Diario de entrenamiento: enero 2018

miércoles, 31 de enero de 2018

31.01.18 - Pasadas de 1500.

8 hs. Total 9 k, 3 pasadas de 1500 (9.07/8.53/8.56). Camino al cementerio. Todo bien, linda mañana. Ayer viajé a Guatimozín a un encuentro de natación que participo mi nieta mayor (7 años) Helena. Les dejo el link de un video que armé del evento.

Video...

https://www.youtube.com/watch

lunes, 29 de enero de 2018

29.01.18 - Gimnasio.

7.30 hs. gimnasio.

14 hs. bici al aeródromo. Bastante complicada la vuelta, mucho viento en contra y con racha, calor y a las gomas les faltaba aire.

Dist. 20.85 km
Veloc. prom. 16.8 km/h
Veloc. máx. 22,6 km/h
T. 1 h 14´

domingo, 28 de enero de 2018

28.01.18 - Fondito.

7.30 hs. fondito al peaje ruta 33, 18 k ida y vuelta, mejor que el domingo anterior, pero estoy llegando muy justo a las dos horas de trote. No estoy ingeriendo nada más que agua y un BCAA a la mitad, agua cada 15 minutos. Tengo que aumentar de a 15 minutos los próximos fonditos y entrenar que como.

viernes, 26 de enero de 2018

26.01.18 - Trote + subidas.

7 hs. trote al puente peatonal ruta 33. Total unos 10 k. En el puente total 20 subidas: 10 escaleras + 10 subidas bici. Me siento fantástico calculo que es la dieta y el descenso de peso sumado a que estoy haciendo un día de mucha intensidad y uno suave que permite que me recupere bien. Nunca en mi vida anduve tan solvente estoy recontento con esta pretemporada.

jueves, 25 de enero de 2018

25.01.18 - Gimnasio.

15 hs. gimnasio.

miércoles, 24 de enero de 2018

24.01.18 - Pasadas de 400.

8 hs. pasadas de 400 en el camino al cementerio. Primero 20 minutos trote suave, 5 progresiones de 80 mts., elonga suave, y 10 pasadas de 400 con 200 mts recupero. La peor 2.17 y las mejores 2.11. Al final 10 minutos de trote suave y elonga. Todo muy bien.

martes, 23 de enero de 2018

23.01.18 - Trote.

7.30 hs. trote regenerativo camino al cementerio. El dentista hizo un arreglo de una carie de modo que no me molestó para correr hoy. Linda mañana, lindo trote, muy solvente y llegué muy bien. 9 k.

lunes, 22 de enero de 2018

22.01.18 - Gimnasio + dentista.

8 hs. gimnasio. Hoy me toca dentista así que casi seguro mañana descanso obligado.

domingo, 21 de enero de 2018

21.01.18 - Fondito.

7 hs fondito al peaje ruta 33, 18 k dos horas con paradas de hidratación incluidas. Bastante bien, los últimos 300 metros me vine abajo. El desayuno de todos los dias (una naranja, una manzana, media banana, medio yogur, una rodaja pan integral salvado de trigo y una pastilla omega 3). Antes de arrancar una pastilla de BCAA y a los 9 k otra. Entre medio agua cada tres km mas o menos porque hacía mucho calor. Anoche no comí nada energético, un poco de ensalada. Crucé varios amigos fondeando.

viernes, 19 de enero de 2018

19.01.18 - Bici + trote.

7.30 al aeródromo. Total 30 km bici + 6 k trote - Fui al aeródromo, 10 km bici, 4 k trote, otros 10 km bici, 2 k trote y vuelta 10 km bici. Hermosa mañana, todo bien. Los datos bici no son muy buenos porque parte fui por tierra y había charcos para esquivar. El trote m.o.m 6.20 el k.

Datos bici.

Km. 30.71 km
Veloc. prom. 17.7 km/h
Veloc. máx. 21.8 km/h
Tiempo 1 h 43

jueves, 18 de enero de 2018

18.01.18 - Trote.

6.30 hs. trote camino al cementerio, 9 k, buen rítmo, una mañana fresca. Estoy mejorando la solvencia y mantengo bien el ritmo, llegué muy cómodo. Se nota la baja de peso como mejora todo estoy muy contento.

miércoles, 17 de enero de 2018

17.01.18 - Gimnasio x lluvia...

