Aeróbico. Cinta. 10`- Elongaciones- Elevaciones frontales c/4kg
Press de pecho alternado > 4 + 4 (kg/c/b 20)
Arranque con mancuerna > 4 + 4 (12 kg/c/b)
Subidas laterales > 6 + 6 (c/barra 14 kg)
2do tiempo con tijera > 4 (c/barra 14 kg)
Calambres + rotación > 20 (con balon)
Remo inclinado libre > 6 (c/barra total 34 kg)
Cargadas arrodillado + press > 6 (c/12 kg c/brazo)
Estocadas hacia atrás c/barra > 4 + 4 (total 34 kg)
Bici 5`- Elongaciones.
Arranque con mancuerna. Aunque no encuentro la figura exacta. Este ejemplo es con tijera y yo lo hago sin tijera. Elevación en dos tiempos de la mancuerna+ impulso hacia arriba.
16.00 hs. Trote. CC.RN. 11 k 1 h 04`Todo bien, apretando un poco y viento en contra en un lado.
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