04.08.13 Gimnasio...nueva rutina.

07.30 Gimnasio...a reconstruirse je je...nueva rutina, muy linda, estoy muy contento. Bastante molido de las piernas por los 21 k de Córdoba de ayer pero bueno la vida sigue.

RUTINA DIA 1. Circuito XV

Remo al pecho          3x10

Patada de tric.           3x10x10

Ext. Cuadriceps         3x10

Abd.Bicicleta              3x2x20”

Pecho plano                        4x30”

Apertura c/banda                           >

Tijeras horizontales                >

Prensa horizontal                          >

Skipping “MT”                       >

Elevación de tronco en bco.   >

Biceps c/barra                         >

Trote en conos                        >

Puente horizontal                          >

04.07.13 21 k Córdoba.

Carrera muy dura, muchos desniveles, y terminó en sus últimos aproximadamente 1000 metros en una subida insoportable en la que muchos tuvieron que caminar. Distancia real 21.500 metros, mi tiempo 2 h 16´que me deja conforme. No llevé cinto hidratación asi que utilicé los puestos y en cada uno tomé dos vasos de agua y para poder hacerlo bien caminé y perdí algo de tiempo. Además si bien el tráfico se cortaba para pasar en dos rotondas hubo alguna falta de coordinación y de un lado me lo cortaron y al opuesto tuve que esperar que pase el tráfico. Además las cuestas mortificaron las piernas como núnca. La última cuesta la subí trotando pero muy cortito el paso, aunque los últimos 500 metros llanos los terminé a fondo. La organización mediocre. No estaban a las 7 de la mañana y el taxi no encontraba el punto de largada. No había nadie. Remera sin inscripción. No tenían chip. No había baños ni químicos. Aunque era un parque y teníamos árboles no se que habrán hecho las damas. Largó más de media hora tarde. Y lo más doloroso metieron de 50 años para arriba todas las categorías juntas. Voy a hacer una campaña para que se respeten las categorías de cinco en cinco. Corrimos varios por Espera por la vida que lo muestro en el blog. Tiempo muy lindo, lindo recorrido pero muy duro e interminable. Volví muy contento a mi Córdoba y estuve con buenos amigos y pasé un día hermoso.

04.06.13 Descanso...

Descanso pre carrera. Mañana Ciudad de Córdoba (tengo de aquí 360 km), 21 k a las 9 de la mañana. Ver desarrollo en el siguiente link....

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2013/04/21-k-ciudad-de-cordoba.html

04.05.13 Gimnasio.

07.30 Gimnasio, idem que ayer, todo liviano. Bici 10´precalentamiento, abdominales superiores, inferiores, espinales, pecho plano (hoy subí a 65 k > 2 repeticiones estoy volviendo a mis viejos pesos! de a poco), dorsalera, pecho quebrado, skipping, salto en comba (estoy mejorando bien)..,
Hoy Charlie (agrego foto de mi querido instructor) me pasó la nueva rutina! Ya la voy a subir si puedo hoy o mañana porque en este momento me falta tiempo. Pero es fantástica. El cree que yo tengo 20 años ja ja...verán está muy buena. Para 3 días distintos. Circuitos, una parte por repeticiones y otra por tiempos.

Aquí está la nueva rutina (XV) dividida para 3 dias...

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/07/rutinas-compilado-desde-que-empece-el.html

04.04.13 Gimnasio liviano y arriba.

07.00 hs. Gimnasio liviano. Precalentamiento bici 10´, abdominales superiores con 5 kg, oblicuos y lumbares. Pecho plano (60 kg), inclinado (50 kg), pecho plano rotativo en máquina (50 kg), salto comba, skipping, 3 vueltas. Alivianando piernas para el domingo 7. Todo bien.

04.03.13 Gimnasio.

07.15 hs. Gimnasio

RUTINA DIA 1

BICI 10´- Elongaciones

Abdominales superiores 3x30 c/disco 5 kg (hice 3x20)

Abdom. oblicuos 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 2x20)

Lumbares 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 2x20)

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Hoy hice 3 vueltas...a fondo, me siento muy bien....

Pecho plano rotativo (mariposa) 3 series x 8 rep. (45 kg)

Arranque con barra 3 series x 4 rep. (barra sola)

Prensa oscilante 3 series x 8 rep. (150 kg)

Saltos (Skipping) MT 3 series x 2 x 20 rep.

Triceps con disco 3 series x 8 rep. (15 kg)

Pecho plano 3 series x 8 rep. (30 kg + barra = 50 kg)(1x4x60)

Ext. cuadriceps 1 pie 3 series x 8 rep. cada uno (40 kg)

Peso muerto 2 pies c/barra chica (c. 20 kg)

Agregué en cada vuelta 30 saltos de cuerda (comba)

Pronto se viene el cambio de rutinas!

