09.10.12 Caminando...+ spinning...

Arrancando la semana caminando, dinámico 30´(6 km/h) en ayunas...

07:30 Spinning, 50 minutos.

Sigue lloviendo en Venado Tuerto....

17:00 hs. Pasadas. 3 k de precalentamiento - 10 pasadas x 300 mts a fondo - 1000 metros retome, elongaciones. Todo bien, linda tarde al fin. Mañana pienso 8,5 k tranquilo y después nada mas en trote hasta los 21 k del domingo. Gym y spinning si voy a hacer, especialmente el reto six pack.

08.10.12 Hoy descanso......

Hoy descanso. Sigue lloviznado tupido de modo que tampoco se puede hacer mucho más que disfrutar de estar adentro....Además en Argentina...Feriado!!! otro más! somos campeones mundiales en feriados! Así que ni posibilidades de gimnasio.

07.10.12 Laboulaye carrera AASS 7 k

Hoy carrera en Laboulaye del campeonato del sur de Santa Fé (AASS), 7 k a las 15,30 hs. Grandes amigos allí, un grupo de entrenamiento fantástico que estoicamente viajan a todas las carreras que disputamos y son los que más kilómetros tienen que hacer en cada una de ellas, pero no faltan a ninguna. De modo que nadie puede faltar hoy a su querida ciudad que, además, mañana cumple años. El pronóstico del tiempo es malísimo porque llovizna y se pronostica (Wind Guru) que seguirá el mal tiempo : Temp. esperada 15 C, vientos SE 21 km/h con ráfagas 31 km/h y llovizna. Bueno a mal tiempo buena cara, salvo que Laboulaye la suspenda voy a ir con zapatillas viejas y una capa plástica transparente que tengo (de esas que se utilizan para cubrir los trajes y les hice los agujeros del cuello y las mangas! es económica y se puede hacer un bollito pequeño si no se usa más)  y a cumplir y meterle pata. Que Dios nos abra un ratito el sol y que todo ande bien.

Norma Ramirez, campeona femenina.

Linda carrera. Mi tiempo 41´un poco mejor que lo que vengo haciendo, un poco peor que lo que quise (40´) hacer. Puse mas o menos lo que pude, pero creo que puedo más, nada más que tengo mucha cobardía ja ja. Cerca de los 5.50 el km. Al final sobre la entrega de premios se largó a lloviznar muy tupido, me quedé sin baterías en la máquina de fotos. De todas maneras ver las fotos más de 90 en 

http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/

y los resultados...

http://www.aass.com.ar/resulaboulaye2012.htm

06.10.12 Descanso + lluvia...

Hoy descanso. Está lloviendo. Mañana carrera 7 k en Laboulaye con grandes amigos, a las 16 horas. Esperemos mejore el tiempo.

05.10.12 Caminando...+ rutina six pack

Arrancamos el día...30´caminata dinámica (6 km/h) en ayunas.

07:00 hs. Gimnasio rutinas abdominales reto Six Pack

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html

Para no cargarme previo a la carrera de Laboulaye hice solamente el Reto Six Pack de Vitónica. Nada más que metí los dos días juntos, excepto  "elevación de caderas" que tengo que revisar con mi instructor porque algo hago mal y el primer día me ha quedado el diafragma muy dolorido por varios días, esto es porque nunca hice este abdominal y/o porque no lo hice correctamente. Ademas en mi gimnasio hubo varios cambios para mi gusto desafortunados en los instructores y estoy en este momento triste y sin mis amigos. Veré como sigo sin ellos.

Elevaciones de piernas sin mancuerna 10 f - 10 f - 10 f - 10 f

Giros Rusos con balón 15 f - 15 f - 15 f - 15 f

Encogimiento en banco con disco 5 kg al pecho 10 f - 10 f - 10 f - 10 f

Abducciones laterales con mancuerna 8 k 12 f  - 12 f - 12  f- 12 f

Isométricos 1´- 1´- 1,5 ´- 2 ´

Elongaciones.

04.10.12 Caminando...+ spinning

30´en ayunas.

