CIRCUITO XIV (Charlie)
RUTINA DIA 2
BICI 10´. La bici la estoy haciendo los 10´pedaleando parado. Elongaciones
Abdominales superiores 4x25 c/disco 5 kg (pude 15)
Abdominales inferiores 4x20 (pude 2 x 15 cada pierna - cruzadas)
Abdominales esp. 4x20 (pude 3x15 c/disco 5 kg)
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El tramo por tiempo: las 4 + un remo alto + un biceps c/máquina > 8´07
Remo alto x 8 rep. (45 kg) CIRCUITO X TIEMPO
8 minutos.
Biceps c/máquina x 6 rep ( 25 ) kg
Subidas al cajón x 6 x 6 c/pierna (manc.10 kg)
2do tiempo con mancuerna x 4 cada uno (10 kg)
Remo c/mancuerna parado 4 series x 6 rep. (7,5 kg)
Press militar con barra 4 series x 6 rep. (barra corta c/20 kg)
Gemelos sentado 4 series x 10 rep.(disco 20 kg parado no hay máquina)
Rotación con poleas 4 rep.x 8 rep.c/lado. (40 kg)
Salto cuerda 4 x 30
Remo alto (jalón al pecho)
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