04.02.13 Fondo.

16.30 hs. Fondo 15 k > 1 h 32´una maravilla la vuelta. Casa, avenida Santa Fe, ruta 33, cruce, Base Uno y vuelta por ruta 8 y entrada por Pueyrredón. Me paré unos 10 minutos en el camino porque venía mi querido amigo Marcelo Mileta de Pergamino de viaje y charlamos un poco. Tiempo fresquito, salí con la remera térmica, no me hidrate en toda la vuelta pero todo de diez. Quedo tranquilo para el domingo los 21 k de Córdoba. No creo que vuelva a trotar, solo gym. Veremos.

Rojo ida - Amarillo vuelta.

04.02.13 Dia del Veterano y de los caidos en Malvinas.

06.00 hs...hoy recordamos a nuestros hijos caídos en la guerra por la recuperación de las Islas Malvinas. Amaneció lloviznando...el cielo llora como nosotros estas muertes que no deberían haber sido...pequeños guerreros que fueron con toda su juventud, con su entusiasmo a una lucha que estaba perdida antes de comenzar y ellos sin saberlo. Hoy estamos con ellos y sus familias en nuestros corazones y sentimientos. 

Si mejora el tiempo voy a tratar de hacer un fondo de más de 15 k y sería lo último hasta el domingo que corro los 21 k de la ciudad de Córdoba. Veremos...

21 k CIUDAD DE CÓRDOBA.

Media Maratón Ciudad de Córdoba

7 de abril . 9 hs.

Carrera muy dura, muchos desniveles, y terminó en sus últimos aproximadamente 1000 metros en una subida insoportable en la que muchos tuvieron que caminar. Distancia real 21.500 metros, mi tiempo 2 h 16´que me deja conforme. No llevé cinto hidratación asi que utilicé los puestos y en cada uno tomé dos vasos de agua y para poder hacerlo bien caminé y perdí algo de tiempo. Además si bien el tráfico se cortaba para pasar en dos rotondas hubo alguna falta de coordinación y de un lado me lo cortaron y al opuesto tuve que esperar que pase el tráfico. Además las cuestas mortificaron las piernas como núnca. La última cuesta la subí trotando pero muy cortito el paso, aunque los últimos 500 metros llanos los terminé a fondo. La organización mediocre. No estaban a las 7 de la mañana y el taxi no encontraba el punto de largada. No había nadie. Remera sin inscripción. No tenían chip. No había baños ni químicos. Aunque era un parque y teníamos árboles no se que habrán hecho las damas. Largó más de media hora tarde. Y lo más doloroso metieron de 50 años para arriba todas las categorías juntas. Voy a hacer una campaña para que se respeten las categorías de cinco en cinco. Corrimos varios por Espera por la vida que lo muestro en el blog. Tiempo muy lindo, lindo recorrido pero muy duro e interminable. Volví muy contento a mi Córdoba y estuve con buenos amigos y pasé un día hermoso.

Como voy a viajar : En bus, sale 0.45 hs. del día 7 de abril, arriba a Terminal Córdoba el 7 de abril a las 06.45 hs. Tengo regreso en bus el 7 de abril a las 16.00 hs.

Por quién vamos a correr: Por la querida princesita Blanca y Faustino que nos precisan. Ellos Esperan por la vida.

Blanca

Faustino

http://juancaminaesperaporlavida.blogspot.com.ar/

Con quien me encuentro : Con mi querido amigo Cristian Gimenez, campeón de la ciudad de Córdoba.

y quizá con nuestro campeón cordobés de 10 mil pista

Marcos Camino que ha corrido por Jeremías y Sara.

El tiempo: a la fecha, 1º de abril, el pronóstico es de poco viento sur a 5 km/h y temperatura a las 9 de la mañana de aproximadamente 15 ºC.

El circuito: la organización dice que es muy difícil ! Mi amigo Cristian me comenta que entre el km 16 y 19 hay una subida complicada. Pero si hay subida debe haber bajada! Será tranco económico y paciencia.

04.01.13 Llueve...descanso...!!

Llueve...descanso...Además en Argentina somos los campeones mundiales de los feriados...jueves-viernes-sábado-domingo-LUNES-MARTES...!!! No se como funciona este país...Resultado el gym esta cerrado así que nada de nada, salvo que me ponga a hacer flexiones e isométricos que en cualquier momento. Voy a construir algún medallero y empiezo a juntar datos para la media maratón de la Ciudad de Córdoba.