28.11.12 Gimnasio.

RUTINA XIII

CIRCUITO

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BICI 10´- Elongaciones.

Abdominales calambres con disco  4 x 10

Lumbares 3 x 15 con peso

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RUTINA DIA 2

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3 vueltas.

DESPLANTES CON BARRA 6 CADA UNO

PECHO ALTERNADO CON MANC. 6 CADA UNO

ARRANQUE CON BARRA (desde los hombros) 4

ESTOCADAS HACIA ATRÁS 4 CADA UNA

CALAMBRES CON PESO (brazos extendidos) 10

FRANCÉS CON MANCUERNA 8

MINI TRAMP CON SKIPPING 1´

RUTINA SIX PACK semana IX
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DIA 1.

Rodillas al pecho sin lastre (15)(15)(12)(12)

Rotaciones laterales en fitball con peso (10)(10)(10)(10)

Jacknife (10)((8)(8)(8)

ver http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html