DOMINGO
COMPETENCIA
Si la niebla nos permite, con MIguel vamos a estar en San Lorenzo corriendo las diferencias, en un tranco inspirador para que todos sepan que superarse aún las dificultades de la vida es posible. Este 10 k que organizan amigas y amigos de ALPI servirá para pensar un momento en que todos podemos construir con afecto sincero, sin ofrecer ni pedir nada, un mundo donde la virtud del ejemplo brille cada mañana
VIERNES
60min carrera suave
+ 6 x 100
9.30 hs hecho.
JUEVES
30min car suave c/Miguel
+ 6min a 5 30 (1090) Hice 1000 en 5´
+ 5min suave
+ 4min a 5 25 (740) Hice 740 en 3´.75
+ 5min suave
+ 2min a 5 20 (375) Hice 370 en ?
+ 20min carrera suave c/Miguel
Los tiempos de los cambos de ritmos son aproximados, no hace falta que los tomes.
Seria a un 80% de tu ritmo de carrera.
MIERCOLES
10min suave
+ gimnasio
+ 20min carrera suave
11.30 hs hecho.
Rutina 1. gym 2 vueltas.
Pecho plano
Apertura con banda
Prensa horizontal
Triceps con poleas
Skipping
Abdominales en banco
Biceps con barra
Peso muerto a un pie
Trote en infinito
Remo al pecho
Ext. cuadriceps
Isométrico
Subidas al cajón
Tijeras horizontales.
Charlie
MARTES
60 min carrera suave
18 hs hecho. Alrededor de la plaza. 12 vueltas. Unico lugar seco.
Melincué, fueron 7 k, linda carrera, excelente la organización dentro de las circunstancias de apuro que les tocó organizar la carrera, lindo el circuito, tiempo hermoso, calculo 100 corredores y corredoras. Me fue bien, para mi condición je je, pude tranquear solvente las dos vueltas, a 5.45 lo que significa haber mejorado un poco mis registros pero también que no hay mucho más para sacar. Posiblemente un pelin. El tema será no atrasar pero estoy muy contento no me puedo quejar, nada me duele y no me lesiono. Hoy Miguel no me pudo acompañar. La próxima con Miguel el 31 mayo en San Lorenzo con las queridas amigas y amigos de tan linda localidad ribereña del Paraná en una carrera organizada por ALPI denominada Corramos las Diferencias.
Hoy competencia en Melincué del campeonato AASS. Un 8 k que voy solo, sin Miguel, porque ha tenido que viajar a Rosario. Sustituye a Santa Isabel que no la han podido realizar los organizadores. (Foto 2014)
SABADO
60min carrera suave
10 hs hecho.
