Diario de entrenamiento: Reto sixpack de David (Vitónica) para el 2013

Nuestro querido editor David de Vitónica nos ha retado hoy 24.09.12 a intentar mejorar la hipertrofia muscular del abdomen para lucir un mejor sixpack. Claro que me he anotado aunque me abruma por muchos factores especialmente la edad. Pero no me interesa lo perfecto que quede sino que el esfuerzo que pueda hacer me mejorará el mismo. Lo poco será mucho para mí. De paso es interesante saber que pasa. Como otros retos muchas veces antepongo mis propias rutinas y objetivos y los relego, pero siempre trato de llevarlos hasta el final. Muchos no he logrado nada (dominadas) y otros he estado a la par de los mejores (Isométricos - reto de las uvas en nochevieja).

Aquí dejo el link de Vitónica y en esta página voy a llevar los registros y fotografías que se piden. Abrazo Juanca.

http://www.vitonica.com/vitonica/reto-sixpack-de-vitonica-para-el-2013

David

DATOS QUE SE PIDEN.
____________________________

Foto (01.10.12)

De "costado" no está tan mal ja ja ... pero de frente un desastre!!

Tengo como 5 kg de más (tengo un mono pack! ja ja) y el reto me viene fantástico. Mas allá de la dieta, además de las rutinas de David voy a mantener el gym (3 dias, donde lunes y miercoles meto las rutinas del six pack), 2 días de spinning, más las rutinas de trote que entre trote, pasadas, fondos y carreras están mas o menos en 120 km mensuales. Pero a partir de mañana voy a salir 30 minutos a caminar en ayunas para ver si acelero un poco la quema de grasas.
20.11.12 Ya logré bajar cerca de 5 kg! Estoy en 75 kg aprox. Recontento! Resultaron las caminatas en ayunas, el incremento de actividad, la dieta... Falta que tome forma el six pack y esto es....imposible ja ja!!

Antropometría : Licenciada en Nutrición Silvana Ferreyra.

Altura 176 cm
% Grasa. 23 %
% Músculo 44 %
Pliegue abdominal 21 mm
Perímetro abdominal. 93.2 cm
Peso 79,5 kg
Medida de los músculos. Brazo flexionado tensión 34.20 cm
Antebrazo 27.20 cm
Muslo superior 57.00 cm

El informe está en Excel. Todavía no le encontré el modo de subirlo.

27.09.12

Información sobre el reto. Pautas.

http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-pautas-i

SEMANA I

___________________

http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-semana-1-ii

Me imprimí una planilla para llevar al gym.

Giros rusos

Encogimiento en banco

Elevación de piernas

Abducciones laterales

Elevación de caderas

Isométrico

01.10.12 Rutina dia 1 ver en

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/10/011012-gimnasio-rutina-reto-sixpack.html

02.10.12 Rutina día 2 ver en

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/10/031012-caminando.html

05.10.12 Rutinas dias 1 + 2 (excepto elevación de caderas)

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/10/051012-caminando.html

SEMANA II
___________________

http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-semana-2-iii

Elevación de piernas (primero una luego la otra)

Isométricos lateral

Encogimiento sobre pelota suiza (o sobre el suelo)

Elevación de rodillas

Abducciones laterales con polea baja

Crunch en polea alta

10.10.12 Rutina Semana II día 1. Ver en ...

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/10/101012-caminando-gym.html

12.10.12 Rutina Semana II dia 2. Ver en ...

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/10/121012-gimnasioreto-six-pack-unicamente.html

SEMANA III
___________________

http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-semana-3-iv

Crunch invertido

Flexión lateral con mancuerna

Elevaciones con rotación

Elevaciones de piernas

Crunch lateral

Jacknife con fitball

Alternativo isométrico con 4 apoyos

16.10.12 Rutina semana IV dia 1 ... ver en

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/10/161012-arrancando-de-pocogymreto-six.html

19.10.12 Rutina semana IV dia 2...ver en el link superior.

LA ALIMENTACIÓN PARA CRECER.

_________________________________________________________

http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-la-alimentacion-para-crecer-v

SEMANA IV

___________________

http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-semana-4-vi

Elevaciones de piernas

Tirón polea alta.

Encogimientos

Isométrico 4 apoyos

Flexión lateral del tronco en banco.

Crunch con polea alta

22.10.12 Rutina semana IV dia 1

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/10/221012-gimnasio-reto-six-pack.html

24.10.12 Rutina semana IV dia 2

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/10/241012-gimnasio-reto-six-pack.html

SEMANA V
__________________

http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-semana-5-vii

31.10.12 Rutina semana V día único ver en

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/10/311012.html

SEMANA VI

___________________

http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-semana-6-especial-fitball-vii

Jacknife en fitball (nivel medio sin elevar tronco)

Oblicuos laterales en fitball

Crunch en fitball

Isométrico 4 apoyos en fitball

Giro ruso brazos rectos

Crunch piernas sobre fitball

05.11.12 Semana VI. Rutina día 1. ver en ...

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/11/051112-reto-six-pack.html

07.11.12 Semana VI. Rutina día 2. ver en ...

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/11/071112-gimnasio.html

SEMANA 7

__________________

http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-semana-7-viii

No pude poner las imágenes porque son filmaciones. Ver el link de Vitónica

No he podido seguirlo esta semana. Voy a recuperar el tiempo perdido la que sigue.

