02.07.14 Gimnasio RUTINA 4

08.30 hs.

Rutina XVI

Dia 4.

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

3 Repeticiones

Remo al pecho               10

Vitalizaciones 1 B          10 + 10

_____________________________________

3 repeticiones

Pullovers c/disco            10

Tirones c/mancuerna       10 + 10

Gemelos c/disco             12

______________________________________

3 repeticiones

Extensiones brazos          20" (equiv.10)

Sentadillas                      30" (equiv.12)

Puente tres apoyos     2 x 15"

Suicidas (c/4 conos)        45"

______________________________________

Elongaciones, flexibilidad varias. 2 vueltas. 10´

02.05.14 Trote con MIguel.

18.30 hs. salimos a trotar con Miguel alrededor de la plaza por el sector de baldosas, arriba, no por la calle. Bastante gente y las curvas de las esquinas practicamos mucho esquivar y doblar. Todo una maravilla. Lo único que molestaban mucho varios chicos jugando con sus mini bicis en nuestro camino en una parte de la plaza frente al Shopping. Metimos 5 vueltas, alrededor de 4.5 k sin parar todo muy bien, contentos los dos.

02.05.14 Gimnasio RUTINA 3.

07.15 hs.Gimnasio.

10´ precalentamiento bici + elongaciones + elevaciones frontales.

Rutina XVI.

Dia 3.

3 repeticiones.

Puente horizontal  2 x 30"

Pedaleo                     30"

Bolitas                 20

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3 repeticiones.

Rotación con poleas    10 + 10

Flexión lateral c/disco 10 + 10

Inferiores colgado        20

_____________________________________________

3 repeticiones.

Elevaciones en banco       20

Oblicuos                         30

Calambres                      20

_____________________________________________

Elongaciones y flexibilidad varias 2 repeticiones. 10´

02.04.14 Gimnasio RUTINA 2.

14.15 hs.

Bici 10 ´precalentamiento, elongaciones, elevaciones 

frontales con 5 kg cada brazo.

Rutina XVI

Dia 2

_________________________________

20´

Rotación con soga 30" 

Tracción + estocada fija 20" por pierna

Escalador 30"

Skipping MT 2 x 40 "

Elevación de cadera en Fitball 30"

__________________________________

20´

Sentadillas c/manos en la nuca 40"

Salto a la soga 2 x 40 "

Vuelo lateral a una pierna 20" por pierna

Puente horizontal 30 "

__________________________________

Elongaciones, flexibilidad varias 10´.

02.04.14 Bici con Miguel.

07.15 Salimos con Miguel. Fuimos en la camioneta hasta el aeródromo. Metimos 5 vueltas x 4.2 km, unos 21 km con bici en 55´y no pudimos hacer el trote que era nuestro plan porque se largó a llover y yo no quise que nos mojáramos. Veremos de tarde si podemos hacer el trote.

Plan Carreras 2023 y corridas anteriores.

ENERO

FEBRERO

18/19 Ciclo salida balnearios Melincué y Colón (227 km)

MARZO

ABRIL

20/21/22 ciclo salida balnearios Villa Cañás/Teodelina (190 km)

MAYO

06 Trekking Alpa Corral

07 Camino Los Linderos, Cerro Linderos, Trekking cerro Linderos a cerro Champaquí.

JUNIO

JULIO

29 Trekking La Cumbrecita.

AGOSTO

SEPTIEMBRE

16 Trekking Cerro El Morro (San Luis)

OCTUBRE

NOVIEMBRE

DICIEMBRE

ENERO

FEBRERO

MARZO

ABRIL

MAYO        

JUNIO        10 k Rosario

JULIO

AGOSTO

SEPTIEMBRE

OCTUBRE  

6/7                Ciclo viaje 2 dias balneario/camping Villa Cañas

NOVIEMBRE

11/12                    Trekking Pueblo Escondido

DICIEMBRE

ENERO

FEBRERO

MARZO

ABRIL

MAYO

JUNIO

JULIO

AGOSTO

SEPTIEMBRE

19                                 8 k Rosario

OCTUBRE

NOVIEMBRE

DICIEMBRE

FEBRERO 

20 - Charla en Guatimozín 

22 - Teodelina AASS

Año sabático...muy complicado por los costos.

ENERO

FEBRERO

10 - San Nicolas 15 k trail 

MARZO

16 - k21 Carcaraes.

