11.28.13 Trote.

19 hs. Salí a trotar después de varios días parado. Unos 9 k, 55´todo muy bien. Nos cruzamos y corrimos a la par con Raúl Bravo una maravilla de persona. Charlamos me va a ayudar a organizar la San Silvestre de este año una alegría.

11.28.13 Gimnasio.

Mariano

07.15 Gimnasio.

Rutina XVI

Dia 5.

Bici 10´+ elongaciones + elevaciones frontales

3 repeticiones.
Puente 3 apoyos           2 x15"
Oblicuos                          30"
Inferiores colgado             20
Calambres                        20
________________________________________
3 repeticiones
Hombros c/mancuernas     10 (press)
Triceps francés                 10
Camina isquiotibial           10
Estocada atrás              8 + 8
_________________________________________
3 repeticiones.
Desplazamiento lateral      45"
Vitalizaciones c/disco       30"
Salto a la soga            2 x 30
_________________________________________

Elongaciones y flexibilidad varias x 2 vueltas. 10´

11.27.13 Gimnasio.

07.30 hs. Gimnasio.

Rutina XVI

Dia 4.

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

3 Repeticiones

Remo al pecho               10

Vitalizaciones 1 B          10 + 10

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3 repeticiones

Pullovers c/disco            10

Tirones c/mancuerna       10 + 10

Gemelos c/disco             12

______________________________________

3 repeticiones

Extensiones brazos          20" (equiv.10)

Sentadillas                      30" (equiv.12)

Puente tres apoyos     2 x 15"

Suicidas (c/4 conos)        45"

______________________________________

Elongaciones, flexibilidad varias. 2 vueltas. 10´

11.26.13 Gimnasio.

07.30 hs.Gimnasio.

10´ precalentamiento bici + elongaciones + elevaciones frontales.

Rutina XVI.

Dia 3.

3 repeticiones.

Puente horizontal  2 x 30"

Pedaleo                     30"

Bolitas                 20

____________________________________________

3 repeticiones.

Rotación con poleas    10 + 10

Flexión lateral c/disco 10 + 10

Inferiores colgado        20

_____________________________________________

3 repeticiones.

Elevaciones en banco       20

Oblicuos                         30

Calambres                      20

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Elongaciones y flexibilidad varias 2 repeticiones. 10´

11.25.13 Melincue suspendida.

La carrera de Melincue fue suspendida por el temporal que azotó la localidad. Se corre el próximo 1º de diciembre.

11.24.13 Caminata Espera por la vida + Interact Venado Tuerto.

10 hs. Una hermosa mañana, una maravilla de caminata con casi 200 participantes promoviendo la donación de sangre para los pequeños que padecen leucemia, en una movida fantástica de la Presidenta de Espera por la Vida, Maria de los Ángeles Musumeci y de la juventud del Interact de Venado Tuerto presidida por Michelle y Emanuel. Participaron todas las autoridades políticas de Venado Tuerto mostrando y asumiendo un compromiso con este problema tan cruel que requiere de estos empeños solidarios para ayudar a las familias que la padecen. Fueron casi 5 km de tranco con pensamientos, ruegos y corazón por estos pequeños guerreros y princesitas que luchan para salir de la enfermedad.

http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/2013/11/fotografias-caminata-espera-por-la-vida.html

11.22.13 Gimnasio.

07.15 hs.

Bici 10 ´precalentamiento, elongaciones, elevaciones 

frontales con 5 kg cada brazo.

Rutina XVI

Dia 2

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20´

Rotación con soga 30" (Hice flexiones de brazos)

Tracción + estocada fija 20" por pierna

Escalador 30"

Skipping MT 2 x 40 "

Elevac. de cadera en Fitball 30"

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20´

Sentadillas c/manos en la nuca 40"

Salto a la soga 2 x 40 "

Vuelo lateral a una pierna 20" por pierna

Puente horizontal 30 "

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Elongaciones, flexibilidad varias 10´.

K42 Villa La Angostura - Breve crónica de un novato. Pablo Landin

K42 Villa La Angostura - Breve crónica de un novato

El 16 de noviembre tuve el privilegio de participar en esta carrera, final del circuito Salomon.

Era el día previo a mi 48º cumpleaños, por lo que el evento tomaba una dimensión especial, siendo que hacía poco más de un año había decidido abandonar definitivamente el vicio del cigarrillo e incursionar en el running.

Como experiencias previas relevantes contaba con 2 maratones de calle finalizados en más de 5 horas (Rosario y Buenos Aires), y varias carreras de montaña, la más difícil los 21k de Salomon en La Cumbrecita (3 hs 30 min. aprox). Mi expectativa, optimista, era terminar en el orden de las 8 horas.

Los días previos, incluidos la acreditación, la charla técnica y los 15k del viernes, fueron llevando la adrenalina a niveles impensados.

