miércoles, 19 de septiembre de 2012

19.09.12 Gimnasio.


RUTINA XII
CIRCUITO - 3 vueltas.
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Cinta 10´ - ELONGACIÓN

PECHO PLANO                                                            10 x 54
ARRANQUE DESDE LOS HOMBROS                          6 (con barra 14 kg)
SUBIDAS LATERALES                                                 6 + 6 (c/barra 14 kg) 
2do. TIEMPO C/MANC. A 1 BB                                     4 + 4 (c/12 kg)
CALAMBRES                                                                20
REMO HACK                                                                 6 (c/40 kgx2)
CARGADAS ARRODILLADO + PARARSE + PRESS    4 (con 10 kg c/u) c/cada pierna
DESPEGUE SUMO                                                       8 (con 28 kg)
CUADRICEPS A 1 PP                                                   8 + 8 (c/30 kg)

BICI 5´+ ELONGACIÓN


Subidas laterales

16.30 hs. Trote. CC-RN 8.5 k 51´Lindo trote, todo bien, tranquilo pero bien el tiempo. En algo estoy mejorando y no me doy cuenta porque traté de ir lento para recuperarme porque todavía se sienten las piernas un poco. Lindo tiempo, estoy contento. Hasta ruta 33 ida y vuelta.


8.5 k trazo rojo

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