07.00 hs. Gimnasio.
RUTINA XII
CIRCUITO - 3 vueltas.
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Cinta 10´ - ELONGACIÓN
PECHO PLANO 10 x 50
ARRANQUE DESDE LOS HOMBROS 6 (con barra 14 kg)
SUBIDAS LATERALES 6 + 6 (c/barra 14 kg) (hoy no)
2do. TIEMPO C/MANC. A 1 BB 4 + 4 (c/12 kg)
CALAMBRES 20
REMO HACK 6 (c/40 kgx2)
CARGADAS ARRODILLADO + PARARSE + PRESS 4 (con 10 kg c/u) c/cada pierna
DESPEGUE SUMO 8 (con 28 kg)
CUADRICEPS A 1 PP 8 + 8 (c/30 kg)
BICI 5´+ ELONGACIÓN
RUTINA RETO SIX PACK 1er día. (Ver Reto...en
Elevaciones de piernas 10 f - 10 f - 10 f - 8 f (sin mancuerna) No lo había hecho núnca. Me costó.
Giros Rusos 15 15 12 - 12 lo hice con balón todo bien lo venía haciendo
Encogimiento en banco con disco 10 kg 15 - 15 - 12 - 12
17.30 Trote CC.RR 8.5 k 49´muy lindo trotecito, bien todo, estoy mejorando, estoy contento, me siento cada vez un poco más solvente y más suelto. Y salí frio, así que el tiempo está muy bien para mí.
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