RUTINA XII
CIRCUITO - 3 vueltas.
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No precalenté para no transpirar mucho por mi neumonía.
PECHO PLANO 10 x 50
ARRANQUE DESDE LOS HOMBROS 6 (con barra 14 kg)
SUBIDAS LATERALES 6 + 6 (c/barra 14 kg) (hoy no)
2do. TIEMPO C/MANC. A 1 BB 4 + 4 (c/12 kg)
CALAMBRES 20
REMO HACK 6 (c/40 kgx2)
CARGADAS ARRODILLADO + PARARSE + PRESS 4 (con 10 kg c/u) c/cada pierna
DESPEGUE SUMO 8 (con 28 kg)
CUADRICEPS A 1 PP 8 + 8 (c/30 kg)
BICI 5´+ ELONGACIÓN
RETO SIX PACK
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Elevaciones de piernas (sin carga)
10 f - 10 f - 10 f - 9 f
Crunch lateral (cada lado)
15 (con 25 kg) - 15 (con 30 kg) - 12 (con 35 kg) - 10 (con 35 kg)
Isométrico con fitball 4 apoyos
No pude mantener el equilibrio en el Jacknife con fitball.
60" - 60 " - 90 " - 120 "
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