02.01.13 Componer excesos....

04.30 hs Caminata en ayunas...30´

07.30 Gimnasio...

RUTINA XIII

CIRCUITO

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BICI 10´- Elongaciones.

Abdominales calambres con disco  4 x 10 (5 kg)

Lumbares 2 x 15 con peso (5 kg)

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RUTINA DIA 2

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3 vueltas.

DESPLANTES CON BARRA 6 CADA UNO (18 kg)

PECHO ALTERNADO CON MANC. 6 CADA UNO (12.5 kg)

ARRANQUE CON BARRA (desde los hombros) 4 (18 kg)

ESTOCADAS HACIA ATRÁS 4 CADA UNA (c/barra 18 kg)

CALAMBRES CON PESO (brazos extendidos) 10 (5 kg)

FRANCÉS CON MANCUERNA 4 (12.5 kg cada brazo)

MINI TRAMP CON SKIPPING 1´ (no supero los 40" es muy cansador)

RETO SIX PACK

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http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html

SEMANAS XIII Y XIV

Dia 2. 

Oblicuos c/10 kg (10) (10) (10) cada lado.

Encogimientos (10) (10) (10)

Isométrico cuatro apoyos uno de 4´

20 hs. Trote CC-RN, 9 k 55´todo bien, recomenzando. Pero estoy 2 kg arriba de mi peso culpa de las fiestas. A bajarlos!