ABRIL

MAYO

05 - Regularidad Colón/Firmat

19 - Minas desafío Campanero UR 15 k  Suspendida por lluvia por los organizadores.

JUNIO

23 - 42 k Rosario abandono.

JULIO

AGOSTO

SEPTIEMBRE

08 - Carrera GPA Venado Tuerto Suspendida

OCTUBRE

19 - GPA 500 km de Arrecifes

NOVIEMBRE

09/10 GPA Marcos Ciani.

16 - 42 k Mundial Villa la Angostura.

DICIEMBRE

13 - Uritorco Capilla del Monte.

22 - 6 k Canals

31 - Maratón 2 años en Rio Cuarto.

Referencias: GPA...carreras regularidad con automovil con Federico. Están algunas del campeonato y de estas veremos cuales hacemos.

ENERO

FEBRERO

MARZO

03 - 10 k V. Cañás AASS   × 

17 - Maggiolo AASS   × 

ABRIL

08 - Chañear Ladeado AASS     × 

21 - Whellright AASS   × 

MAYO×

01 - Arribeños AASS   × 

5- k21 Potrero de los Funes.    ×  

13. Regularidad en Falcon Villa Cañás.      ×

27 - Sancti Spíritu AASS     ×  

JUNIO

03 - 21 k Rosario New Race serie     ×  

10 - Rufino AASS      × 

JULIO

7/8 - GPA Azul        × 

22 - Caferata AASS     × 

AGOSTO

05 - Laboulaye AASS     ×  

18 - Melincue AASS        × 

26 - k21 V. Pehuenia    ×  

SEPTIEMBRE

02 - Firmat AASS       ×  

09 - 21 k Punta del Este      ×  

16 - Colón AASS        ×  

22 - GPA Arrecifes

30 - k21 Balcarce.       ×  

OCTUBRE

07 - k21 La Pampa     ×  

13/14 Campeonato Argentino de Regularidad     × 

28 - k21 Ramallo       ×   

NOVIEMBRE

04 - Monte Maíz AASS        ×  

17 - k15 Villa la Angostura      ×  

25 - Elortondo AASS     ×   

DICIEMBRE

1/2 - GPA Venado Tuerto.     ×  

09 - Teodelina final.        ×   

19/20/21 Cerro Pedro Zanni 4230 msnm Mdza.    ×   

02.03.14 Gimnasio RUTINA 1.

07.15 hs me fui al gym. Miguel estaba esperándome pero le dije que llovió en total mas de 200 mm y había charcos por todos lados. Vamos a llevar ahora la bici a revisar los rayos y trotaremos a la tardecita si seca un poco.

Rutina XVI.
Dia 1.

3 repeticiones.
Pecho plano                            10 
Press pecho rotativo                10  

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3 repeticiones
Press hombro c/ rotación          10 + 10

Biceps c/barra                             10

______________________________________

3 repeticiones

Vuelo frontal c/barra               10

Biceps martillo                       10    

______________________________________

3 repeticiones

Prensa oscilante                     10
Ext. cuadriceps                      10  
Skipping MT               x 3      15"

Dos vueltas de elongaciones varias. 10 ´

02.02.14 Trote...

16.30 hs. Salió el sol. Me había enfadado. Salí a trotar. Metí tranquilo 9 k. Muy mal al principio no estoy acostumbrado trotar con la panza llena del mediodía y me pasaba la factura. Pero fui tranquilo y volví tranquilo. A la media hora me crucé con Walter que me acompañó hasta la 33 y a la vuelta se quedó en su quinta. Cuando faltaba poco nos cruzamos con Claudio instructor del gym y con Chilla Ezcurra. Todo bien salvo la pesadez. Pero volví de maravilla je je...

02.02.14 Lluvia...

Temporal, van 130 mm a las 8 de la mañana. 

02.01.14 Sábado de lluvia y reunión de la AASS...

Llovió toda la mañana. Se suspendió el triatlón de Villa Cañás de mañana para el 9 de febrero por la lluvia. Ahora al mediodía salió el sol y hace calor. A las 17.30 hs tenemos reunión en el Shopping de la AASS (Asociación Atlética del Sur de Santa Fe). Vamos con Miguel. El pronóstico para mañana es que sigue lloviendo. Si no llueve ...fondo.

Al final con lentes mi amigo Miguel compartiendo con nosotros su sueños invisibles.