9 hs. gimnasio, llueve tupido desde las 2 de la madrugada.

martes, 16 de enero de 2018

16.01.18 - Pasadas de 1000

7 hs. pasadas de 1000 camino al cementerio. La verdad me cuestan un montón. La peor 6.13, la mejor 5.45. Hice cuatro con 500 de recupero, mas 20 minutos de precalentamiento. Voy bien con el descenso de peso, de modo que espero en el futuro aunque sea poder mantener los 6 el km con alguna solvencia y por varios km. Corolario: los años vienen lentos.

lunes, 15 de enero de 2018

Mis carreras k21 Series Salomon - Optitech.

https://www.youtube.com/watch

15.01.17 - Gimnasio ...

7 hs. gimnasio tempranito, tengo dentista y luego viaje a Marcos Juarez. Pero no lo quería perder.

domingo, 14 de enero de 2018

14.01.18 - Trote + subidas.

8 hs. Iba a hacer pasadas en pista pero estaba llena de barro. De modo que me fui al puente peatonal a hacer subidas. Total aprox. 10 k + 10 subidas. Todo muy bien. Mañana fresca.

sábado, 13 de enero de 2018

13.01.18 - Bici.

15 hs. bici al aeródromo, 20 km, tranquilo. A la ida viento a favor, bastante en contra a la vuelta.

Dist. 20.18 km
Veloc. prom. 17.2 km/h
Veloc. máx. 23.2 km/h
T. 1 h 10´

13.01.18 - Trote : mejorando.

7.30 hs. trote camino al cementerio, 12 k, muy bien, linda mañana. Incorporé tres rebanadas de pan integral con salvado de trigo a la dieta: 1 anoche y 2 con el desayuno.
1 h 20´ con dos paradas para hidratar.

jueves, 11 de enero de 2018

11.01.18 - Gimnasio.

14 hs. con unos 40 ºC afuera fui al gimnasio que tiene un aire acondicionado fantástico.

11.01.18 - Trote mejorando energía.

7.30 hs. trote camino al cementerio. Metí un gel en 750 cc de agua, hidraté cada 3 k y mejoró mucho con respecto a ayer, pero tengo que seguir probando porque me voy quedando sin piernas. Hice 9 k y podría haber seguido otros 3 k pero está muy caluroso, quizá ya 30ºc y no tiene sentido. Voy bajando muy bien de peso y me siento fantástico.

miércoles, 10 de enero de 2018

10.01.18 - Trote con falta de energia.

7.30 hs. trote camino al cementerio, 9 k. Hace unos 6 dias que estoy haciendo dieta para bajar 5 kg (no papa, no pasta, no arroz, no pan, no azúcar....etc. solo fruta,verdura, carne poca, gelatinas, yogur:::) y todo muy bien pero ahora me voy quedando sin piernas y me costaron los 9 k. Mi desayuno una naranja, una manzana, media banana, un yogur, una capsula de omega 3. Pero la prioridad es bajar de peso y esta dieta está muy bien, nada más cuando ajuste el peso voy a ver como resuelvo la energía.

martes, 9 de enero de 2018

09.01.18 - Pretemporada a los 70...

Entro en la última categoría. Ajustando la dieta para bajar 5 kg. de peso y voy muy bien. Ergometría aprobada. Mi próstata deberá resolverse con cirugía pero tengo tiempo. Reparando dentadura, pequeños detalles. Preparando la logística de movimiento para el futuro: en febrero/marzo tendré mi próximo camper, un mini 5 estrellas. Entrenando unos 50 km bici por semana, dos días gimnasio y unos 50 km trote. Retomé las pasadas. Me puse tan lento que lloraba de vergüenza. La edad puede perdonarme pero los de mi categoría no. Me faltan fondos más largos. Armando el plan 2018 con lindos destinos y cuatro k21 Salomon que me faltan. Si a alguien le sirve le digo que nunca es tarde, que nunca dejen de soñar, que nunca se rindan. Siempre tenemos toda la vida por delante.

Maria Matos Hernandez A la verdad que te admiro. Éxito sigue adelante y muchas bendiciones