El sábado 16, Villa La Angostura -un pedacito de paraíso en la Tierra- amaneció absolutamente brumosa, pese a que el pronóstico anunciaba un día soleado. Desayuno livianito –café, un par de galletas- y a equiparse: zapatillas Adidas Kanadian, medias cortas, calza larga, remera técnica y cuello provistos por la organización, reloj Garmin con GPS y banda para frecuencia cardíaca, gorra; mochila Salomon Agile de 17 litros, con bolsa hidrante de 2 litros, geles, barras de cereal, pasas de uvas, 2 pares de medias extras, rompevientos, y máquina de fotos. Como dato adicional, usé unas “polainas” cuya función era evitar que la ceniza volcánica –aún queda bastante en el Bayo- entrara en las zapatillas; fue un detalle útil (gracias Jorge A. Mattus!!).

A las 9hs, puntualmente, largó la carrera, a unos 100 metros del ACA, hacia Av. Arrayanes y buscando el Cerro Belvedere, primer desafío del día. Algo fresco, pero en manga corta se estaba bien; la bruma comenzaba a disiparse.

La trepada al Cerro, tranquila, un trekking rápido por hermosos bosques, primera hidratación a los 5k, maravillosas vistas al lago, y seguir subiendo; luego la bajada, rápida, por senderos rodeados de pinos, un placer para los ojos y para el alma.

                                 

 Volvimos al nivel de la Villa, y seguimos en “llano” por un tramo de enlace donde se pudo mantener un trote digno, pese a que las piernas ya acusaban el impacto de los primeros kms.

En un punto volvimos a senderos de montaña, que por nuevos hermosos bosques nos llevarían hasta la base del Cerro Bayo, mejor dicho, del centro de esquí.

Fue un largo, larguísimo trecho, con permanentes subidas, agotadoras, casi en paralelo al camino que lleva a la base, a la que llegué alrededor de las 13 hs., con unos 24 km recorridos. Y todavía faltaba lo  peor: la subida al cerro!!!! 700metros de desnivel positivo. Debo confesar que se me cruzó por la cabeza la idea de abandonar, pero una buenas empanadas de jamón y queso, más mucha hidratación con Gatorade, me hicieron cambiar de idea.

Recuperadas las fuerzas, comenzó la subida, otra vez por senderos boscosos. Asperísima, durísima, agotadora, comepiernas!!! No me alcanzan los epítetos. Con los ocasionales compañeros de ruta ascendíamos en silencio, la vista clavada en el piso, bufando y resoplando como burros cargados, y cuando ocasionalmente levantábamos los ojos, era para confirmar que la senda subía y subía y subía … Francamente, la parte más dura del recorrido, un trekking demoledor.

En un momento, sin previo aviso, el bosque terminó, y apareció toda la aridez de un nuevo paisaje. Estábamos en El Raizal, que en invierno es un fuera de pista. Piedra, ceniza, y grandes manchones de nieve!! Y allá lejos y muy arriba, la cumbre del Cerro Bayo, nuestro próximo gran objetivo.

La sensación del momento fue: “Ah, nooooooooo, todo eso falta???!!!”. Se veía el camino de hormigas de los corredores que nos precedían, lejos y alto, muy alto... el sol pegaba fuerte, el cansancio más fuerte aún.

Fue la caminata –ya ni un trekking era…- más larga de mi vida. En un momento, sólo pensaba en seguir las huellas de quién venía adelante. Pasamos por manchones de nieve, a veces en forma de barro, a veces casi hielo, resbaladizos, que le agregaron a la trepada un condimento especial.

El tramo fue eterno, infinito… Era como si a cada paso le fueran agregando un metro más. La caseta que indicaba la cima parecía nunca acercarse. Hasta que, como todo en la vida, llegamos. 1784 msnm. Eran las 15 hs., y cerca de 30k recorridos.

Fue un instante mágico, sublime. Estaba en la cumbre del Cerro Bayo!!! Y no me llevó ni un helicóptero, ni un medio de elevación, sino, mis dos piernas!!!! Cuánta satisfacción. La sonrisa de la foto lo dice todo…. Cosas increíbles de la psiquis humana, el mal humor, el cansancio, la sequedad de labios, todo, todo desapareció, para dar lugar a una inmensa oleada de felicidad. Si, no exagero, en ese instante, fui plenamente feliz. Y al recordarlo, se me pianta un lagrimón….

El paisaje, de una belleza indescriptible. El piso, roca pelada. De un lado, cerros, piedras, nieve; del otro, el Nahuel Huapi en toda su magnificencia, sereno, azul, hermoso. Arriba, el cielo más celeste y un sol radiante. La maravillosa naturaleza nos regaló imágenes imborrables.

Nuevo envión anímico, “ya pasó lo peor”, y sonriente encaré el descenso…. Craso error. Ja. Stop. Danger. Los primeros metros, a 45º, ya piedras peladas, ya nieve. Un tropezón y rodaba hasta el Lago…. Más abajo, unos metros de nieve honda, en el que había una suerte de canaleta abierta, y se bajaba a los tumbos o, como yo, haciendo el famoso “culipatín”. Muy divertido.

