PERGAMINO ... suspendida por temporal!

PERGAMINO se suspendió por temporal de lluvia y viento. Se va a reprogramar. Fotos...

Devolviendo el chip...

03.09.13 PERGAMINO 10 k 21 hs.

MARATON NOCTURNA 

PERGAMINO

HOMENAJE A LEANDRA BARROS

10 k - 21 hs.

Bueno me estoy preparando. Mi sexta carrera evento del año. Muy contento de visitar esta ciudad que tengo muchos amig@s que ya me han anticipado que es una muy linda carrera. Ya estoy inscripto con el número 315. Tendremos parece buen tiempo...

Correremos por

Espera por la vida

por nuestros querid@s

Magda y Jeremías

y para llevar en nuestro corazón en este último viaje

al querido

José

http://juancaminaesperaporlavida.blogspot.com.ar/2013/03/pergaminoespera-por-la-vida.html

03.08.13 Gimnasio ...

07.15 Gimnasio. Hice una rutina liviana sin molestar las piernas. Todo arriba y algo de aeróbico. Mañana 10 k en Pergamino y así está bien, algo pero tranquilo...

10´bici precalentamiento
Elongaciones.
Elevaciones frontales con 5 kg (30)
Abdominales superiores con 5 kg (3 x 20)
Abdominales inferiores (2 x 20 cada pierna)
Abdominales lumbares con 5 kg (2 x 15)

x 3
Remo alto x 10 rep. 
Pecho plano x 5 rep. c/ 60 kg
Pecho inclinado x 5 rep. c/ 50 kg
Pecho plano rotativo x 10 rep. c/ 55 kg
Salto comba variado.
Skipinng x 25

03.07.13 Trote...último.

07.00 hs Trote...10 k 1 h 01´todo bien ...linda mañana...último trote de la semana a descansar hasta la carrera de Pergamino, 10 k, 9 de marzo 21 horas...allí vamos con Espera por la vida y el pequeño guerrero Jeremías. Hoy lo lleve al campeoncito en mi trotecito.

03.06.13 Gimnasio.

RUTINA DIA 1

BICI 10´- Elongaciones

Abdominales superiores 3x30 c/disco 5 kg (hice 3x30)

Abdom. oblicuos 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

Lumbares 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

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Hoy hice 2 vueltas...cuidando para sábado en Pergamino...

Pecho plano rotativo (mariposa) 3 series x 8 rep. (45 kg)

Arranque con barra 3 series x 4 rep. (barra sola)

Prensa oscilante 3 series x 8 rep. (150 kg)

Saltos (Skipping) MT 3 series x 2 x 20 rep.

Triceps con disco 3 series x 8 rep. (15 kg)

Pecho plano 3 series x 8 rep. (30 kg + barra = 50 kg)

Ext. cuadriceps 1 pie 3 series x 8 rep. cada uno (40 kg)

Peso muerto 2 pies c/barra chica (c. 20 kg)

Agregué en cada vuelta 30 saltos de cuerda (comba)

03.05.13 Trote.

07.00 hs. Trote, 9 k 53´todo bien, fresquito, me puse la remera térmica y un buzo manga larga arriba anduve bien así. Zapas chill. Se notaban los 12 k de ayer tardecita pero todo bien. Corrí con Jeremías en mis pensamientos y en mi corazón. Pequeño guerrero...

Trazo rojo.

03.04.13 Trote...

18.15 hs. sali a trotar. 12 k 1 h 11´muy lindo trote. Fui muy bien hasta el Control Vehicular, iba bien con mis tiempos aprox. 6´, y cuando volvía el el km 8.5 aprox. me pasó Charlie! Lo quise seguir pero iba a 5´pero me activó y le metí a 5.30 hasta llegar y lo pude aguantar muy bien. Sentía dos corredores a mis espaldas que me seguían...me seguían....poco a poco los fui sintiendo más lejos....hasta que no los escuche´mas ja ja...me pondrán los pañales de viejo pero todavía a algunos no los dejo que me pasen ja ja... Sali con las Reebock para acostumbrarme que son mas pesadas que las Chill y fui mucho por los pastos para adaptarme a la Timbó...Me lo llevé a Jeremías en mis pensamientos...

03.04.13 Gimnasio.

07.15 hs. Gimnasio.

