30.12.17 - Bici.

8 hs. bici al aeródromo, 20 km. pero los datos que voy a subir son menos porque paré el odómetro en el parque porque pensaba trotar y hasta allí fui y vine a fondo de mis posibilidades para ver que promedio. En el parque no troté porque había mucha gente.

Dist. total 20 km
Dist. prueba 18.21 km
Veloc. prom. 20.4 km/h
Veloc. máx. 28.4 km/h
Tiempo 53 ´

29.12.17 - Trote + subidas.

8 hs. trote por av. Santa Fé a la ruta 33, + 12 subidas en el puente peatonal, y vuelta. Unos 10 k. Todo muy bien, calooorrr. Hoy vamos a tener altas temperaturas.

28.12.17 - Dominando la pereza: trote.

8 hs. luego de varios días sin trotar hoy me calcé las zapatillas con mucha pereza pero sabiendo que no se puede seguir de holgazán. Linda mañana, mucho calor, 9 k hasta la ruta 33 y vuelta. Todo bastante bien.

27.12.17 - Gimnasio.

8 hs. gimnasio.

26.12.17 - 45 años después...

... el Padre Santiago Ruíz (91), que nos unió el 26 de diciembre de 1972, está con nosotros y nos acompaña nuevamente. Nos hemos reunido los tres con mucha emoción en este aniversario y le hemos agradecido a Dios por acompañar su andar sacerdotal y este largo recorrido matrimonial. Gracias... estamos sanos, estamos vivos, estamos juntos. Juanca y Mercedes.

 

24.12.17 - Trote.

7 hs. trote, 9 k, por la Av.Santa Fe hasta ruta nac. 33. Todo bien, un poco sentidos los cuadri por la bici de ayer. Tenía idea de 13 k pero me volví. Feliz Navidad!

23.12.17 - Bici.

17 hs. bici desde San Eduardo a Venado Tuerto. Tuve que ir a guardar mi camioneta alli, llevé la bici y volvi pedaleando.

Dist. 22.32 km
Veloc. prom. 19.7 km/h
Veloc. máx. 28.7 km/h
T. 1 h 07´

22.12.17 - Pasadas de 400.

8 hs.  Ayer descanso por lluvia todo el día. Hoy 20´precalentamiento (3 k), + 6 pasadas de 400 con 100 mts. recupero (peor 2´12, mejor 1´58). Trote suave final de 3 k. Todo muy bien.

20.12.17 - Trote + subidas.

7 hs. trote, 10 k, mas 10 subidas en el puente peatonal de la ruta 33. Sin reloj, una maravilla.

19.12.17 - Gimnasio.

8 hs. gimnasio por llovizna.

18.12.17 - Gimnasio.

8 hs. gimnasio.

17.12.17 - Trote.

8 hs. trote, 12 k, hasta el control vehicular. Linda mañana, fresca con viento sur. Todo bien, 1 h 17´...lerdo pero mejorando un poco.

16.12.17 - Entrenamiento dua.

7 hs. entrenamiento dua. 20 km bici + 2.5 k  - Todo muy bien, aliviané la bici un poco sacandole los guardabarros, el pie de apoyo, inflé a 30 libras las gomas y mejoró bastante el andar. Es un buen entrenamiento.

Bici.
Dist. 19.76 km
Vel. prom. 21.4 km/h
Vel. máx. 29.0 km/h
Tiempo 55 ´

Trote 2.5 k 16´

15.12.17 - Gimnasio.

8 hs. gimnasio.

14.12.17 - Trote con esfuerzo.

7 hs. trote con esfuerzo en los mil. 2000 trote suave, 1000 (6.30), s/r 1000 (6.10), 500 recupero, 1000 (6), 500 recupero, 1000 (6), 2000 trote suave.

12.12.17 - Pasadas.

7 hs. pasadas 1500  Trote suave 1500 mts. Pasadas 3 x 1500 sin recupero (9´21/9´0/8´48), afloje trote suave 3000 mts., elonga. Todo bien, mejorando un poco.

11.12.17 - Gimnasio.

7.30 hs. gimnasio. (Claudio)

10.12.17 - Dua.

7 hs. Dua para variar un poco. 14 km bici al aeródromo/advanta, dejé la bici allí en la entrada del aeródromo, 4 k de trote (pensaba en 8k pero abandoné la idea por cansancio de las piernas) y 10 km bici hasta casa.

Trote 26´
Bici
Dist. total 24.36 km
Vel. prom. 17.4 km/ h
Vel. máx. 23.7 km/h
Tiempo bici 1 h 23´

09.12.17 - Pasadas...

8 hs. Pasadas de 500. Precalentamiento, 3 k, 5 progresiones x 80 metros, elonga, 6 pasadas de 500 con 200 metros recupero (3´, 2´37, 2´41, 2´42,  2´48, 2´51), 2 k afloje, elonga. Bien, me estoy soltando un poco.

07.12.17 - Pasadas.

8 hs. pasadas de 1000. Precalentamiento, 3 k, 5 progresiones x 80 mts., elongaciones, 3 pasadas de 1000 metros, con 1000 metros trote suave entre pasadas, y 1000 metros afloje. Las pasadas no pude mejorar los 6´el k, lamentable estado, pero he tomado la determinación de hacerlas seguido para ver si puedo mejorar algo, o por lo menos mantener bien los 6 minutos el k.

06.12.17 - Un día distinto...