De ahí, bajar hasta “los 1500”, dónde termina uno de los medios de elevación, y a continuación, el descenso de 700 metros de desnivel, por sendas, senderos, huellas, cortadas, picadas, todo en zona boscosa. Durísimo. Los isquiotibiales bramaban, las rótulas amenazaban con salir despedidas. Los tobillos, de acá para allá. Y lo peor, los pies, que no solo “taloneaban” todo el tiempo, sino que se deslizaban hacia adelante dentro de las zapatillas, presionando sobre los dedos, en especial, los gordos. Hice lo que pude, cero técnica, cero ortodoxia. Por suerte, ya no había fotógrafos!!

Y así llegamos nuevamente al tramo de enlace, con una solo frase en mente: “Quiero llegar”. Ejercicio extraordinario de voluntad. 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4, mantras inventados sobre la marcha para intentar mantener el ritmo.

De repente, la Av. Arrayanes. Últimos 300 metros. Sacar la poca dignidad que quedaba, pecho ancho, rodillas arriba, y recorrer esas 3 cuadras con los aplausos y el aliento de la gente en las veredas, la sonrisa instalada en la cara, la vista nublada –cansancio y alguna lágrima-, y el arco de llegada. Si, llegué, terminé. Un grito de desahogo. Y toda la alegría del mundo, que no es sólo brasilera…

Ocho horas, veintidós minutos, treinta y tres segundos.

La mejor experiencia de mi vida. La más dura, también.

Qué aprendí? No lo tengo claro. Sólo sé que no soy el mismo que llegó a la Villa; que los límites no existen salvo en el miedo de cada uno; que la idea se convierte en palabra, ésta en acciones, y las acciones en resultados.

Palabras finales: agradecimiento a Jorge Mattus, compañero del querido  “Monse” reencontrado 3 décadas  después, que me alentó a inscribirme en el K42, con quién compartimos algunos tramos de la carrera y un par de cervezas luego de recuperarnos.

Impecable la organización, Diego Zerba y compañía, unos genios. Perfecta la hidratación, la atención, los alimentos, la logística, la seguridad. Todo. La fiesta, no sé, me dormí a las 21hs…

Maravilloso el Sur, la Villa, gente amable, amistosa. Un placer.

Volveré en el 2014? Cuándo recupere los cuádriceps, los isquios, los gemelos, y desaparezca el “negror” de algunas uñas del pié, lo pensaré.

Algo me dice que sí… 

(NOTA : Pablo es un querido amigo, abogado de la ciudad de Córdoba, con quien nos hemos cruzado en los 21 k de Cordoba y en los 42 k de Rosario. Juanca.)

11.21.13 Gimnasio.

07.30 hs Gimnasio.

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

Rutina XVI.
Dia 1.

3 repeticiones.
Pecho plano                            10 
Press pecho rotativo                10  

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3 repeticiones
Press hombro c/ rotación          10 + 10

Biceps c/barra                             10

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3 repeticiones

Vuelo frontal c/barra               10

Biceps martillo                       10    

______________________________________

3 repeticiones

Prensa oscilante                     10
Ext. cuadriceps                      10  
Skipping MT               x 3      15"

Dos vueltas de elongaciones varias. 10 ´

11.20.13 Gimnasio.

15.30 hs gimnasio.

Rutina XVI

Dia 4.

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

3 Repeticiones

Remo al pecho               10

Vitalizaciones 1 B          10 + 10

_____________________________________

3 repeticiones

Pullovers c/disco            10

Tirones c/mancuerna       10 + 10

Gemelos c/disco             12

______________________________________

3 repeticiones

Extensiones brazos          20" (equiv.10)

Sentadillas                      30" (equiv.12)

Puente tres apoyos     2 x 15"

Suicidas (c/4 conos)        45"

______________________________________

Elongaciones, flexibilidad varias. 2 vueltas. 10´

11.20.13 Fondo.

Rojo : ida - Amarillo : vuelta

06.30 hs. Fondo, de casa > Av. Sta. Fe > Ruta 33 > acceso

camino aeródromo (fui por abajo por tierra) > aeródromo > vuelta a ruta 33 > izquierda al peaje > me hidraté + un gel > vuelta por ruta 33 (por abajo) > Av. Sta. Fe > Pueyrredón. Todo muy bien, tiempo 2 h 17´ aproximadamente 22 km. Crucé a Oscar Pepino y a Ana Lia. Linda mañana. Llegué bastante bien de piernas. El cuello me molestó bastante, duro duro y dolor, pero tendré que aguantarlo.

11.19.13 Bici.

17.30 hs. Sali con la bici al camino del cementerio. Algo de viento cruzado. Total 21.44 km - 19.6 km/h promedio - 22.14 km/h max. - Tiempo 1 h 03 min. Todo muy bien.

11.19.13 Gimnasio.

07.30 hs.Gimnasio.

10´ precalentamiento bici + elongaciones + elevaciones frontales.

Rutina XVI.

Dia 3.

3 repeticiones.

Puente horizontal  2 x 30"

Pedaleo                     30"

Bolitas                 20

____________________________________________

3 repeticiones.

Rotación con poleas    10 + 10

Flexión lateral c/disco 10 + 10

Inferiores colgado        20

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3 repeticiones.

Elevaciones en banco       20

Oblicuos                         30

Calambres                      20

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Elongaciones y flexibilidad varias 2 repeticiones. 10´