25.07.12 GIMNASIO...+ Trote.

07.00 hs. Gimnasio. Circuitos. Rutina XI. 3 vueltas.

Aeróbico. Cinta. 10`- Elongaciones- Elevaciones frontales c/4kg

Press de pecho alternado > 4 + 4 (kg/c/b 22)
Arranque con mancuerna > 4 + 4 (12 kg/c/b)
Subidas laterales > 6 + 6 (c/barra 14 kg)
2do tiempo con tijera > 4 + 4 cada pierna (c/barra 14 kg)
Calambres + rotación > 20 (con balon)
Remo inclinado libre > 6  (c/barra total 24 kg)
Cargadas arrodillado + press > 6 (c/12 kg c/brazo)
Estocadas hacia atrás c/barra > 4 + 4 (total 24 kg)

Escaleras 10 subidas.

Bici 5`- Elongaciones. 

Subidas laterales.

16.00 hs. Trote CC.RN 12 k > 1 h. 12`todo bien.