10.09.15 - 25/04 - Bici.

JUEVES 

rodar 1h 30min ciclismo

17 hs hecho con Miguel en la Santa Fe ida y vuelta.

09.09.15 - 25/03 - Pasadas.

MIERCOLES

 25min car suave + elongar 10min

+ PISTA 10 X 200 con 200m de recuperacion

+ 15min carrera suave

Las de 200m las haces en progresion siempre tratando de hacer un buen gesto de carrera

19 hs. hecho. en la bici senda de la avenida Santa Fe. Está marcada por VTT.

08.09.15 - 25/02 - Progresiones

MARTES 

40min carrera suave + elongar 10min

+ 6 x 100m rectas progresivas con recup de 100m caminando

+ 10min carrera suave

8 hs. hecho.

07.09.15 - 25/01 - Trote.

LUNES 

60min carrera suave

8 hs. hecho.

06.09.15 - 24/07 - Competencia Firmat.

Firmat AASS, 7.3 k - Linda carrera en un circuito ida y vuelta que nos permite visualizar mejor la carrera al cruzarnos. Un poco de viento fuerte y arrachado pero solo complicó un poco a los más ligeros. Con Miguel disfrutamos encontrando un tranco que nos llevó cómodos a la meta. Ya llegar para nosotros significa un triunfo. Muy bien organizado por los queridos Bomberos Voluntarios. Abrazos Juanca y Miguel.

Fotos.

http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/…/firmat-aass-…

05.09.15 - 24/06 - Descanso.

SABADO 

descanso

04.09.15 - 24/05- Trote.

VIERNES

60min carrera suave

18 hs. hecho.

03.09.15 - 24/04 - Trote y gym

JUEVES

9 hs fuera programa 40´trote en pista.

tarde 10min car suave + gimnasio + 20min car suave

18 hs. hecho. Fin gym hasta el 2016.

02.09.15 - 24/03 - Progresiones.

MIERCOLES 

20min car suave

+ 4 piques de 60m PROGRESIVOS, no al 100%
con recup de 60m caminando

+ 5 x 400 con 400m trote suave de recuperacion
ritmo al 80%

+ 15min carrera suave

11 hs hecho en pista.

01.09.15 - 24/02 - Trote.

MARTES 

60min carrera suave

9 hs. hecho.