CIRCUITO XIV (Charlie)

RUTINA DIA 2

BICI 10´. La bici la estoy haciendo los 10´pedaleando parado. Elongaciones

Abdominales superiores 4x25 c/disco 5 kg (pude 3 x 20)

Abdominales inferiores 4x20 (pude 2 x 20 cada pierna - cruzadas)

Abdominales esp. 4x20 (pude 3x20 c/disco 5 kg)

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El tramo por tiempo: las 4 + un remo alto + un biceps c/máquina  + 6 subidas laterales > 8´08"

Remo alto x 8 rep. (45 kg)               CIRCUITO X TIEMPO

                                                          8 minutos.

Biceps c/máquina  x 6 rep ( 25 ) kg

Subidas al cajón  x 6 x 6 c/pierna (manc.10  kg)

2do tiempo con mancuerna  x 4 cada uno (10 kg)

NOTA: entre el Remo y el Biceps tengo unos 10 metros que los tengo que hacer al trote y volver al trote a las subidas al cajón. Si estuvieran al lado quizá podría hacer 5 vueltas.

Remo c/mancuerna parado 4 series x 6 rep. (7,5  kg)

Press militar con barra 4 series x 6 rep. (barra corta c/20 kg)

Gemelos sentado 4 series x 10 rep.(disco 20 kg parado no hay máquina)

Rotación con poleas 4 rep.x 8 rep.c/lado. (40 kg)

Salto cuerda 4 x 30 

03.02.13 Hoy carrera en Villa Cañás...

Fantástica carrera! Salí segundo! Esta vez me quedé atrás de mi maestro admirado, el querido Hector Rigonat, que a su vez iba detrás de Alberto Orciani. Tranqueabamos a 5.30. Me sentí muy bien en este trencito, nada más que con miedo de no aguantarlo. Eran tres vueltas y así fuimos pegaditos dos vueltas y media. En ese momento Hector me dice "Juanca metele que no doy más"...yo ni loco lo quería pasar a mi maestro! Pero volvió a insistir y era cierto que se había caido así que metí zapatilla y lo volví a alcanzar a Alberto. Cuando faltaban 150 metros de la meta, y entre medio había una curva de 180º lo pasé y metí a fondo. Quizo alcanzarme y casi lo logra porque recien en la premiación supimos quien había llegado primero tan juntos llegamos. Una llegada a todo trapo ja ja!! Una alegría inmensa 8.200 metros 44´he mejorado mucho porque además de 5´30 el km llego con resto. Bueno muy linda carrera, linda la organización, linda noche, sin viento, fresquita y corrimos por Magda y José en Espera por la vida. Les dejo dos links...uno de fotografías de la carrera y el segundo de Espera por la vida, esta movida solidaria a la que invito a todos a sumar kilómetros!

Resultados

http://www.aass.com.ar/resuvcanas2013.htm

Espera por la vida con los queridos Ullua

Juanca - Alberto - Hector

sumamos + de 200 años ja ja!!

Podio 2º lugar!

http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/2013/03/villa-canas-fotografias-carrera-02032013.html

http://juancaminaesperaporlavida.blogspot.com.ar/2013/03/villa-canas-espera-por-la-vida.html

18 hs. parto...linda tarde!

Hoy a las 21 hs. 8 k en Villa Cañás, primera carrera del campeonato AASS. Linda ciudad, linda gente, lindo horario, tendremos parece buen tiempo. 

Corremos por Magda y José

http://juancaminaesperaporlavida.blogspot.com.ar/2013/02/villa-canas-espera-por-la-vida_25.html

03.01.13 Gimnasio.

RUTINA DIA 1

BICI 10´- Elongaciones

Abdominales superiores 3x30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

Abdom. oblicuos 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

Lumbares 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

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Hoy hice 2 vueltas...cuidando para mañana 8 k Villa Cañás.

Pecho plano rotativo (mariposa) 3 series x 8 rep. (45 kg)

Arranque con barra 3 series x 4 rep. (barra sola)

Prensa oscilante 3 series x 8 rep. (150 kg)

Saltos (Skipping) MT 3 series x 2 x 20 rep.

Triceps con disco 3 series x 8 rep. (15 kg)

Pecho plano 3 series x 8 rep. (30 kg + barra = 50 kg)

Ext. cuadriceps 1 pie 3 series x 8 rep. cada uno (40 kg)

Peso muerto 2 pies c/barra chica (c. 20 kg)

Agregué en cada vuelta 30 saltos de cuerda (comba)