Hoy es el cumpleaños de Mercedes con quien estamos casados hace 45 años. Primero fuimos juntos a un pesebre del jardín de infantes de Clara, nieta. Luego fuimos a tomar un te y un café a Bonafide y luego le compré 6 claveles que quiso que fueran blancos. Hoy descanso.

05.12.17 - Bici...rota.

8 hs. Ayer me  saqué una muela rota y me aconsejó el dentista evitar correr por hoy. Asi que salí en bici pero a los mil metros se rompió el body de los piñones de modo que tuve que volver a mi bicicletero y dejarla para reparar. 

04.12.17 - Gimnasio.

7 hs. gimnasio. 

03.12.17 - Fondito.

8 hs. fondito camino al cementerio y lateral de tierra. Aprox. 17 km, 1 h 49´...todo bastante bien, lento pero bien. Hoy corri con infinita pena por nuestros 44 marinos perdidos en el atlántico sur.

02.12.17 - Trote.

7.30 hs. trote camino al cementerio, tomando camino de tierra, 11 k, todo bien, linda mañana.

01.12.17 - Trote.

7.30 hs. trote camino al cementerio, 9 k, 58´, linda mañana. Comienza el calor, 20ºC.

30.11.17 - Trote escaso...

7.30 hs. trote breve, 6 k, por falta de tiempo. Linda mañana.

29.11.17 - Trote.

7 hs. trote camino al cementerio y por caminos de tierra, una sola vuelta, aprox. 9 k, 57´, Todo muy bien, variantes para no perder el interés.

28.11.17 - Bici

15 hs. bici al aeródromo, linda vuelta, viento de este no muy fuerte y calor al reparo.

Dist. 20.11 km
Veloc. prom. 18.3 km/h
Veloc. máx. 22.9 km/h
Tiempo 1 h 05´

28.11.17 - Gimnasio.

8 hs. gimnasio. Iba a correr pero lloviznaba, frío y viento y cambié los planes. Charlie.

27.11.17 - Gimnasio.

8 hs. gimnasio.

26.11.17 - Competencia en Elortondo.

10 hs. competencia de 9.6 k en Elortondo, ultima carrera del campeonato AASS. Fui por invitación de Rafa que no pude negar. Muchos amigos que volví a saludar después de dos años que no estaba con ellos. Muy emotivo. La carrera fueron 3 vueltas de 3.2 k cada una. Acompañé a Rogelio un amigo de 70+ que la primer vuelta fuimos a buen ritmo y pasamos a los 20´. Pero en la segunda Rogelio bajó el ritmo y no quise dejarlo solo hasta que fue muy despacio y me fui alejando pero pase a los 42.5 ´y la tercera el calor me liquidó tuve que bajar mucho el ritmo. Finalmente 67´las 3 vueltas, unos 5´fuera de tiempo. Interesante porque no hay duda que es necesario competir para ubicarse, ver donde se está fallando, cambiar el entrenamiento. En 2018 voy a hacer todas las que pueda del campeonato AASS. Prioridad las k21 que no hice para completar el circuito. Cuando terminó la carrera me fui así que no tengo foto del podio.

25.11.17 - Descanso previo a carrera.

Mañana voy a Elortondo a un 10 k invitado por Rafael un amigo que me ha llamado para que esté con ellos. Ha sido emotiva esta llamada de modo que no puedo faltar, aunque corresponde a la última carrera del campeonato AASS de las que no participé este año. Quizá el año que viene vuelva a hacer algunas. La carrera larga a las 10 hs.

24.11.17 - Trote.

10 hs. trote igual que ayer, dos vueltas camino al cementerio con variante de tierra. 57 minutos.

23.11.17 - Trote.

10 hs. trote camino al cementerio con variante. Agregué un camino de tierra lateral. En la imagen trazo amarillo. Una hora, dos vueltas, aprox. 9 km.

22.11.17 - Gimnasio.

8 hs. gimnasio.

20.11.17 - Trote.

8 hs. trote, 12 k, todo muy bien.

19.11.17 - Trotando.

7.30 hs. trotando camino al cementerio, 12 k, todo muy bien. Linda mañana, fresca.

16.11.17 - Gimnasio.

7.30 hs. gimnasio. Hoy viajo a Rosario a ver mi urólogo.

15.11.17 - Trote.

7 hs . trote, 9 k, con bastante calor pero linda mañana.

14.11.17 - Caminando...

8 hs. por cuestiones varias solo pude caminar hoy, una hora.

13.11.17 - Trote.

7.30 hs. trote camino al cementerio, 9 k. Pensaba hacer 12 k pero tengo episodios de cistitis supongo se inflamó la próstata con los 60 km bici del fin de semana.

12.11.17 - Bici: uniendo peajes.

7 hs. uniendo los peajes de la ruta 8 y la 33. Linda mañana con viento suave del Este. 80% por asfalto, 20 % tierra.

Dist. 40.76 km
Veloc. Prom. 18.6 km/h
Veloc. Máx. 23.8 km/h
T. mov. 2 h 11´ T. total 2 h 19´

11.11.17 - Bici.

15 hs. bici al aeródromo/Advanta. Linda vuelta para aflojar. Me encontré con Oscar Pepino lo acompañé un rato en su trote. Fui por asfalto y volví por la calle lateral ruta 33. Viento suave del sur.

Dist. 23.0 km
Veloc. prom. 18.1 km/h
Veloc. máx. 26.6 km/h
T. 1 h 16 ´

11.11.17 - Fondito.

8 hs. fondito camino al cementerio, 18 k, un poco lerdo como ya es costumbre pero todo muy bien. Hermosa mañana. Parando cada 3 k a hidratar un poco ayuda mucho.