miércoles, 26 de marzo de 2014

03.26.14 Gimnasio. RUTINA 3.




07.30 hs.

10´ precalentamiento bici + elongaciones + elevaciones frontales.

Rutina XVI.
Dia 3.

3 repeticiones.
Puente horizontal  2 x 30"
Pedaleo                     30"
Bolitas                 20
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3 repeticiones.
Rotación con poleas    10 + 10
Flexión lateral c/disco 10 + 10
Inferiores colgado        20
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3 repeticiones.
Elevaciones en banco       20
Oblicuos                         30
Calambres                      20
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Elongaciones y flexibilidad varias 2 repeticiones. 10´

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