miércoles, 20 de febrero de 2013

02.20.12 Gimnasio.

07.15 hs. Gimnasio.

CIRCUITO XIV (Charlie)

RUTINA DIA 2

BICI 10´. La bici la estoy haciendo los 10´pedaleando parado. Elongaciones
Abdominales superiores 4x25 c/disco 5 kg (pude 3 x 20)
Abdominales inferiores 4x20 (pude 2 x 20 cada pierna - cruzadas)
Abdominales esp. 4x20 (pude 3x20 c/disco 5 kg)
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El tramo por tiempo: las 4 + un remo alto + un biceps c/máquina   > 7´38" mejoré 7"


Remo alto x 8 rep. (45 kg)               CIRCUITO X TIEMPO
                                                          8 minutos.
Biceps c/máquina  x 6 rep ( 25 ) kg
Subidas al cajón  x 6 x 6 c/pierna (manc.10  kg)
2do tiempo con mancuerna  x 4 cada uno (10 kg)

NOTA: entre el Remo y el Biceps tengo unos 10 metros que los tengo que hacer al trote y volver al trote a las subidas al cajón. Si estuvieran al lado quizá podría hacer 5 vueltas.

Remo c/mancuerna parado 4 series x 6 rep. (7,5  kg)
Press militar con barra 4 series x 6 rep. (barra corta c/20 kg)
Gemelos sentado 4 series x 10 rep.(disco 20 kg parado no hay máquina)
Rotación con poleas 4 rep.x 8 rep.c/lado. (40 kg)
Salto cuerda 4 x 30 

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