ida y vuelta.

8.5 k trazo rojo