Spinning 50´. Linda clase.

Hoy tarde...descanso...empiezo a descansar de trote para el domingo. Me faltan pasadas, no se si hacerlas mañana por la tarde. Veremos. Por la mañana voy a ir al gimnasio y voy a repetir los dos dias juntos del reto six pack nada más.

03.10.12 Caminando + Gym + Reto Six Pack + trote

Arranqué caminando 30´en ayunas. 

07.00 hs. Gimnasio.

RUTINA XII

CIRCUITO - 3 vueltas.

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Cinta 12´ - ELONGACIÓN

PECHO PLANO                                                            8 x 54

ARRANQUE DESDE LOS HOMBROS                          6 (con barra 14 kg)

SUBIDAS LATERALES                                                 6 + 6 (c/barra 14 kg) (hoy no)

2do. TIEMPO C/MANC. A 1 BB                                     4 + 4 (c/12 kg)

CALAMBRES                                                                20

REMO HACK                                                                 6 (c/40 kgx2)

CARGADAS ARRODILLADO + PARARSE + PRESS    4 (con 10 kg c/u) c/cada pierna

DESPEGUE SUMO                                                       8 (con 28 kg)

CUADRICEPS A 1 PP                                                   8 + 8 (c/30 kg)

BICI 5´+ ELONGACIÓN

RUTINA RETO SIX PACK 2 dia.

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html

Elevaciones caderas 15 - 15 - 12 - 12

Abducciones laterales c/manc. 8 kg 15 - 12 - 10 - 8

Isométrico 4 apoyos 60" - 60" - 60 " - 60"

Además hice Prensa 120 - 160 - 200 - 240 kg 10 repet. cada una.

Bici 5 ´ + elongaciones

16:30 hs. TROTE. 14 km 1 h 26´todo bien. Probé solamente agua + 2 bombones de fruta. Ni fu ni fa... no se que decir. El agua está buena. No me gustan las isotónicas.

02.10.12 Caminata + Spinning...

Empecé el día caminando 30 minutos dinámico en ayunas. Sugerencia de Mariano para quemar algun gramo de grasa. Veremos que pasa. Lo voy a probar un mes.

07.30 Spinning. Clase de 50´.

Desagrado... Hoy nuestro gym Luz y Fuerza decidió no poner más agua gratuita a disposición de los que vamos. Lamentable un gym sin agua...miserias ...

01.10.12 Gimnasio + Rutina Reto Sixpack + trote

07.00 hs. Gimnasio.

RUTINA XII

CIRCUITO - 3 vueltas.

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Cinta 10´ - ELONGACIÓN

PECHO PLANO                                                            10 x 50

ARRANQUE DESDE LOS HOMBROS                          6 (con barra 14 kg)

SUBIDAS LATERALES                                                 6 + 6 (c/barra 14 kg) (hoy no)

2do. TIEMPO C/MANC. A 1 BB                                     4 + 4 (c/12 kg)

CALAMBRES                                                                20

REMO HACK                                                                 6 (c/40 kgx2)

CARGADAS ARRODILLADO + PARARSE + PRESS    4 (con 10 kg c/u) c/cada pierna

DESPEGUE SUMO                                                       8 (con 28 kg)

CUADRICEPS A 1 PP                                                   8 + 8 (c/30 kg)

BICI 5´+ ELONGACIÓN

RUTINA RETO SIX PACK 1er día. (Ver Reto...en 

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html)

Elevaciones de piernas 10 f - 10 f - 10 f - 8 f (sin mancuerna) No lo había hecho núnca. Me costó.

Giros Rusos 15  15  12 - 12  lo hice con balón todo bien lo venía haciendo

Encogimiento en banco con disco 10 kg 15 - 15 - 12 - 12

17.30 Trote CC.RR 8.5 k 49´muy lindo trotecito, bien todo, estoy mejorando, estoy contento, me siento cada vez un poco más solvente y más suelto. Y salí frio, así que el tiempo está muy bien para mí.

30.09.12 Domingo y .... descanso!