13.07.12 Gimnasio + trotre...

07:00 hs Gimnasio. Circuito. Rutina XI. 3 vueltas. 

Aeróbico. Cinta. 10`- Elongaciones- Elevaciones frontales c/4kg

Press de pecho alternado > 4 + 4 (kg/c/b 20)
Arranque con mancuerna > 4 + 4 (12 kg/c/b)
Subidas laterales > 6 + 6 (c/barra 14 kg)
2do tiempo con tijera > 4 (c/barra 14 kg)
Calambres + rotación > 20 (con balon)
Remo inclinado libre > 6  (c/barra total 34 kg)
Cargadas arrodillado + press > 6 (c/12 kg c/brazo)
Estocadas hacia atrás c/barra > 4 + 4 (total 34 kg)

Bici 5`- Elongaciones. 

Arranque con mancuerna. Aunque no encuentro la figura exacta. Este ejemplo es con tijera y yo lo hago sin tijera. Elevación en dos tiempos de la mancuerna+ impulso hacia arriba.

16.00 hs. Trote. CC.RN. 11 k 1 h 04`Todo bien, apretando un poco y viento en contra en un lado.

EL TIEMPO EN VENADO TUERTO

13.07.12

Hora 15:00

Temp. 17 C

Viento SO 22 km/h

Rafagas 31 km/h

Despejado

12.07.12 Frio..!

No está tan frio, hay mucho viento y la sensación térmica es baja y me siento cantado y no puedo salir.

EL TIEMPO EN VENADO TUERTO

12.07.12

Hora 15:00

Temp. 14 C

Viento OSO 20 km/h

Rafagas 37 km/h

Despejado

11.07.12 Gimnasio

07:00 hs Gimnasio. Circuito. Rutina XI. 3 vueltas. 

Aeróbico. Cinta. 10`- Elongaciones- Elevaciones frontales c/4kg

Press de pecho alternado > 4 + 4 (kg/c/b 20)
Arranque con mancuerna > 4 + 4 (12 kg/c/b)
Subidas laterales > 6 + 6 (c/barra 14 kg)
2do tiempo con tijera > 4 (c/barra 14 kg)
Calambres + rotación > 20 (con balon)
Remo inclinado libre > 6  (c/barra total 34 kg)
Cargadas arrodillado + press > 6 (c/12 kg c/brazo)
Estocadas hacia atrás c/barra > 4 + 4 (total 34 kg)

Bici 5`- Elongaciones. 

Segundo tiempo con tijera. 

(aunque no encontre mejor figura, yo lo hago con barra al hombro)

10.07.12 Gimnasio.

18.00 hs. tiempo horrible, mucho viento y frio...no se puede salir así je je!

07:00 hs Gimnasio. Circuito. Rutina XI. 3 vueltas. 

Aeróbico. Cinta. 10`- Elongaciones- Elevaciones frontales c/4kg

Press de pecho alternado > 4 + 4 (kg/c/b 20)
Arranque con mancuerna > 4 + 4 (12 kg/c/b)
Subidas laterales > 6 + 6 (c/barra 14 kg)
2do tiempo con tijera > 4 (c/barra 14 kg)
Calambres + rotación > 20 (con balon)
Remo inclinado libre > 6  (c/barra total 34 kg)
Cargadas arrodillado + press > 6 (c/12 kg c/brazo)
Estocadas hacia atrás c/barra > 4 + 4 (total 34 kg)

Bici 5`- Elongaciones. 

Remo inclinado con barra

09.07.12 Viaje familiar...y trote!

Entrada a Marcos Juarez

Viaje familiar a Marcos Juarez. Ida y vuelta en el dia.

Volví 15 hs... el tiempo en Venado Tuerto espectacular...

EL TIEMPO EN VENADO TUERTO

09.07.12

Hora 15:00

Temp.15.3 C

Viento NNE 7 km/h

Rafagas h/11 Km/h

Despejado

Me puse las zapatillas y avanti! 12 km 1 h. 11` hermoso dia, hermoso trote, volví a vivir!
Gracias salud!!

08.07.12 Ahora frio + viento...

Hora 13.00
Viento ... 30 km/h
Ráfagas...51 km/h
Sigo cantado...

Hora 16.30
Mejoro la temperatura...mucho pero estoy invadido de fiaca...
he visto dos ciclistas remando contra el viento y se me fueron las ganas de correr...

07.07.12 Viejo con frio...

Viejo y cantado de frío...asomé a la ventana y dije hoy no es mi dia! Descansoooooo....burro ca...on....cobarde pero sirvo para otro trote!

Premios.

                   

Fotos lugares de entrenamiento.

Entrenamiento

1500 metros marcados cada 100

Gimnasio

Velódromo-Bici

Fondos

Minino

                        Minino + Juanca

http://atletas.info/viernes-de-cine-minino/