08.29.13 Gimnasio....

07.30 hs Gimnasio10 ´bici prealentamiento - elongaciones - elevac.frontales

Estoy modificando un poco mis rutinas cuando falte poco para una carrera. Primero no hago las rutinas que involucren las piernas . Luego hice más ejercicios de flexibilidad y elongación que involucran especialmente a cuadri, isquios y gemelos.

RUTINA DIA 1. Circuito XV

Remo al pecho          3x10 (45 kg)

Patada de tric.           3x10x10 (5 kg)

Ext. Cuadriceps         3x10 (45 kg)

Abd.Bicicleta              3x2x20”

Pecho plano                          4x30” (55 kg)

Apertura c/banda                     >

Tijeras horizontales                  >

Prensa horizontal                     > (100 kg)

Skipping “MT”                         >

Elevación de tronco en bco.     >

Biceps c/barra                        > (15 kg)

Trote en conos                       >

Puente horizontal                    >