10.12.12 Gimnasio.

07.30 hs.

RUTINA XIII

_________

Circuitos.
DIA 1
_________

Bici 10´- elongaciones.
Calambres c/disco 4 x 10 (5 kg)
Lumbares 3 x 15 con peso (5 kg)

3 vueltas.

Subidas laterales 6 c/u (con 10 kg c.u)
Remo alto a un brazo 6 c/u (c/45 kg)
2do. tiempo con mancuerna a un brazo 4 c/u (10 kg)
Peso muerto a un pie 6 cada uno (10 kg)
Dorsalera rotativa 10 (45 kg)
Rotaciones con polea 6 c/u (40 kg)
Curl + press arnold 6 c/u (10 kg c.u)
Bici 2´


RETO SIX PACK 
Semana XI
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http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-
para-el.html

Elevaciones de piernas sin lastre (15)(15)(15)

Elevación de caderas sin lastre (15)(12)(10)

Jacknife en fitball (10)(10)(10)

09.12.12 Bici...Peaje RN 8

07.30 hs. Bici, casa al peaje ruta nacional 8. Linda vuelta, viento NNO moderado de ida pero a favor a la vuelta. Poco tráfico, lindo día.

DATOS. Distancia 30,62 km

               Veloc.media : 23.4 km/h

               Veloc.máx : 38.7 km/h

               Tiempo : 1 h 18´

09.12.12 Uniendo Pueblos: San Francisco - Venado Tuerto

06.30 hs. Me tomé un taxi que me lleve a San Francisco para unirlo con Venado Tuerto en los desafíos Uniendo Pueblos, un enlace que me quedó pendiente todo el año. La distancia que medí oportunamente en bici fue de casi 24 km Pero resulta que unos 6 km antes de llegar, son caminos de tierra, nos encontramos con una laguna que cortaba el camino. Bueno hice el enlace desde allí porque no vi forma de seguir y lo voy a considerar realizado aunque me faltaron esos kilómetros. Conclusiones: lindo trote, lo hice un poco más tranquilo, fui con mi mochila de hidratación con 2 x 05 lts de agua+gatorade. Dos veces en el tramo camine para hidratar que resulta mucho mejor que la manguera que tiene muchos inconvenientes y la voy a desechar en el futuro. Voy a llevar las dos botellas y cuando necesito hidratar sigo caminando y tomo como corresponde. Esto me permitió estar bien hidratado y he llegado al final de los 18 k en una condición de las piernas como nunca antes. Me parece que siempre en estas distancias no me he hidratado suficiente. Lo reafirmé en la balanza que mi peso al final fue el mismo que al principio. Dato interesante para tener en cuenta, tranco más corto y mejor hidratación uno llega perfecto. Tiempo total 1 h 51´

07.12.12 Gimnasio.

RUTINA XIII

CIRCUITO

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BICI 10´- Elongaciones.

Abdominales calambres con disco  4 x 10 (10 kg)

Lumbares 3 x 15 con peso (5 kg)

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RUTINA DIA 2

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3 vueltas.

DESPLANTES CON BARRA 6 CADA UNO (18 kg)

PECHO ALTERNADO CON MANC. 6 CADA UNO (15 kg)

ARRANQUE CON BARRA (desde los hombros) 4 (18 kg)

ESTOCADAS HACIA ATRÁS 4 CADA UNA (c/barra 18 kg)

CALAMBRES CON PESO (brazos extendidos) 10 (5 kg)

FRANCÉS CON MANCUERNA 8 (10 kg cada brazo)

MINI TRAMP CON SKIPPING 1´ (no supero los 40" es muy cansador)

06.12.12 Spinning...

07.45 hs. Spinning 50´

05.12.12 Gimnasio.

07.30 hs.

RUTINA XIII

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Circuitos.
DIA 1
_________

Bici 10´- elongaciones.
Calambres c/disco 4 x 10 (5 kg)
Lumbares 3 x 15 con peso (5 kg)

3 vueltas.

Subidas laterales 6 c/u (con 10 kg c.u)
Remo alto a un brazo 6 c/u (c/45 kg)
2do. tiempo con mancuerna a un brazo 4 c/u (10 kg)
Peso muerto a un pie 6 cada uno (10 kg)
Dorsalera rotativa 10 (45 kg)
Rotaciones con polea 6 c/u (40 kg)
Curl + press arnold 6 c/u (10 kg c.u)
Bici 2´


RETO SIX PACK 
Semana X
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http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html

Elevacion de piernas en barra de dominadas s/lastre (10f)(10f)(10f)(8f)

Oblicuos con polea baja cada lado (c/35 kg) (10)(10)(10)

Press Pallof (30 kg) (10)(10)(10)

Encogimiento de piernas en fitball (10f)(10f)(10f)(10f)

04.12.12 Spinning...

07.45 Spinning 50´

03.12.12 Gimnasio...

RUTINA XIII

CIRCUITO

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BICI 10´- Elongaciones.

Abdominales calambres con disco  4 x 10 (10 kg)

Lumbares 3 x 15 con peso (5 kg)

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RUTINA DIA 2

__________

3 vueltas.

DESPLANTES CON BARRA 6 CADA UNO (18 kg)

PECHO ALTERNADO CON MANC. 6 CADA UNO (12.5 kg)

ARRANQUE CON BARRA (desde los hombros) 4 (18 kg)

ESTOCADAS HACIA ATRÁS 4 CADA UNA (c/barra 18 kg)

CALAMBRES CON PESO (brazos extendidos) 10 (10 kg)

FRANCÉS CON MANCUERNA 8 (12.5 kg cada brazo)

MINI TRAMP CON SKIPPING 1´ (no supero los 40" es muy cansador)

16.00 Hoy descansooooooooo...necesito recuperar...estoy medio molido y medio engripado. Además está lloviendo y estoy viejo para mojarme!

02.12.12 Fondo..fondito...o trotecito!

06.30 hs. Vamos a ver para que da hoy...fondo...fondito...o trotecito ja ja!

Bueno será fondito...20 k ... 2 h 04´todo  + o - bien de casa al aeródromo.

01.12.12 Caminando en ayunas...+ Bici !!

30´caminata en ayunas. Retomando. Subí un kilo con los acontecimientos familiares. A bajarlo...!!

Después de tanto tiempo hoy ... Bici!! Que líndo paseo. 30 km al Peaje Ruta Nacional n. 8. Un día hermoso, poquito viento en contra a la ida. Poco tráfico no tuve que bajar nunca a la banquina. Estoy recontento.

Distancia total : 30 km 290 mts.

Tiempo total : 1 h 16´

Veloc. máx. : 31.4 km/h

Veloc. media : 23.9 km / h

Rojo : ida - Amarillo : vuelta.