31.01.18 - Pasadas de 1500.

8 hs. Total 9 k, 3 pasadas de 1500 (9.07/8.53/8.56). Camino al cementerio. Todo bien, linda mañana. Ayer viajé a Guatimozín a un encuentro de natación que participo mi nieta mayor (7 años) Helena. Les dejo el link de un video que armé del evento.

Video...

https://www.youtube.com/watch

29.01.18 - Gimnasio.

7.30 hs. gimnasio.

14 hs. bici al aeródromo. Bastante complicada la vuelta, mucho viento en contra y con racha, calor y a las gomas les faltaba aire. 

Dist. 20.85 km
Veloc. prom. 16.8 km/h
Veloc. máx. 22,6 km/h
T. 1 h 14´

28.01.18 - Fondito.

7.30 hs. fondito al peaje ruta 33, 18 k ida y vuelta, mejor que el domingo anterior, pero estoy llegando muy justo a las dos horas de trote. No estoy ingeriendo nada más que agua y un BCAA a la mitad, agua cada 15 minutos. Tengo que aumentar de a 15 minutos los próximos fonditos y entrenar que como.

26.01.18 - Trote + subidas.

7 hs. trote al puente peatonal ruta 33. Total unos 10 k. En el puente total 20 subidas: 10 escaleras + 10 subidas bici. Me siento fantástico calculo que es la dieta y el descenso de peso sumado a que estoy haciendo un día de mucha intensidad y uno suave que permite que me recupere bien. Nunca en mi vida anduve tan solvente estoy recontento con esta pretemporada.

25.01.18 - Gimnasio.

15 hs. gimnasio.

24.01.18 - Pasadas de 400.

8 hs. pasadas de 400 en el camino al cementerio. Primero 20 minutos trote suave, 5 progresiones de 80 mts., elonga suave, y 10 pasadas de 400 con 200 mts recupero. La peor 2.17 y las mejores 2.11. Al final 10 minutos de trote suave y elonga. Todo muy bien.

23.01.18 - Trote.

7.30 hs. trote regenerativo camino al cementerio. El dentista hizo un arreglo de una carie de modo que no me molestó para correr hoy. Linda mañana, lindo trote, muy solvente y llegué muy bien. 9 k.

22.01.18 - Gimnasio + dentista.

8 hs. gimnasio. Hoy me toca dentista así que casi seguro mañana descanso obligado.

21.01.18 - Fondito.

7 hs fondito al peaje ruta 33, 18 k dos horas con paradas de hidratación incluidas. Bastante bien, los últimos 300 metros me vine abajo. El desayuno de todos los dias (una naranja, una manzana, media banana, medio yogur, una rodaja pan integral salvado de trigo y una pastilla omega 3). Antes de arrancar una pastilla de BCAA y a los 9 k otra. Entre medio agua cada tres km mas o menos porque hacía mucho calor. Anoche no comí nada energético, un poco de ensalada. Crucé varios amigos fondeando.

19.01.18 - Bici + trote.

7.30 al aeródromo. Total 30 km bici + 6 k trote - Fui al aeródromo, 10 km bici, 4 k trote, otros 10 km bici, 2 k trote y vuelta 10 km bici. Hermosa mañana, todo bien. Los datos bici no son muy buenos porque parte fui por tierra y había charcos para esquivar. El trote m.o.m 6.20 el k.

Datos bici.

Km. 30.71 km
Veloc. prom. 17.7 km/h
Veloc. máx. 21.8 km/h
Tiempo 1 h 43