24.09.12 Pasadas.

Hoy en Argentina...feriado! Somos campeones mundiales en feriados!

09:30 hs. Pasadas. Precalenté 3 km. 20 pasadas de 200 mts. Peor 52" Mejor 48". Terminé con un trotecito de 1 km, elongué. Todo bien. Muchísimo viento sur, ráfagas de 50 km, frio, pero los 200 metros que utilicé estaban reparados.

23.09.12 Fondo 14 k.

07.30 hs. Fondito. 14 k, tranquilo, 1 h 26´, lindo día, fresco, mucho viento en contra a la ida. Todo bien.

22.09.12 Tareas domésticas...mmm!!

21.09.12 Gimnasio.

07.00 hs. Gimnasio.

RUTINA XII

CIRCUITO - 3 vueltas.

__________________________________________________________________

Cinta 15´ - ELONGACIÓN

PECHO PLANO                                                            10 x 50

ARRANQUE DESDE LOS HOMBROS                          6 (con barra 14 kg)

SUBIDAS LATERALES                                                 6 + 6 (c/barra 14 kg) 

2do. TIEMPO C/MANC. A 1 BB                                     4 + 4 (c/12 kg)

CALAMBRES                                                                20

REMO HACK                                                                 6 (c/40 kgx2)

CARGADAS ARRODILLADO + PARARSE + PRESS    4 (con 10 kg c/u) c/cada pierna

DESPEGUE SUMO                                                       8 (con 28 kg)

CUADRICEPS A 1 PP                                                   8 + 8 (c/30 kg)

BICI 5´+ ELONGACIÓN

Cuadriceps a 1 PP

20.09.12 Spinning.

07:30 hs. Spinning 50´. Linda clase.

19.09.12 Gimnasio.

RUTINA XII

CIRCUITO - 3 vueltas.

__________________________________________________________________

Cinta 10´ - ELONGACIÓN

PECHO PLANO                                                            10 x 54

ARRANQUE DESDE LOS HOMBROS                          6 (con barra 14 kg)

SUBIDAS LATERALES                                                 6 + 6 (c/barra 14 kg) 

2do. TIEMPO C/MANC. A 1 BB                                     4 + 4 (c/12 kg)

CALAMBRES                                                                20

REMO HACK                                                                 6 (c/40 kgx2)

CARGADAS ARRODILLADO + PARARSE + PRESS    4 (con 10 kg c/u) c/cada pierna

DESPEGUE SUMO                                                       8 (con 28 kg)

CUADRICEPS A 1 PP                                                   8 + 8 (c/30 kg)

BICI 5´+ ELONGACIÓN

Subidas laterales

16.30 hs. Trote. CC-RN 8.5 k 51´Lindo trote, todo bien, tranquilo pero bien el tiempo. En algo estoy mejorando y no me doy cuenta porque traté de ir lento para recuperarme porque todavía se sienten las piernas un poco. Lindo tiempo, estoy contento. Hasta ruta 33 ida y vuelta.

8.5 k trazo rojo

18.09.12 Spinning.

07.30 Spinning 50´. Linda clase. Hoy llevé mis bicicletas (je je).

17.09.12 Gimnasio. Recuperacion.

07.00 Recuperacion.
         15 ´cinta caminando.
         Elongaciones varias.
         Abdominales superiores y oblicuos
         15´cinta caminando
         Elongaciones.
         Quedé bastante bien!

16.00 hs. Descanso. Tengo sentidos los cuadriceps, poco pero para descansarlos. Mañana temprano spinning y el miercoles pienso además de gym, ya comenzar con un trotecito suave de 8/9 k.

16.09.12 - 21 k Pergamino.

Voy a adelantar escrito. Mañana la carrera larga a las 09:00 hs. Yo tengo que estar una hora y media antes para retirar el kit, cambiarme y precalentar. Esto es tengo que llegar 07:30 hs. Estoy a dos horas de viaje de modo que tengo que partir aproximadamente a las 05.30 y levantarme por lo menos a las 04:00 porque tengo mis historias con el desayuno, la computadora, tengo que llevar mi perro guardián a la plaza a dar una vuelta, ir al baño, preparar todo...El tiempo en Pergamino está pronosticado con viento de 18 km/h, ESE, 17 ªC temperatura a las 9 de la mañana. Quizá hoy noche caiga un chaparrón leve pero no se prevee lluvia en la carrera. Llevo dos amigos de lujo, Juan Delari "Superman" y Marcelo Salinas, muy rápidos los dos.

Fue una carrera muy dura...creo que para todos...mucha vuelta, giros 180 grados que había que arrancar de cero, subidas imperceptibles larguisimas, viento, llegue en 2 h 11´igual mi tiempo Adidas 2012 y medio muerto de piernas, con los últimos cartuchos. Los primeros km salí muy rápido (5.25 el primer k), el km 10 pasé + 1 (1 h 01´)  el 12 k venía múy bien a 6´el km (1 h 12´) el 15 k pase a + 2´(1 h 32´)  y de allí empecé a flotar mal. Creo que me podría haber hidratado un poco mas (0.5 lt gatorade en todo el trayecto) y tengo que probar otra cosa porque las pasas de uva son dificiles de masticar y correr. Pero bueno no todas las carreras son iguales y para mi condición de viejo artista llegar ya está mas o menos. Ver todas las fotos en http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/2012/09/pergamino-21-k-16092012.html

ANALISIS DE POSIBLES ERRORES

_____________________________________________

1. El miercoles anterior hice un fondo de 15 k. Quizá no debería haberlo hecho. Podría haber hecho 8 k y tenerlas más descansadas.ç

2. Creo que me hidraté mal antes de largar y durante. Antes no alcance a tomar medio litro de agua, un poco menos. Durante tomé solo medio litro de gatorade. Debería haber tomado medio litro de agua justo antes de salir, el medio de gatorade y otro medio de agua.

3. Salí muy rápido. No me di cuenta pero debería haber arrancado a 6´el km tranquilo.

4. Debería probar los bombones de fruta + agua sola. Llevar un sorbete y tomar agua de los organizadores y no llevar el cinto (?).

5. Los dias previos a la carrera no comí suficientes hidratos. Tengo que comer bastante más por lo que estoy leyendo.

6. Sigo pensando...

15.09.12 Circuito Pergamino.

21 k - 09:00 hs - 2 vueltas.