miércoles, 12 de septiembre de 2012

12.09.12 Gimnasio

07.00 hs.

Iba a ir a hacer un fondo de 16 k pero había muchísima humedad y todos los pastos están muy mojados y no quiero ensuciar las zapatillas. Voy a ir a la tarde y fuí al gym.

RUTINA XII
CIRCUITO - 3 vueltas.
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Cinta 10´ - ELONGACIÓN

PECHO PLANO                                                            10 x 54
ARRANQUE DESDE LOS HOMBROS                          6 (con barra 14 kg)
SUBIDAS LATERALES                                                 6 + 6 (c/barra 14 kg) 
2do. TIEMPO C/MANC. A 1 BB                                     4 + 4 (c/12 kg)
CALAMBRES                                                                20
REMO HACK                                                                 6 (c/40 kgx2)
CARGADAS ARRODILLADO + PARARSE + PRESS    4 (con 10 kg c/u) c/cada pierna
DESPEGUE SUMO                                                       8 (con 28 kg)
CUADRICEPS A 1 PP                                                   8 + 8 (c/30 kg)

BICI 5´+ ELONGACIÓN



16.00 hs. Fondo. 15 km 1 h 32´Todo bien a pesar de que a la mañana le dí duro en el gym a las piernas y al mediodía no comí arroz. Después quise probar una isotónica casera : jugo 3 naranjas + jugo medio limón + 2 cucharitas azucar + poco de agua. No me gustó es muy fuerte para ir tomando, el limón se te atraganta, quizá si le agregara más agua estaría mejor. Y ahora tengo un poco de revuelo en la barriga. El domingo voy a tomar gatorade en la carrera y esta isotónica casera después de la carrera. Entre la 1 h. 05 y 1 h 15 aprox. se me vienen abajo las piernas y después se acomoda todo de nuevo. Ya me pasó en los 20 k del 02.09.12 al aeródromo. Ahora no hago más nada de trote hasta el domingo. A spinning y gym si voy a seguir. En el plano de Google Earth siguiente es la línea verde gruesa el recorrido de hoy.



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