31.07.15 - 19/05

VIERNES

30min carrera suave

17 hs hecho.

30.07.15 - 19/04

JUEVES

DESCANSO

29.07.15 - 19/03

MIERCOLES

30min carrera suave 

+ elongar 10min

+ 4 piques de 60m recuperando 60m caminando

+ 5 x 400 ritmo de competencia 

recuperar 400m trote suave entre pasadas

+ 15min carrera suave

10 hs hecho en pista.

28.07.15 - 19/02

MARTES

60min carrera suave

9 hs hecho.

27.07.15 - 19/01

LUNES

10min carrera suave 

+ gimnasio 

+ 20min carrera suave

10 hs hecho. Trote en cinta.

ESTA SEMANA GIMNASIO SOLO EL LUNES Y HACER MEDIA RUTINA.
O sea la mitad de las series de cada ejercicio

26.07.15 -18/07

DOMINGO

descanso

25.07.15 - 18/06

SABADO

1h 30min carrera suave

10 hs. hecho. Hasta el camino al aeródromo.

24.07.15 - 18/05

VIERNES

10min trote 

+ GIMNASIO 

+ 15min trote

10 hs. hecho. Sentadillas en máquina 4x10 c/35 kg-pecho plano 3x10 c/35 kg - Pecho inclinado 2x10 c/30 kg - 2 x30" skipping - 2x10 remo al pecho c/40 kg - prensa oscilante 3 x 10 c/ 160 kg - prensa 3x20 c/100 kg (no tiene mas) - isquio en máquina 3x10 c/40 kg - cuadri en máquina 3 x 10 con 40 kg - abdominales en banco 2x15 - aperturas con banda 2x10 - trote en cinta.

23.07.15 - 18/04

JUEVES

ciclismo rodar 1h 30min suave

16 hs. hecho.

Rojo ida - Amarillo vuelta.

22.07.15 - 18/03

MIERCOLES

30min carrera suave PISTA

+ 5 x 100m PROGRESIVOS con recuperacion de 200m trote suave

+ trotar 1000m

+ 4 x 200 progresivos con recup de 200m trote

17 hs. hecho en pista atletismo.