09.01.13 Gimnasio.

07.00 Gimnasio...

RUTINA XIII

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Circuitos.
DIA 1
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Bici 10´- elongaciones.
Calambres c/disco 2 x 20 (5 kg)
Lumbares 3 x 15 con peso (5 kg)

3 vueltas.

Subidas laterales 6 c/u (con 10 kg c.u)
Remo alto a un brazo 6 c/u (c/45 kg)
2do. tiempo con mancuerna a un brazo 4 c/u (10 kg)
Peso muerto a un pie 6 cada uno (10 kg)
Dorsalera rotativa 10 (45 kg)
Rotaciones con polea 6 c/u (40 kg)
Curl + press arnold 6 c/u (10 kg c.u)
Bici 2´

Pecho plano 10 x 50 kg - 6 x 55 kg - 3 x 60 kg

18.30 Trote. CC-RN, 10 k 1 h 02´Tengo que ver el problema del cuello. Estuve pensando que puede ser que provenga de los abdominales (calambres) porque desde que los tengo en el circuito tengo este problema. Lo voy a conversar con mi nuevo instructor Charlie.

08.01.13 Spinning

07.45 hs. Spinning, 55 ´

07.01.13 Gimnasio.

RUTINA XIII

CIRCUITO

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BICI 10´- Elongaciones.

Abdominales calambres con disco  2 x 20 (5 kg)

Lumbares 2 x 15 con peso (5 kg)

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RUTINA DIA 2

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3 vueltas.

DESPLANTES CON BARRA 6 CADA UNO (18 kg)

PECHO ALTERNADO CON MANC. 6 CADA UNO (12.5 kg)

ARRANQUE CON BARRA (desde los hombros) 4 (18 kg)

ESTOCADAS HACIA ATRÁS 4 CADA UNA (c/barra 18 kg)

CALAMBRES CON PESO (brazos extendidos) 10 (5 kg)

FRANCÉS CON MANCUERNA 4 (12.5 kg cada brazo)

MINI TRAMP CON SKIPPING 1´ (no supero los 40" es muy cansador)

RETO SIX PACK

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http://www.vitonica.com/musculacion/reto-vitonica-sixpack-2013-semana-15-xv

Dia 1. Adaptación...

Isométrico cuatro apoyos 1 x 3´39 "

Oblicuos Laterales en banco con pesa 10 kg 2 de cada lado

Elevación de piernas sin lastre 3 x 10

06.01.13 Bici...

07.30 Bici. A Maggiolo. 56.26 km total, 22.51 km/h promedio, 27 km/h máxima, 2 h. 29´lindo día, poco viento un cuarto a favor a la ida, un cuarto en contra a la vuelta. Llegué medio destruido el cuello.

05.01.13 Fondo.

07.00 hs. Fondo. CC-RN 17 km, 1 h 44´> 20 vueltas a la plaza principal, 850 mts. cada vuelta. Todo muy bien.

Con la mitad (10 vueltas) cumplí la San Silvestre que no la pude correr por estar en  la organización y quiero tenerla anotada. Fue en este mismo lugar e idéntico recorrido.

04.01.13 Caminata + Gimnasio + ....veremos...

05.00 hs caminata 30´en ayunas....

07.00 Gimnasio...

RUTINA XIII

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Circuitos.
DIA 1
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Bici 10´- elongaciones.
Calambres c/disco 2 x 20 (5 kg)
Lumbares 3 x 15 con peso (5 kg)

3 vueltas.

Subidas laterales 6 c/u (con 10 kg c.u)
Remo alto a un brazo 6 c/u (c/45 kg)
2do. tiempo con mancuerna a un brazo 4 c/u (10 kg)
Peso muerto a un pie 6 cada uno (10 kg)
Dorsalera rotativa 10 (45 kg)
Rotaciones con polea 6 c/u (40 kg)
Curl + press arnold 6 c/u (10 kg c.u)
Bici 2´

03.01.13 Caminando + Spinning...

04.30 hs. caminata ágil 30´en ayunas.

07.45 Spinning. 45´

02.01.13 Componer excesos....

04.30 hs Caminata en ayunas...30´

07.30 Gimnasio...

RUTINA XIII

CIRCUITO

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BICI 10´- Elongaciones.

Abdominales calambres con disco  4 x 10 (5 kg)

Lumbares 2 x 15 con peso (5 kg)

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RUTINA DIA 2

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3 vueltas.

DESPLANTES CON BARRA 6 CADA UNO (18 kg)

PECHO ALTERNADO CON MANC. 6 CADA UNO (12.5 kg)

ARRANQUE CON BARRA (desde los hombros) 4 (18 kg)

ESTOCADAS HACIA ATRÁS 4 CADA UNA (c/barra 18 kg)

CALAMBRES CON PESO (brazos extendidos) 10 (5 kg)

FRANCÉS CON MANCUERNA 4 (12.5 kg cada brazo)

MINI TRAMP CON SKIPPING 1´ (no supero los 40" es muy cansador)

RETO SIX PACK

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http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html

SEMANAS XIII Y XIV

Dia 2. 

Oblicuos c/10 kg (10) (10) (10) cada lado.

Encogimientos (10) (10) (10)

Isométrico cuatro apoyos uno de 4´

20 hs. Trote CC-RN, 9 k 55´todo bien, recomenzando. Pero estoy 2 kg arriba de mi peso culpa de las fiestas. A bajarlos!

01.01.2013 mmmmmmmmm...!!!

- viernes 28,

-sábado 29,

-domingo 30,

-lunes 31,
-martes 1...

+ 2 kilogramos...

mmmmmmmmmmm...mañana a fondoooooo!!

Sin excusas basta de cocinar!

01.01.13