03.31.15 Plan 2 Dia 2

MARTES 

10min car suave + gimnasio + 15min car suave

2 vueltas.

Extensiones de brazos
Sentadillas c/flex. h.
Puente lateral
Desplazamientos laterales
Puente s/fitball
Pecho inclinado
Triceps c/ poleas
Cargada de potencia
Peso muerto a un pie
Rotación con poleas
Puente c/rotación
Press homb. una pierna
Rotación Dk c/banda
Tijeras verticales.

8 hs hecho.

03.30.15 Plan 2 Dia 1

LUNES

 50min carrera suave + elongar 10min + 5 rectas de 80m

Hacerlas en forma progresiva NO AL 100%
recuperar 50m caminando entre cada recta

30.03.15  8 hs hecho.

03.28.15 Jorge me empuja y ayuda desde el bajo - Correspondencia.

Juan Carlos Bertram

26 de marzo a la(s) 17:43 · Editado · 

Comentario en uno de mis blogs y mi respuesta. A veces estos enviones ayudan. Gracias Jorge. Gracias Federico Esteban, gracias Alfredo Segura y todos los que me empujaron en el bajo. Abrazo Juanca.

Jorge.21 de marzo de 2015, 18:10
Hola Juan.
Mi nombre es Jorge , soy de San Juan, y corrí mi primer k21 en Ischigualasto. Lo que son las casualidades, cuando la carrera había terminado te observaba con admiración, me decía "mirá ese hombre, que bárbaro", y luego escuché que le decías al hombre que había hablado de la seguridad (no conozco su nombre) algo como que los k21 ya no eran lo tuyo. Ayer buscando la clasificación de la carrera me topé con tu blog y me dije "este es el tipo que observaba", vi las fotografías (estoy en una), entré al blog de pensamientos, y si ya te admiraba como corredor, más te admiro ahora por tus pensamientos, tanto que le envié uno a todos mis amigos. Todo lo que decís sobre la solidaridad, el respeto, la libertad, la humildad, me parece maravilloso. Tengo 49 años, siempre hice deporte, pero hace un año que corro (la Ansilta de Mayo 2014 fue mi primera carrera) y descubrí un mundo maravilloso. Fui progresando de a poco, he corrido 8k, 10k, 16k (nocturna) y ahora 21k.Si me tomo el atrevimiento de escribirte, es para pedirte que no aflojés, que sigás luchando, carreras son carreras, si se pone todo el esfuerzo no hay nada vergonzoso en el deporte. Personas como vos son las que motivan a todo el mundo. Te pido perdón si me estoy metiendo en un tema muy personal siendo un desconocido y un inexperto en esto de correr, pero me dio ganas de escribirte.
Saludos.

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Respuestas

juancamina26 de marzo de 2015, 13:39
Gracias Jorge tu comentario es una brisa de aire fresco para mi....muchas gracias. Uno no espera estas sorpresas de la vida. Te cuento que llevo 16 k21 de Salomon entre el año pasado y este y he pasado peores que Ischigualasto. Lo que pasó aquí es que era de dificultad mediana y esas ultimas subidas me cocinaron el cerebro y el fisico no entiendo bien porque y tuve (quise) caminar los últimos 2 k en los que me dije esto no lo hago más. Pero en mi viaje de regreso (siempre viajo en mi camioneta que es mi pobre motohome) pensé que siempre digo nunca te rindas y no podría rendirme. Cuando llegue a Venado Tuerto hablé con un gran entrenador (nunca quise seguir pautas para no sufrir ja ja) y le explique la ayuda que necesitaba. Ya estoy en sus manos y contento de pensar en San Antonio de Areco mi proximo k21 y Salta mi siguiente. Mi proyecto es completar el circuito de 21 carreras de 21 k. No me falta mucho. Gracias tantos elogios que no merezco. Aunque los elogios no se pueden devolver...Tu humildad me dice que eres una gran persona y ya nos encontraremos en otra largada seguramente. Te dejo un abrazo fraterno y mis pensamientos contigo campeón. Juanca.

03.28.15 Plan ...Dia 6

SABADO

 60min car suave

8 hs hecho. Termine con elongaciones y 5 progresiones x 80 mts en la pista.

03.27.15 Plan...Día 5.

VIERNES 

10min + GIMNASIO + 10min trote suavesuave 

3 vueltas
Pecho plano
Apertura con banda
Tijeras horizontales
Prensa horizontal
Skipping MT
Elevación de tronco en banco
Biceps con barra
Trote en conos
Puente horizontal
Remo al pecho
Patada de triceps
Extension cuadriceps
Abdominales bicicleta

9 hs. hecho. Reemplace trote por bici por la intervención quirúrgica que tuve el miercoles para cuidar los puntos que me pusieron no se salgan.

03.26.15 Plan...Dia 4.

JUEVES 

60min ciclismo rodar suave

16 hs. hecho Dist. 19.97 Veloc. media 19.6 km/h Tiempo 1 h

03.25.15 Plan...Dia 3.

MIERCOLES 

10min trote suave + GIMNASIO + 10min trote suave

Gimnasio:

3 vueltas.
Extensiones de brazos
Sentadillas c/flex. h.
Puente lateral
Desplazamientos laterales
Puente s/fitball
Pecho inclinado
Triceps c/ poleas
Cargada de potencia
Peso muerto a un pie
Rotación con poleas
Puente c/rotación
Press homb. una pierna
Rotación Dk c/banda
Tijeras verticales.

25.03.15 7.30 hs hecho (trote suave alrededor de la plaza)

03.24.15 Plan de entrenamiento.. Dia 2.

MARTES

15min car suave + elongar 10min + 5 x 80m rectas para entrar en ritmo

+ 4 de 400m en la PISTA (Llovía de modo que los hice camino al cementerio, no en la pista) 1. 2.08 / 2. 2.03 / 3. 2.10/ 4. 2.03

hacelas al 80% y me pasas los tiempos

recuperas 400m trotando muy suave y por el pasto entre cada pasada

+ 10min car suave

24.03.15  11 hs. hecho. 

03.23.15 Plan entrenamiento. Dia 1.

Comienzo con el plan:

LUNES 

50min car suave + 6 x 80m rectas progresivas

cuando llegas de los 50min, elongas unos 10min y empezas con las rectas, recuperas 50m caminando entre cada recta de 80m

Acordate que no son al 100% si no en forma progresivas

23.03.15 - 08.00 hs Hecho

03.22.15 Caminar + bici.

9.30 am 30 minutos caminata.

17 hs bici. Datos

Dist. 23.89 km
Veloc. prom. 19.20 km/h
Veloc. máx. 27.1 km/h
Tiempo 1 h 14´