SEMANA VIII
_____________________

http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-semana-8-ix

No puedo agregar las imágenes porque son filmaciones. Verlas en el link de Vitónica.

19.11.12 Semana 7 día 1 ver en ...

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/11/191112-arranque-caminando.html

21.11.12 Semana 8 día 1 ver en ... (adaptación por atraso)

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/11/211112-gimnasio.html

23.11.12 No pude hacer nada porque la nueva rutina del gimnasio mete mucho abdominal y lumbar. Veré como recupero. Tengo un atraso de alrededor de 6 tipos de abdominales del reto.

SEMANA IX
___________________

http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-semana-9-x

Imágenes ver en el link de Vitónica. Son filmaciones.

28.11.12 Rutina Dia 1. ver :

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/11/281112-gimnasio.html

30.11.12 Rutina Dia 2. ver _

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/11/301112-gimnasio-reto-six-pack.html

SEMANA X
___________________

http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-semana-10-xi

SEMANA XI

_____________________

http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-semana-11-tres-dias-xii

10.12.12 Rutina semana XI. Dia 1.

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/12/101212-gimnasio.html

12.12.12 Rutina semana XI. Dia 2

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/12/121212-gimansio-reto-six-pack-desafio.html

14.12.12 Rutina parcial XI. Dia 3

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/12/141212-gimnasio.html

SEMANA XII
____________________

http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-semana-12-xiii

17.12.12 Terminé la rutina Semana XI Dia 3 que me había quedado inconclusa. Estos dos días los haré miercoles y viernes.

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/12/171212-gimnasio.html

19.12.12 Dia 1.

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/12/191212-gimnasio.html

21.12.12. Dia 2

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/12/211212-gimnasio.html

SEMANAS XIII Y XIV
__________________________________

http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-semana-13-y-14-navidad-xiii

26.12.12 Dia 1.

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/12/261212-gimnasiovolviendo.html

SEMANA XV
__________________

http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-semana-15-xv

07.01.13. Dia 1 ver

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2013/01/070113-gimnasio.html

11.01.13 Dia 2 ver

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2013/01/110113-gimnasio.html

SEMANAS 16 Y 17
________________________________

http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-semanas-16-y-17-xvi#c70380

No puedo poner los ejemplos porque son videos. Verlos en la página de Vitónica.

16.01.13 No pude hacer nada del reto porque cambie las rutinas y son nuevas y exigentes. Voy a tratar de meter el reto el mismo dia de spinning (martes y jueves) a posteriori.

24.01.12 Dia 1 y 2

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2013/01/240113-reto-six-pack.html

SEMANAS XVIII - XIX
__________________

http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-semanas-18-y-19-xvii

Día 1 y parte dia 2 en el siguiente link

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2013/01/290113-reto-six-pack.html

SEMANA XX
____________________

http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-semana-20-xviii

No lo abandoné pero no lo estoy pudiendo poner al día. Por un lado en mis rutinas del gym tengo tantos abdominales que no los puedo agregar ese día. Los días alternados estoy trotando y ahora estoy colaborando con Espera por la vida (http://www.facebook.com/EsperaPorLaVidaTucuman?fref=ts) entidad de apoyo a pequeños con leucemia y me está limando mis tiempos. Hay mucho para hacer y ayudarles. Vamos a correr por estos pequeños con leucemia para darles fuerza, pensamiento, corazón, transpiración, deseos de que todo vaya bien y difundir la obra de María de los Ängeles, inspiradora y campeona ella. Asi que ni bien pueda me pongo al día y pido disculpas a aquellos que me visitan pero sabrán entender. Abrazo enorme y si alguien quiere correr por un mejor futuro para estos pequeños me dice, que puede llevar su nombre en el dorsal, no cuesta nada, hace bien y el pequeño te recordará por vida tu amistad. Juanca.

27.02.13 Tratando de ponerme al día!!

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2013/02/022713-reto-six-pack-circuito.html

18.03.13 Imposible...sigo con una rutina muy exigente de abdominales tres dias por semana en el gym...la última entrada de David no la pude seguir...los sustituyo por estos. Ahora tengo un mes de muchas carreras (tres de 21 k, una de 15 k y dos de 8 k), luego de las cuales volveré a realizar un estudio antropométrico para ver que resultados tengo.

SEMANAS XXI - XXIII
__________________

http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-semana-21-23-xix