04.10.15 Plan 3 Día 5

VIERNES

10min carrera suave + gimnasio + 15min carrera suave

3 vueltas
Pecho plano
Apertura con banda
Tijeras horizontales
Prensa horizontal
Skipping MT
Elevación de tronco en banco
Biceps con barra
Trote en conos
Puente horizontal
Remo al pecho
Patada de triceps
Extension cuadriceps
Abdominales bicicleta

8 hs hecho.

04.09.15 Plan 3 Dia 4

JUEVES 

25min carrera suave + elong + 5 x 80m rectas

+ 3 x 400 en 2 10 recup 200m trote entre pasada 

recuperarr 600m

+ 3 x 400 en 2 05 recuperacion de 200m trote

+ 15min carrera suave

8 hs. hecho. Me costó regular los tiempos. Anduve entre 2.01 y 2.12 pero salio mas o menos.

04.08.15 Plan 3 Dia 3

MIERCOLES

 rodar 60min suave (ciclismo)

14.30 hs hecho. 20 km - prom. 20.2 km/h- max. 27.8 km/h - T. 59´

04.07.15 Plan 3 Dia 2

MARTES

 solo gimnasio

8 hs . "hecho"

Precalentamiento bici 5´+ elongaciones
2 vueltas.
Extensiones de brazos
Sentadillas c/flex. h.
Puente lateral
Desplazamientos laterales
Puente s/fitball
Pecho inclinado
Triceps c/ poleas
Cargada de potencia
Peso muerto a un pie
Rotación con poleas
Puente c/rotación
Press homb. una pierna
Rotación Dk c/banda

Tijeras verticales.

Bici 5´+ elongaciones.

04.06.15 Plan 3 Dia1

LUNES 

30min carrera suave

C/Miguel.

04.05.15 Competencia 10 k V.Tuerto.

Hoy corrimos con Miguel el 10 k dentro de los 21 k de la Direc. Deportes de Venado Tuerto. Una linda carrera, un día hermoso, lindo circuito, bien la organización. Dimos la vuelta muy bien, Miguel mantuvo el tranco con solvencia. Tuvimos algunos metros de barro por la lluvia de ayer, que nos obligaron a caminar en fila india por la huella, pero no tuvimos ningún otro contratiempo. La ruta estaba alisada por la máquina lo que fue para nosotros una gran ventaja. Contentos volver a repartir y recibir afecto. Felicitaciones a todos. Cada uno con el desafío ha demostrado sus virtudes. La virtud de que cada tranco en esta vida es un punto en la suma de salud. Un momento de magia maravillosa. Felicitaciones a los que recorrieron los 21k porque se dieron condiciones para hacerlos veloces y esto los agotó a todos. La foto con nuestro querido amigo Juani. Abrazo Juanca y Miguel.

http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/2015/04/venado-tuerto-10-k-21-k-direc-dep-mvt.html

04.04.15 Plan 2 Dia 6

SABADO

 30min carrer suave

8 hs hecho. c/Miguel

04.03.15 Plan 2 Dia 5 Descanso.

04.02.15 Plan 2 Dia 3.

MIERCOLES

ciclismo rodar 1h 30min suave

8 hs hecho.

04.01.15 Plan 2 Dia 4

Hoy tocaba bici. Reemplacé por gym por los feriados va a estar cerrado. Mañana bici.

10min car suave + gimnasio + 20min car suave

2 vueltas

Pecho plano
Apertura con banda
Tijeras horizontales
Prensa horizontal
Skipping MT
Elevación de tronco en banco
Biceps con barra
Trote en conos
Puente horizontal
Remo al pecho
Patada de triceps
Extension cuadriceps
Abdominales bicicleta

9hs. hecho.