Plan semana 21 > 10.08.15/16/08/15

21.10.08.15

10.08.15 - 21/01
LUNES 
10min car suave 
+ GIMNASIO 
+ 20min carrera suave

11.08.15 - 21/02
MARTES
1h 30min carrera suave

12.08.15 - 21/03
MIERCOLES 
1h 30min rodar ciclismo

13.08.15 - 21/04
JUEVES 
10min car suave 
+ GIMNASIO 
+ 20min trote

14.08.15 - 21/05
VIERNES 
25min carrera suave + elongar PISTA
+ 4 x 80m rectas para entrar en calor
+ 6 X 400 recuperar 400m trote suave
+ 15min carrera suave

15.08.15 - 21/06
SABADO 
descanso o rodar 60min suave ciclismo

16.08.15 - 21/07
DOMINGO 
1h 40min FONDO

09.08.15 - 20/07 - Descanso.

DOMINGO 

DESCANSO

08.08.15 - 20/06 - Trote fondito.

SABADO 

1h 20min carrera suave

NO LO HICE. LLOVIZNA TODO EL DIA...

07.08.15 - 20/05 - Trote y progresivos.

VIERNES 

60min carrera suave

+ 6 rectas de 80m progresivas recuperando 50m caminando entre cada

9 hs. hecho.

06.08.15 - 20/04 - Gimnasio.

JUEVES

10min carrera suave 

+ GIMNASIO 

+ 20min carrera suave

9 hs . hecho. Carrera en cinta.

05.08.15 - 20/03 - Ciclismo.

MIERCOLES 

1h 30min ciclismo

16 hs. hecho con lluvia al final!

04.08.15 - 20/02 - Descanso.

MARTES

DESCANSO

03.08.15 - 20/01 - Trote suave.

LUNES

40min carrera suave PASTO

17 hs...pasto? je je...pista. hecho.

08.02.15 - 19/07 Competencia.

K21 Parana. Podio, único de la categoría 65+. Circuito de poca dificultad salvo algunos sectores, ideal para los corredores rápidos, aunque se nos complicó a todos por la alta temperatura, humedad y un sol que quemaba. Hice lo que pude o mejor dicho lo que mi condición permite que no es mucho a esta altura. Siempre hay momentos de la carrera donde no se va como se pretende pero al fin se llega a la meta y es un logro sobre la condición física. Muy buena organización de Patagonia Eventos yCompañía de Deportes´como nos tienen acostumbrados. Excelente la locución de nuestro querido amigo Marcelo Fabian Angel que conoce este mundo por ser corredor y le da siempre una nota maravillosa a su desarrollo. Gracias Oscar Amaya siempre sus planes de entrenamiento que me apuntalan para mantener lo que queda. Gracias a todos tantos saludos que son tan emotivos y empujan cada tranco en este deporte fantástico donde el afecto gana en cada competencia. Abrazo Juanca.

Fotos.

http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/2015/08/k21-parana-salomonopitech-020815.html

01.08.15 - 19/06 - Viajando a Paraná.

SABADO

DESCANSO

Viajando a Paraná 380 km al K21 Paraná - 2 agosto - 10 hs. Mi número 18/21 de la serie. Tendremos buen tiempo, sin viento, temp. 18ºC. Juanca.